更年期睡不着，我是这样自愈的

我今年48岁，已经绝经3年，三年前我倍受更年期综合征折磨，特色是失 眠整夜整夜睡不着，靠自愈恢复。许多姐妹问我是怎么做的，今天给姐妹们分享一下：

1️⃣ 情绪放松：更年期是每位女人一生必经的路程，我们要以乐观、健康的态度面对更年期，可以使自己的生活过得更愉快。

2️⃣ 多晒太阳：多接触接触大自然，逛逛公园，晒太阳有助于睡棉。

3️⃣ 适当运动：有氧运动可以改善睡眠（如慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽），我已经坚持两年八段锦。

4️⃣ 均衡营养：不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食多样化，且摄取适当。早晚补充思妍金巢安可以双向调节雌激素。

5️⃣ 睡前不要剧烈运动。

6️⃣ 睡前放松自己，放空自己，不要想任何烦心事，做一些安静的，自己喜欢的事情。

7️⃣ 睡前泡脚（我每天9点开始泡脚半个小时），听舒缓的音乐，或者听故事，记住要定个闹钟。

8️⃣ 保持作息规律：比如10点一定要上床（我严重的时候就是这样的，以至于后来过了10点就犯困了）早上早起，计算很困了也要早起。

9️⃣ 周末多散散心，多和同频姐妹沟通交流，有什么郁闷的时候相互倾诉，宣泄。

1️⃣0️⃣ 远离给你带来负面情绪的人和事。如果是家人就和他们解释一下，暂时离开一段时间。

除了失 眠，我还倍受胳膊疼背疼的煎熬，在办公室崩溃的大哭，目前也已经自愈。看到好多姐妹跟我一样倍受更年期综合征的煎熬和折磨，真是让人心疼，分享一些我的经历和经验，希望能够帮助到有同感的姐妹，希望你们都要好好的，平稳通过更年期！我们要相信自己，一切都会好起来的！姐妹们加油