老人靠三餐，容易影响不良：老年人，买什么零食适合？

老人的咀嚼、消化功能明显退化，食欲也有明显的减退，只靠三餐摄入营养会造成营养不良。老人适合通过零食，少食多餐的方式，满足老年人的营养需求，尤其是蛋白质、钙、维生素和膳食纤维等，以下是一些适合老年人的健康零食：

1. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等，它们富含健康的脂肪、蛋白质以及多种维生素和矿物质，有助于保护心脏健康，但需注意控制分量以避免过多摄入热量。

   我同时买过几家很热门的坚果品牌，其中有一家是给大品牌代工的，对比下来坚果的大小差不多的，按照不同坚果的比例与价格算下来，京东京造的比较划算，一号店有活动时是最划算的。

2、新鲜水果：如苹果、梨、香蕉、葡萄等，这些水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于消化和提供能量。

市面上大部分香蕉都是用药催熟的，因为运输熟香蕉容易烂；我家里有朋友在云南那边带回来的青香蕉，吃着还很脆，需要放到温暖的房间闷上两个多星期才会熟；市面上卖的香蕉基本都是打药催熟的，那种香蕉烂的也很快；不过电商平台有很多是熟的，就是太贵了。

苹果吃过不少品种，洛川的红富士口感比较好，酸甜可口，甜味不重；梨买的比较少，葡萄很容易养，在老家自己种点；橘子买耙耙柑、丑橘，个头在80mm以上的。

3、干果：如无糖的葡萄干、杏干等，可以提供额外的纤维和微量元素，但应选择不添加糖分或人工添加剂的产品。

建议买一号店的三色葡萄干，平常做面包经常用这个，个头均匀饱满，干净。

4、全谷物食品：如全麦饼干、燕麦片等，这类食物富含纤维，有助于维持血糖稳定和控制胆固醇水平。

一号店的全麦面包、大列巴口感都很松软，味道也都很好，关键是没有任何的添加剂，但是大列巴有点偏甜；我认为这种全麦面包没有必要买，自己买点全麦粉，撒上点坚果、葡萄干，像蒸馒头一样蒸出来，当作零食吃就行。买一次面包的钱，能买10斤面，大概50多个馒头。

5、乳制品：如低脂酸奶、奶酪等，含有钙质和优质蛋白，对骨骼健康和肌肉功能有益。

建议买A2蛋白奶，我们现在喝的牛奶实际上是变异的奶牛产的奶，A1奶会让人腹泻，也就是很多人说的乳糖不耐受；大部分人虽然喝着没有感觉，对肠胃还是有刺激的。

6、黑巧克力：适量食用黑巧克力（至少70%的可可含量）可以带来心血管健康的好处，同时满足甜食的需求；但是有糖尿病，严重心脏病的不建议食用。

7、茶和咖啡：适量的茶和咖啡可以提神醒脑，但应注意不要过量，以免影响睡眠。

茶这东西没有比较靠谱的价格，建议买当地自己比较熟悉的超市买就行。

8、蔬菜棒和鹰嘴豆泥：胡萝卜、黄瓜等蔬菜搭配鹰嘴豆泥，既美味又富含营养。

9、低糖点心：如蒸南瓜、红薯等，这些食物天然甘甜且富含纤维和维生素。

在选择零食时，老年人应避免高糖、高盐、高脂肪的食品，以减少慢性疾病的风险。年人可能面临咀嚼和吞咽困难，因此应选择易于咀嚼和吞咽的食物，并注意食物的软硬度和大小。总之，老年人在选择零食时应注重营养均衡和健康，避免过度依赖零食而影响正餐的摄入。

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