九天掉秤10斤,我做了什么!

2020-03-29 23:21:26 78点赞 439收藏 154评论

创作立场声明:本文仅做为个人记录,纪念开始改变的点点滴滴。文内所提商品均自费购买,无任何软硬广性质。


Hello,各位老铁们好,我是旺仔!九天掉秤10斤,我做了什么!

首先下一个预言,在诸位的成长历程中,一定有个朋友,他/她的外号叫做:胖子/小胖······九天掉秤10斤,我做了什么!

Me Too!不知什么时候起,我的绰号里多了一个标签,叫做胖子。九天掉秤10斤,我做了什么! 我经常给别人的回答是,自从初二暑假回老家,每天早上一碗半牛肉面,连吃20天后,我就胖了起来。虽然大多数时候我并不太在意这个,但是摸摸肚子上遮挡我八块腹肌的游泳圈(凑不要脸),有的时候还是会有些郁闷。

减肥这个词,从小听到大,也总想去做,也总没坚持下来。从大一晚上在宿舍做蹲起与仰卧起坐坚持了两个月;到大三晚上跑步五公里以上坚持了4个月;再到工作一年后保持晚上8点后不吃东西检查了一年;直至去年结合减脂餐+适当运动,坚持了三个月,并把某些习惯延续至今。


Part 1 · Start

其实跟减脂餐结缘主要是因为自己买了个体脂称。呐,就是这货! 九天掉秤10斤,我做了什么!

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有道是不看广告看疗效,不说废话,先放记录。九天掉秤10斤,我做了什么!

九天掉秤10斤,我做了什么!

九天掉秤10斤,我做了什么!

本来我的体重是常态160,结果跟着老领导厮混一年,吃住一起,他做饭我洗碗,经常是剩下的饭菜都直接拨给我,导致我的体重严重超标,直接干上了170。跟着减脂营的9天,就直接掉了10斤肉,到了160左右了(上图左手第一个山谷)九天掉秤10斤,我做了什么!

很多朋友听说我9天干下来10斤,都很吃惊的问我,啊你怎么了,干嘛那么拼,这样很伤身体,你有没有脱水云云······其实我想说并没有哈哈,我这几天觉得很正常,身体没有不适,也没有节食带来的各种并发状况,对于减下来这么多重量的结果,我也很惊喜。九天掉秤10斤,我做了什么! 那么接下来,我来给大家盘点一下,这几天,我都做了些什么。


Part 2 · How to Eat

减脂减脂减脂餐,首先就是得吃到位。那么怎么吃呢?我把助教的要求总结了一下,大概归纳为——拳头配餐法。

早饭一拳头蛋白九天掉秤10斤,我做了什么! 、一拳头主食九天掉秤10斤,我做了什么! 、一拳头水果九天掉秤10斤,我做了什么! 、蔬菜适量。

中饭一拳头蛋白九天掉秤10斤,我做了什么! 、一拳头主食九天掉秤10斤,我做了什么! 、蔬菜适量。

晚饭一拳头蛋白九天掉秤10斤,我做了什么! 、蔬菜适量,不吃主食,不够八分饱,可以多加一些菜。

为什么计量要用拳头呢?有的人高高胖胖,有的人矮矮瘦瘦,体重体型各不相等,没有办法用一个统一的标准来衡量就餐分量,那么就地取材,自己的饭量自己拳头知道。

这个方法的核心是:定时定量不节食,少油少盐不加糖。【坚决不能断油断盐】

先随便放几张那段时间的打卡记录吧。

蛋白+碳水+水果(没时间做饭了,买着吃的)蛋白+碳水+水果(没时间做饭了,买着吃的)

蔬菜+蛋白+碳水+水果蔬菜+蛋白+碳水+水果

蔬菜+蛋白+碳水+水果蔬菜+蛋白+碳水+水果

蔬菜+蛋白+碳水(糙米)蔬菜+蛋白+碳水(糙米)

蔬菜+蛋白(两人份的菜,米饭和土豆是给同事的)蔬菜+蛋白(两人份的菜,米饭和土豆是给同事的)

蔬菜+蛋白+碳水+水果蔬菜+蛋白+碳水+水果

蔬菜+蛋白+碳水+水果蔬菜+蛋白+碳水+水果

蔬菜+蛋白蔬菜+蛋白

我一直没有说过我这是节食,因为感觉每天吃的并不少,我只不过是改变了食物结构而已。上面讲拳头配餐法的时候讲过,每天的配餐主要分为蛋白主食蔬菜水果。那么这些具体的类型,该怎么对应到我们每日常见的食材中呢。莫急!

