运动暴汗经验分享 篇一：减脂增肌天花板！3种划船机暴汗燃脂训练方法，拒绝莽练【附划船机选购经验分享】

划船机是一种很好的有氧运动器材，可以有效地燃烧卡路里并减少体脂。它可以在短时间内提高心率和呼吸频率，增强肌肉力量和耐力，同时还可以锻炼全身各个部位的肌肉，可谓是减脂增肌里面的天花板。

入手划船机，不能一味的莽练，要对划船训练制定一个计划，在前期学会动作顺序后，还要学会去控制桨频及体能恢复，划船更持久，也能增加训练的趣味性。

我整理了3种划船机训练计划，可以加入平时的训练中，让你暴汗燃脂，和脂肪说拜拜。

一、5000m划船

5000m是划船机训练的分水岭，想要提升效率，要对5000m的划船做好规划，不能毫无规律的随意划船。最后1000米的低桨频划船可以当做体能恢复，缓慢的划船有助于肌肉恢复，拉伸身体，减少延迟性肌肉酸痛。

可将5000m分为5x1000m完成，在这区间，每间隔1000米变换一次桨频（spm/每分钟次数）。

●划1000米，桨频在20spm（3秒/1次）

●划1000米，桨频在24spm（2.5秒/1次）

●划1000米，桨频在26spm（2.3秒/1次）

●划1000米，桨频在24spm（2.5秒/1次）

●划1000米，桨频在16spm（3.7秒/1次）

二、24+12分钟划船

将划船分成4组6分钟，每6分钟结束后，再进行3分钟的低桨频划船。

●划6分钟，桨频控制在20-24spm。（2.5-3秒/1次，划24分钟）

●划3分钟，桨频控制在15-16spm。（4秒/1次)

重复4组，总用时约36分钟。

三、3分钟间歇划船

间歇训练是一种在快速和慢速间交替划船的训练方式，可以有效避免肌肉流失，做到减脂不减肌。

●划3分钟，桨频16spm（3.7秒/1次），极低强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频20spm（3秒/1次），较低强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频24spm（2.5秒/1次），中等强度划船，休息1分钟

●划3分钟，桨频28spm（2秒/1次），较高强度划船，休息2分钟

●划3分钟，桨频32spm（1.8秒/1次），超高强度划船，休息3分

划船时注意随时补充水分，每运动15分钟左右补充100ml的白开水，避免水分流失太多。

划船须知

新手在划船前需要做热身运动，前期选择适合自己的档位（拉着不费劲开始练），时间控制在30-60分钟，距离和时间可以根据自身条件灵活控制下。

新手训练对划船机的要求

双阻调节范围广、精准数据支持、噪音小、舒适度高，总结一点就是能让你一直坚持运动下去的划船机就可以。

高性价比划船机推荐

舒动SR-901S水磁双阻划船机

单纯的水阻、磁阻都会存在阻力不够用的情况，有条件的朋友建议直接上水磁双阻款，其中电磁控的水磁双阻又存在噪音大、不稳定、舒适度差、有异味等问题。

相比之下，我更推荐舒动SR-901S水磁双阻划船机，也是我自用款，这款属于机械调阻，不需要插电（不受电源限制）。

机械调阻，不插电

它是利用10块4400高斯钕铁硼强磁控阻，所以在运动时不会有兹拉电流声，运动时会更安静，只有轻轻的水声，相比电磁控划船机阻力更强、更静音，舒适性也更好。

支持8档阻力调节，阻力值范围更广，不管是新手还是健身达人都试用。

数据精准

产品支持HUAWEI HiLink，有华为背书，数据更精准，侧面还搭载了一块码表，桨频、运动时长、公里、卡路里等数值都能实时显示，在划船训练中方便实时观测，这个功能也是其它产品没有的一点。

选材很重要

选材方面，相比劣质、有味、易变形的橡胶木、松木，舒动则北美FAS级红橡木实木机身，木纹不仅好看，坚韧更耐用，用料扎实，不易变形，表面顺滑细腻，实物更显高档。

收纳方式

看过达人体验过的某抽拉划船机，划动的时候前边会翘起来，稳定性就会很差，我体验这种折叠款的，任凭怎么拉，划船机都纹丝不动，所以，相比抽拉式，更建议选择折叠款或直立款。

细节方面

软皮把手一定要有，拉时间久了手也不会疼；看网友吐槽，那些使用木质把手的，拉一会就受不了了，手疼不说，严重的还会气泡。

还有静音滑轮、可调节脚垫、折叠处静音棉也要看仔细，虽说不是重点，但是这些细节非常影响使用体验。

舒动划船机使用感受：

我的使用感受可以用几个词概括——阻力强劲、顺滑、安静、数据精准、超舒适高。选择一款好的运动器械，不仅能帮助减脂增肌，最主要是能让我们持续坚持运动，减肥不是一朝一夕的事情，更看重持久性，能让你一直坚持运动的产品才更值得选择。

现在京东售价3499元，下单立减400元，还可叠加500元京东神券和100元店铺券，到手2499元，晒单在送迪士尼书包5件套，相比动辄2899的双阻产品，舒动这款算是水磁双阻中的高性价款了，想在家减脂增肌的朋友这款是不错的选择。

如果不考虑折叠款，也可以选择同功能的直立款舒动SR-901S水磁双阻划船机，最大区别在于直立不可折叠、木材为榉木（硬度高，坚固耐腐蚀），价格到手2199元更优惠，大家可以根据自身情况挑选。