自重训练也需要辅助装备：“双十二”大件开箱

鉴于东西外形，头图实在不好弄，小编见谅

这么多年一年，楼主一直处于微胖界，且随着年龄增长还有往肥胖变化的趋势。对于像楼主这样意志不坚，管不住嘴，溜不开腿的人，减肥是一件十分困难的事。虽然减肥很难实现，但楼主的想法是肥可以不减，但力量不能差。

作为没有任何健身经验的楼主一直以来唯一信奉的健身教程就是《囚徒健身》。从第一次看到此书到现在已经很长时间，也早忘了是从什么来源得知这么一本书的了。但是书中的观点与训练方法楼主一直深深的信奉。大面上来说，《囚徒健身》所介绍的训练方法属于自重训练的一种。自重训练顾名思义就是靠自身的体重达到训练效果，即相对于使用哑铃这样的器械来说。《囚徒健身》1上介绍了六类训练方法：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。每一类训练方法中又分了10个难度逐渐增加的动作。虽说是自重训练，但要想逐步的完成这些训练，一个好的辅助装备也是不可少的。

楼主是纸质版，电子版（京东版）的《囚徒健身》各备了一本。但平常用着最方便的还是App。

iOS版是这款：

囚徒健身 - 入门必备教程：在 App Store 上的内容阅读评论、比较用户评分、查看屏幕快照并进一步了解“囚徒健身 - 入门必备教程”。下载“囚徒健身 - 入门必备教程”，并在您的 iPhone、iPad 和 iPod...itunes.apple.com

这个是AppStore结果排第一的，不过收费的。也有其他免费的App，都差不多，可以自行选择。

WP上是这个：

囚徒健身 – Microsoft 官方商城上的 Windows 应用从适用于 Windows Phone 8.1 的 Microsoft 官方商城中下载此应用。查看屏幕截图、阅读最新客户评论，并与 囚徒健身 的评级进行比较。www.microsoft.com

插一句，作为1%（可能已经不到了），能有这么一个不错的App，实在不容易。

这些App的内容不确定是否是官方授权的，不过想想我已经买了纸质版的图书也就安心了。

关于健身训练，大妈这有各路大神分享各种经验，这个问题上我就不班门弄斧了（本身楼主就是小白 ）。还是老老实实的写开箱吧。

装备选择

客观来说，完成这六艺十式只需要一个引体向上器就够了。这类产品大妈家有不少推送，如：

YP 硬派 引体向上器　49元起值友爆料原文：硬派元旦优惠，49包邮（加长款59）比平时便宜10块钱，买个品牌好些的练安全性更有保障。6103 lipiding

但看来看去楼主还是选择了更加稳固的支架式的引体向上器，毕竟玩意真有点问题，胖子摔一下可比瘦子后果严重。

品牌选择

这类引体向上的架子可选择的品牌非常多，楼主选择了一个曾经在张大妈家露过脸的牌子 - 三乔。对比其他品牌，双十二期间价格不错。顺便选购了一款带仰卧起坐板的，没事做做仰卧起坐对去一些腹部的脂肪应该也是有作用的。

三乔引体向上多功能单杠家用单双杠运动器械训练室内家庭健身器材￥436天猫精选

楼主买的SKU中的第二个，双12特价436，感觉尚可。

另外买这种大架子的一个很重要的原因是看到某值友在这种架子推送的下的一条评论“不锻炼，挂挂衣服还是很好的 ”

开箱与安装

虽然购买页面卖家已经提醒了，这样的大件快递不负责往楼上送，但圆通的快递小哥还是帮忙给搬了上楼。这样的大家伙楼主一个人还真搬不动。

用编织袋子套起来的非常大的盒子。特意放了一只鞋子做对比。

拆拆拆，这样的铁管子放了两层。

铺了一地，先检查一下少不少。

卖家还提醒收货后可以找他们要安装视频，但实际来看说明书很详细，而且安装也非常简单。

把螺丝按说明书中的位置摆好，实际螺丝数目比说明书中多出一个，本来还以为是多装了，事实证明那个多出的螺丝也是有用的。

从底座开始开始，走起：

出师不利，往底座上安装的两个立柱之一运输过程中铁片被摔弯了。好在用钳子使劲掰了掰，给掰回来了。虽然掉了些漆，但可以顺利安装了。

主架搭起来~~

再安上双杠护垫啥的就算完成了一大部分了。站在椅子上由上向下来一张：

接着弄仰卧起坐椅，骨架依然非常好弄，几颗螺丝搞定..

安上板子就算基本完工了。

这个椅子可以单独使用

也可以和引体向上架连在一起

使用感受

对于像楼主这样一个80kg的胖子，怎么拉、压或拽也不会有任何晃动，稳固性还是非常不错。就是整个架子实在是占的空间比较大。不过想想不锻炼时还能挂挂衣服，也就舒心多了。

另外还可以选配杠铃，哑铃之类的配件放在架子上。

总之，如果有恒心坚持锻炼，这个还是很值得购买的一种装备，否则买回来也是吃灰的命。最后附上一张在扇贝单词App打卡的记录以勉励自己像坚持背单词一样坚持锻炼。