蛋白质:低脂肪的鱼不吃皮不吃籽不吃鱼油(龙利鱼、鲈鱼、多宝鱼、鲫鱼、黄鱼、带鱼、武昌鱼等)、虾不吃籽不吃膏(甜虾,河虾,红虾等等)、鸡蛋、脱脂牛奶(不是奶粉)

PS:其实鸡鸭也是可以的。不过我们助教说,前几天时间严格要求,后面可以慢慢放宽。但是猪肉是绝对不行的。

碳水化合物(主食):

1)谷物类:玉米、红米、小米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等;

2)豆类:绿豆、红豆、黑豆等 可以适当的加一些到杂粮饭里;

3)薯类:红薯、紫薯;

4)块茎类植物:山药、土豆、莲藕、马蹄、芋头等(块茎类食物碳水高容易形成饱腹感 适量减少主食的量,晚上不要吃块茎类食物以绿叶为主);

5)免煮燕麦推荐:桂格无糖燕麦、澳洲weet-bix原味无糖燕麦。关于主食,优先推荐吃玉米、杂粮饭、全麦自制产品,次之为薯类、块茎类等,小米不推荐当成单主食来食用,但可以适当加入到杂粮饭里面。

蔬菜:各类绿叶菜、荷兰豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇类、海带、彩椒、豌豆、洋葱、大蒜、黄瓜

水果:苹果

PS:关于黄豆类豆制品,每周可以有两次黄豆类豆制品的摄入。毛豆是黄豆的嫩身豆,其中所含的卵磷脂成分很丰富,所以食用毛豆也占用黄豆类食用次数。

另:每天早上一袋纯牛奶,一个半白煮蛋(我不知道另外半个蛋怎么处理,所以从来都是吃两个)

虽然列出了这么一大堆,但是我依然发现我这不能吃那不能吃。我还记得那段时间之后,回了次家,家里煮的稀饭不能吃,做的汤不能喝,烧排骨不能吃,煮面不能吃,土豆红薯玉米晚上不能吃,差点没给我妈气着~~~

不过话说回来,以前虽然是会炒几个简单的菜,但是想不起来自己做饭,仿佛做饭不是自己的第一选择。可自从这段时间的控餐,我才开始慢慢的自己做饭吃。习惯早上起来,热一袋牛奶,煮两个鸡蛋,炒一碟青菜。再到后来和同事搭伙,一起做饭。

那段时间还学了一招,用同一个电饭煲,煮出白米饭和糙米饭。满足我和同事两人的不同需求。具体方法是:先将糙米泡水一夜,第二天取出,厨房纸吸干,放入冰箱冷冻十二小时以上,再取出。经过这样处理的糙米,就可以跟用跟白米一样的煮法放进电饭锅煮。唯一注意不要把白米和糙米在锅内搅散即可。糙米口感差,照顾不减脂的家里人值得尝试~

九天掉秤10斤,我做了什么!

这种事情做多了,生活才规律了起来。其实我不算一个十分自律的人,助教督促的少盐少油基本没有认真执行过;九天掉秤10斤,我做了什么! 上文的体重表,后面那半截反复起伏,也是后期慢慢放开,也没有坚持自己之前坚持的东西,俗称佛系减脂导致,也因为后面称体重开始随机了,并没有天天保持早上便后称重。

如此保持大概一个月,我开始慢慢放开,增加摄入了牛肉鸭肉,吃起了面条、饺子,也丰富起了其他水果。不过,晚餐不吃主食和不吃猪肉的习惯被我保存了下来。现在体重基本维持在了150上下。以前挑食不爱吃的东西现在也慢慢开始吃了,让自己接纳更多的变化,接纳更多的可能,其实也挺有意思的。


Part 3 · How to Practice

关于健身其实我真的觉得自己没什么发言权,因为在锻炼上,我从来都不是那个积极的人,甚至还喜欢偷懒。九天掉秤10斤,我做了什么! 知识了解了一大堆,但是很少实践。保持燃脂心率,晨间活化身体,适度运动,全身动能,HIIT,这些具体锻炼方法讲解的比我专业的人比比皆是。我这里就推荐一个我们助教传授的方法——静蹲。

九天掉秤10斤,我做了什么!

每组1分钟,每次三组,起床,跑前,睡前来上一次。动作要领很简单,但做起来确实也挺累,做做就知道哈!配合适量的有氧运动,保持燃脂心率,效率刚刚的,不信你试试看!九天掉秤10斤,我做了什么!

九天掉秤10斤,我做了什么!


Part 4 · Ending

OK,那么这篇文章到这里就要结束了。本文仅作为自己生活的记录,每个人有适合每个人的方法,我的方法也许并不适合你。欢迎愿意沟通交流的小伙伴评论DD。

旺仔毒鸡汤,越喝越健康:

每个人每天都要做各样事情,或对,或错。自然有人觉得对,有人觉得错。我们不可能去讨好每个人。同时,世界很大,怎么生活的人都有,所以我觉得,没有绝对正确的选择。不论做什么,自己认准,坚定去做就好。

减脂只是生活中很小的一个插曲,祝愿各位都能找到自己乐在其中的事情,坚持下去。与君共勉!

我是旺仔,我们下次(shui)再(wan)见(le)!九天掉秤10斤,我做了什么!


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