每逢佳节胖三斤 开春减肥项目和运动装推荐

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创作立场声明：开春减肥运动项目分享

2021年马上到3月了，也就是第二个季度了，不知道大家的减肥计划都开始了没？

对老手来说肯定是轻车熟路，直接上二楼...不是，直接继续之前的计划就好。

但没运动过可能就不太清楚哪些项目减肥合适了，除了跑步其实还有其他很多的运动的。特别是这里面也有体重略微大些的朋友，在选择运动项目时还是要找比较温和点的项目才行，不然对膝盖、脚踝和心脏会非常有压力。

下面就来分享下适合减肥的运动都有哪些，以及对应的一部分运动鞋服。

大体重运动项目推荐

不建议大体重人群一开始就采用跑步的方式减肥，因为体重的关系关节在每一次落地时都承受着比一般人更高的压力，标准体重之外每超重1公斤，膝盖部位就得承受6倍的重量。你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。建议大家从一些对下肢关节冲击力较小的运动开始。

1、游泳

游泳一直都是最优选择。但门槛太高，需要场地、不菲的办卡费用、熟练的游泳技能三个条件缺一不可。

如果你能搞定前面两个，那我可以帮你搞定第三个，参考我这篇自由泳自学教学文章即可。

夏天都要过了却还不会游泳？看我如何用28小时自学自由泳！前言写在前面：之所以能这么快自学学会，除了仔细的做功课主要还是因为用了“呼吸管”这个神器，就是下面这货，如果有看官对此嗤之以鼻或对此有偏见，右上X掉即可，所以不买关子，先提前告知。（去年刚能游玩500米时就想赶紧分享给大家，但是那时候已经温度转凉不太适合游泳，当时文章都写了80%了，怕发表后大家看不大写的空格| 赞1k 评论901 收藏15k查看详情

2、快走

和游泳比，快走门槛低多了，是超级简单好上手的运动项目。

30分钟可消耗热量230大卡，1小时达460大卡。

速度

一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。速度的判断就需要下载APP了，keep、咕咚、悦动圈这三个用的人比较多些。

姿势

要把背腰挺起来，尽量做到挺胸背部竖直，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。

3、健身课/有氧操

同样门槛低好上手的并且适用大体重的，就是app上的各种有氧课程了。

以keep为例，搜索“有氧”后点击“课程”就找到了。按自己身体基础选择对应的难度等级就好，极少运动的推荐k1级别的，k2的强度其实也不大。k3k4就需要一定的运动基础了。

普通体重运动项目推荐

体重不是特别重、或者妹子的话，除了上面这些还有其他的可以选，例如最受欢迎的跑步

4、跑步

跑步虽然难度也不高，但开跑前一定要活动好膝关节和脚踝，做好充分的热身。有橡胶跑道的选橡胶跑道，减震效果会更好些。

跑步姿势

1、上身正直，不要驼背哈腰。

2、手臂自然架起，手部放松不要握拳，轻微摆动。

3、用核心部分带动身体向前，初期锻炼时步伐尽量小，力竭或者累时可以稍微前倾，用惯性带着跑一段距离。

跑步节奏

想减脂效果好的话，就要提高自己的步频，努力把配速提高，可以在音乐app里搜“跑步 180”的歌单，找些步频（BPM）在180左右的音乐，这类音乐节奏感很强，接近马拉松的步频，非常适合当做跑步BGM。

跑步路线

跑步之所以那么受人喜欢，最大的原因就是运动的同时可以欣赏路途的美景。如果不知道去哪跑、不知道在哪可以结识跑友可以在运动APP里找别人已经打开过的路线图。已有的这些路线图都是相对成熟点的路线，跑起来相对会舒服些，怎么也比你自己无目的的尝试和乱找强很多。

5、跳绳

除了跑步、快走，另外一个最受欢迎的当然就是跳绳了，一样也是简单易实现。

跳绳姿势

1、大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

5、切记不能脚后跟着地。

跳绳节奏

初学者可以进行分段练习，以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。然后是逐渐增加秒数，最后按1分钟为一组，每组休息30~60秒即可。

其他运动项目推荐

6、沉浸式游戏健身——Switch游戏机

有不少人靠Switch减肥成功，例如下面这位日本妹子，她每天运动的内容就是2小时左右的Switch健身环大冒险以及Fitness Boxing有氧拳击，非常的简单粗暴，而且纯室内就可以完成。然后一年时间减掉了30kg。

所以游戏减肥也是一种不错的选择。

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运动装备推荐

“制服感”这个东西很重要，不但让你有仪式感也能让你更专注于当期的运动。踢足球穿足球服，打篮球穿篮球装，所以减肥锻炼也要有对应的运动鞋服才行。

它们带来的好处除了可以让你身体运动伸展起来更舒适、无拘束，运动服的布料也更透气、快干和舒适。但市场上仿品和假货太多，买到正品才能感受到正品的布料，商场又很贵。

“品牌特卖 就是超值”的唯品会就是个非常适合购置运动装备的平台

刚好恰逢“彪马大牌日”钜惠促销~

1948年成立至今，已经有73年历史的德国品牌彪马质量非常不错的，可以参考一下

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套头帽衫除了运动穿也可以日常逛街穿。纯白色显得青春有活力也好搭配其他衣服。

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不喜欢套头可以看下这种前开拉锁的款式，运动热了之后可以拉开散热，也相当于一个薄外套了。

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配套的针织长裤，舒适又百搭。

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女款也有针织夹克外套，前面大大的logo设计，前开拉锁，价位才不到200元也是非常合适。

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配套的针织女裤，运动日常百搭。

除了彪马我们熟悉nike也有不错的特价运动鞋服

Nike

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运动鞋

鞋子里面Nike的Zoom系列和AIR MAX系列非常适合入门了，减震缓冲效果都很不错。

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注意一下，唯品会上的商品都是特卖专场，数量和尺码不多，遇到合适的尽快下单不然很快就没啦~

最后

希望大家都能找到适合自己的一个运动方式，逐渐养成运动的习惯，减肥这东西其实不难，只需要四个字：“坚持”和“自律”，做到了这两点，剩下一切就只需要交给时间就好。