2023年度健身年度总结！

2023年，对于我来说，是挑战与收获并存的一年。在这一年里，我坚持每周至少4-5次的健身活动，全年总健身次数达到了247次，总时长超过500小时。通过不懈的努力，我不仅提高了抵抗力，增强了肌肉力量，还在塑型方面取得了显著的成果。以下是我对2023年健身活动的全面总结。

抵抗力提升

在2023年的健身历程中，我深切地感受到了抵抗力提升的益处。通过定期的锻炼，我的身体逐渐适应了运动负荷，免疫力也有了明显的增强。与往年相比，我在这一年中感冒的次数明显减少，即使在换季时节，我也能保持较好的身体状态。此外，运动还帮助我调节了心理状态，使我在面对压力和挑战时更有韧性和信心。整个2023年基本上没有出现感冒症状，顺利躲过了甲流，支原体等流行疾病，而我家领导，一次都没逃过，这就是运动健身带来的好处！明年目标，带领导一起健身！

肌肉力量增强

在健身过程中，我注重力量训练，通过器械练习、自由重量训练和核心训练等方式，全面提升肌肉力量。经过一年的努力，我明显感到自己的力量有了显著增长。在健身房里，我能更加自如地进行各项训练，完成曾经觉得困难的动作。此外，力量训练还帮助我改善了身体姿势，减少了运动伤害的风险。收获就是现在卧推超过了一倍体重，正在向1.5倍体重进发，估计很快能达成，差距不到5公斤了，史密斯推肩已经能加到最大重量了，自由推肩也能32公斤做组了！引体向上略有下降，一般10-8-8-6-6做组。

四、塑型效果显著

在健身目标的设定上，我不仅关注肌肉力量的提升，也十分重视身体的塑型效果。通过有氧运动和特定的训练动作，我有效地改善了身体的脂肪比例，塑造了更加紧致和优美的体态。我的腰围明显缩小，臀部和大腿线条也更加匀称。此外，通过针对性的腹部训练，我拥有了更加平坦的腹部和清晰的腹肌线条。整体而言，我的身体形态更加健康和自信。虽然有所提高，但是原来积累的肥肉都还在，特别是腰腹，需要执行严格的减脂才有效果，我这样的身材在常去的健身房路人都算不上，但是想想之前自己200多斤的时候的样子，自己还是满意的，雕刻自己的路本就漫长，只要不停下来，早晚能成功！

经验与教训

回顾2023年的健身历程，我认为坚持是关键。只有持之以恒地参与健身活动，才能收获理想的效果。此外，我还意识到合理的饮食对于健身效果至关重要。在未来的健身计划中，我将继续保持积极的态度和科学的方法，不断提升自己的健康水平。

健身消费

今年最大的消费应该是续了张健身卡，2400元30个月，性价比还可以，单月80元，光洗澡也值回票价了！再一个就是买了个运动手环，主要是之前的不知道啥时候掉了！花了不到400元。

再有就是今年没怎么买补剂，年初买了点临期的左旋肉碱，喝是都喝完了，但是效果一般啊！体重从155涨到165了，我只能自我安慰是肌肉多了！

剩下还有的消耗品就是洗漱用品了，估计12瓶250ml的沐浴露是有了，我都是用阿迪达斯的三合一！这样减少负重啊！

展望未来

展望2024年，我计划在保持原有运动量的基础上，进一步优化健身计划。我会尝试更多的有氧运动和灵活性训练，以全面提升身体素质。同时，我也将更加关注饮食的健康搭配，确保在减脂的同时，为肌肉提供充足的营养支持。通过不断的努力和探索，我相信自己会在新的一年里取得更大的进步！回顾2023年的健身历程，我深感欣慰和自豪。这一年里，我不仅提高了抵抗力、增强了肌肉力量、塑造了优美体态，更重要的是养成了健康的生活方式。在新的一年里，我将带着这些宝贵的经验教训，继续在健身的道路上勇往直前。加油！努力健身，才能更好的喝酒！