你的LSD训练是如何坚持的（内附大神攻略）

“完善的训练，才能让你跑得更快、更远。”

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跑步训练中，什么是LSD？

LSD是 Long Slow Distance 英文单词的缩写，即译为“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，也属于一种持续训练法。

根据实际训练经验来看，LSD的训练强度在最大摄氧量的55%-60%之间，属于很轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。

每次运动时间可以控制在80—120分钟，但最多一般不超过150分钟。

对于这个强度，你可以理解为“较为轻松的速度完成既定跑量”。

需要弄明白的是“速度较为轻松”，但完成总跑量并不容易。

这个还需要跑者慢慢去体会，随着跑量的增加感觉会越来越明显了。

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进行LSD训练都有哪些益处？

1、提高肌肉用氧能力

LSD的训练不仅能加强心肺功能，还可以提升肌肉端的用氧能力。比如，促进慢肌纤维的比例增加、促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，对整个有氧耐力的提升效果还是非常可观的。

2、提高脂肪代谢能力

通过LSD 训练，因为这种强度下脂肪代谢比例较高，而且进行的时间较长，可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练，提高脂肪供能的比例，让你在长时间的比赛中获得更多的能量。

3、提高肌肉耐力和强韧度

LSD可以训练到肌耐力，能让肌肉支撑更长的运动时间。马拉松比赛后程掉速、抽筋的一大原因就是肌耐力不足。这与能量耗尽无关，而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳导致的。恰恰，LSD训练可以很好地训练这一能力。

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今天我就进行了一次LSD训练。

受疫情影响，一个多月没有跑步，最近才开始重启。

趁着周末时光，去大明宫遗址公园放放风，跑跑步，看看春天是什么样子的。

为了让自己坚持完成训练，我也做了很多准备：地点选在景色优美的公园，戴了新买的大迫杰同款帽子，平时跑马的装备也一应俱全。

毕竟平时上班已经很辛苦，闲暇时光，应该想尽一切办法把自己的开心最大化，带上喜欢的人，去做自己最喜欢的事。

这个寒冬，我们过得很特别，也过得足够漫长。

现在，我带你去看看宫里的春天，是如何精彩的绽放。

是不是已经感受到了浓烈的春天，毕竟没有一个冬天不会逾越，没有一个春天不会到来。

等到这场“战疫”彻底结束，我们一起迎接一个新的世界。

那里的人们，脸上都洋溢着欢乐。

不用纠结自己是“红码”、“绿码”还是“黄码”，也不用因为买不到口罩而担惊受怕。

刚起跑的时候，状态还不错，配速也很满意。

毕竟很久没跑了，五公里之后就明显感觉 有些累了，配速降下来之后，心率也没有那么高了。

本就没有期待过高的成绩，能顺利完成半马，达到训练效果就已经很惊喜。

虽然没能发挥出该有的实力，但荣幸的登上了大明宫5公里跑场的排行榜，也算是一丝安慰。

看来大神们还都在家休养生息，大家还没有出来刷数据，才让我有机可乘。

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关于LSD训练如何坚持，我的大神伙伴们有话说。
@diver lily

以前一说跑长距离就发怵，全凭毅力信念坚持下来，长此这样出现各种伤病也是必然的。

如果想好好训练跑步，手表、心率带是必入的，心率、步频是必看的，戴上耳机，放空自己，你会发现LSD是一个人最佳独处的时光。

@急救志愿者王老师

长距离慢跑是最舒服的一种跑步的状态，还锻炼有氧耐力~在这个过程中，可以和自己独处，倾听内心的声音，静静思考沉淀。

跑完后也不会有无氧跑或者间歇跑的那种痛苦的感觉，有的只是意犹未尽，酣畅淋漓的燃脂感~每呼吸一次，汗水都是脂肪的眼泪，这种感觉很满足~

@商洛一哥席大大

长距离就带上耳机，边听歌，边想事情，最好不要绕圈圈，去一些景色优美的地方，时间就过得很快，心情还很舒服。
总而言之，就是尽可能去风景优美的地方，想方设法让自己的心情足够愉悦，状态也就好了，跑得更舒适，才能有利于发挥，自然也就坚持下来了。

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另外，疫情还没有完全结束，各个地方的情况也不一样。

大家还是要根据当地的管控程度，谨慎重启跑步，特殊时期请尽量避开人流，并做好防护措施。

制定详细的训练计划，保质保量的去完成，在避免受伤的同时，也能让自己迅速进入状态，重回巅峰。

记得村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》曾说“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”

希望大家在奔跑的过程中有所得，能够一直体会到奔跑带给你的快乐。