撸铁记 篇二：夏日美腿炼成记，教你3招把弯弯的腿给“掰”回来

我发现追电视剧这件事情吧，要么不要开始，一旦开始了就有种刹不了车的感觉。就拿我最近一直在追的《蓝色大海的传说》来说吧，仅仅是看了前两集，就被全智贤女神的颜与李敏镐欧巴的大长腿深深迷倒，欲罢不能地熬夜看了一集又一集。

熬夜熬得老阿姨眼圈发黑，连眼角的皱纹都看蠢蠢欲动了起来，搞得我都不敢去照镜子，生怕被自己的样子扎了心。反观剧中的那全智贤，明明是35+的岁数，却五官精致皮肤光滑，嬉笑嗔怒做起各种表情来那更是满满的少女感，仿佛时间从未在女神身上流逝过，真是让人羡慕嫉妒恨。再看那身材，那腿……

咦？智贤女神的腿看上去有点奇怪，疑似小腿外翻？

我去网上找了找生图，发现还真的是这样！

全女神的身高较高，腿部整体纤细，所以小腿外翻这个问题对她整体“腿值”看上去影响不大。但这事要是搁到身高优势不大的姑娘身上，那简直是毁灭性的打击。早期的周冬雨就是一个活生生的例子，想当年她“粗壮”的小腿可是没少受过时尚博主们的diss。

但好在，小腿外翻并非无可救药，经过一段时间的纠正与训练还是可以“直”回来的，你看现在周菇凉的腿不是又白又直了嘛~

左边为纠正之前，右边为纠正之后

这不，又到了夏天露腿的好时节，咱们不如一起来看看如何改善“腿型”的大法吧~

Part1. “习惯”是美腿路上最大绊脚石

仔细看身边腿不直的妹纸，极少有人是因为先天的原因导致的。绝大多数都是由于不正确的生活习惯日积月累所导致的身材改变。

1、跷二郎腿

有些姑娘，一旦坐到了凳子上，一条腿就自然而然地搭到了另一条腿的上面，一个标准的二郎腿的pose就此产生。看上去很美有木有~

但你要知道，你的双腿可是拼尽了全部的力气在拒绝！

首先，翘二郎腿需要一只脚压着另一只脚，被压着的膝盖血液不流畅，加大小腿静脉曲张的几率，严重还会导致下肢水肿，让腿变粗；第二，翘二郎腿会增加腿关节负担。上位腿受力不均，发生偏斜，造成内侧膝关节压力增加，软骨磨损；时间长了，还会影响一个人的骨盆状况！

严重怀疑全女神的腿就是二郎腿导致的

喂喂，坐在那翘腿看戏的男性值友们，你们也别高兴得太早啊！

因为翘腿，腰部、背部需要弯曲，使腰椎承受压力不均，导致腰肌劳损，酿成腰椎间盘突出的祸根。都说男人man不man得看腰，希望各位汉纸们千万别因为这样一个小小的姿势，毁了你在妹纸心中的美好形象啊~

这里附上一张正确坐姿的图片供大家参考

2、昂头挺胸改善站姿

我们有句谚语叫“站着说话不腰疼”，但Ruller想说，站着有时候比坐着更累。

身边总有些姑娘，明明脸长得有7、8分俏丽得很，却生生的被不正确的站姿拉低了好多的分数。而不正确的站姿，也是毁腿的祸端之一。这里附上们常见的错误站姿图，希望能够让大家引以为戒。

图片来源于微博

纠正站姿，最简单粗暴的方法就是靠墙站立。

如下图所示，两腿并立，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等，都尽量贴紧墙面。每次保持5分钟以上的站姿，每天15分钟。

3、走路姿势

走路时，脚掌受力不均匀也是导致腿部变形的原因之一。

走路时，应尽量保持上身挺拔，腹部与臀部收紧，足弓用以下顺序落地，开始可能会有点不习惯哦，适应了一段时间后就会适应。加油哟~美美的腿腿在向你招手呢~

落地顺序图

Part2. 适当选用“辅具”来帮忙

1、绑腿

去某宝上一搜纠正腿型的用具，首当其冲跳出来的就是各式各样绑腿的“刑具”。

个么问题来了，绑腿对改变腿型有效果吗？

理论上是肯定的，绑腿不可以改变骨头，但可以改变关节和韧带，从而让腿的形态变得“直”起来。然鹅绑腿这事吧，你绑得时间短了没效果，绑得时间长了又勒得难受，眼见着这天气越来越热了吧，这材料绑在腿上密不透风的，好担心腿部起一个个小红疙瘩呀~港真，看到网上那些姑娘把自己的双腿绑得严严实实的躺在床上，我真是real的佩服呀！

反正我是不敢尝试的。

2、大山式塑身足趾环

这个脚趾环是cosme大赏推荐的，据说在日本一经推出三个月销量就高达18万，可见它在姑娘们心目中的地位。

我研究了一下它的原理，其实还是通过套在脚趾上的硅胶环来纠正走路姿势，从而达到正腿、正骨盆的目的。（所以这里必须呐喊一下，姑娘们，走路姿势hin重要！Hin重要！）

在广告上说，它还可以起到瘦身的效果。Emmmm~难道是因为身形好了，所以看上去瘦了？如果光靠走路的话，我还是持保留态度哈~

3、Keep软件用起来

在Keep上更新了许多的腿部矫正课程，有需要的童鞋们请自取哟~

这里附上各种腿型的参考图，方便各位值友们查阅。

Part3. Ruller老阿姨有话说

作为一枚资深小腿外翻俱乐部成员，老阿姨Ruller现在还在美腿的路上不停的前进蹦跶着，目前已经初见成效。此文总结了这几个月来，我纠正腿型的经验与感想，特地在这里码下这些，希望与各位值友们分享。

也希望大家能够秉持着宽容的态度，若有总结不到位的地方，还请在留言区轻拍~

最后的最后，希望张大妈上的小仙女们，都能在这个夏天拥有美美哒大长腿哦