佳明手表的训练准备程度解析，影响普通跑者训练效果的，更多是在训练之外的日常生活

跑步11年，运动手表在手上戴了七八年，是那种睡觉都不会摘的连续佩戴

智能运动手表对我这种运动爱好者可是太有用了，尤其是这几年软件算法的升级，让这块小小的只能穿戴设备，早就不局限于关注单次运动本身，而是全方面的监测身体和精神状态，提供阶段性训练参考，帮助我们了解自己的身体情况

虽然我体验过不少手表了，但这些年我主要戴的还是佳明，因为佳明生态早就融入到我的生活当中了，抛开运动数据，佳明手表的功能在日常生活方面，对我来说比较重要的有这些：

训练准备程度

这是一个综合性数值，受到多方面的数值影响，最低是0，最高100，除了分数，佳明还会对分数做个状态评估，包括欠佳、低、适度、高、最佳

这个评分相当于是佳明考虑了我们多方面的身体情况后，给出了当天训练状态的参考，我们可以根据这个来安排训练强度

比如我今天的状态就是最高，下午就完全可以安排一次高强度的间歇

如果我的状态是欠佳，那还不如老老实实休息，吃吃喝喝睡个好觉，否则勉强训练，也不会得到好的训练效果，还会进一步延长身体恢复时间，影响我们一个阶段的运动表现

影响因素一：睡眠

同样0-100分的区间，我昨天得了78分，手表给的评价是一般

很明显我的睡眠时间不够长，但好在深度睡眠还比较充分，弥补了一点时长不够的问题，不过整体来水，最近烦心事有点多，睡眠始终不太好

要想得到睡眠数据，当然就得睡觉的时候也戴着手表才行，除了分数评估，佳明会把睡眠的具体阶段、时间线和其他生理状态都一一记录下来

可以看到不同睡眠状态，包括深度睡眠、浅度睡眠、快速眼动甚至清醒状态的时长和起止时间线都标出来了

我测评过好几个不同的手表，目前为止，我依旧认为佳明的睡眠监测和实际情况是最相符的

影响因素二：恢复时间

佳明每次根据运动状态，给出一个恢复训练的时间建议，强度越大、运动时间越长，恢复时间也会越长，像我昨天没有跑步，只是推了个胸，消耗不大，所以现在已经彻底恢复了，我目前的恢复时间建议就是0小时

有时在恢复期当中，我们如果做了某些不利于恢复的事情，比如熬夜、生病等，佳明手表会延长建议恢复时间，甚至会直接弹出信息进行提示

影响因素三：HRV

很多人可能还不理解HRV是什么意思

中文叫做心率变异性，可以理解为心率检测的一部分，这个数值指的是每两次心跳之间的不规律性，单位是ms。

对于这个数值，我们普通跑者需要理解的就是，这个数字越大越好，心率变异性（不规律性）越大，表示我们神经系统对于心率的调节能力越强，身体就越能够承受更大的压力。

但是，多大才好又是因人而异的，每个人情况不尽相同，手表只有连续戴上3周以上，佳明才能给出适合你的最佳HRV数组区间

HRV很早就在医学领域用于监控心律失常等问题，是一种预防心源性猝死的手段

通常情况，饮酒、熬夜、精神压力大，都会影响我们的HRV状态

影响因素四：短期负荷

每次训练完，佳明手表都会根据训练状态测算初一个负荷数，过去7天的负荷情况就是短期负荷

另外佳明还有个长期负荷，就是综合评判了更长时间的负荷情况，根据短期和长期负荷，我们能够了解自己一段时间内的训练状态，为下一个阶段甚至赛季整体训练情况，做出调整

影响因素五：睡眠得分历史记录

除了上面说的，手表记录的前一晚睡眠得分外，佳明还会参考过去几晚的睡眠情况

从这就可以看出来，这一段时间我的睡眠只有一天是满足需要的，其他时间都算是睡眠质量不好，整体的评价就是睡眠不足

影响因素六：压力历史记录

这个图看到的是我当下的压力状态，压力更多指的的是日常生活情境下，影响我们恢复速度的活动和状态，比如工作、学习、加班、和女朋友吵架等等

而压力历史记录则是对过去几天的每日压力情况进行统计后的综合评判

以上6个就是佳明根据多方面身体数据的采集，再通过相应算法后，得出了我们的每日训练准备状态的建议，很明显对于我们普通跑者来说，要想训练状态好，不单单是要关注训练本身那一两个小时，更要关注我们日常生活中的方方面面