骑行一百公里？那不是有腿就行？

100公里骑行，对于新入门的小白来说是一道“龙门”，是单车生涯中第一个重要里程碑。但对于大多数的资深车友来说，100公里早就是小菜一碟了，从最初平路100公里，到如今无平路的100公里，可以适当的总结出一些经验，分享给各位骑友朋友们。

【关于路线】

新手朋友们一定要选择一条路况好、沿途有补给、路线平缓、有绿荫的平路，老手们则可以根据自己的能力逐渐提升难度，加一定量的爬升。一定根据自己的能力选择难度，切勿盲目自信影响了体验，骑车是快乐的，循序渐进很关键，不要让你的第一次骑行变成最后一次。

我的百公里挑战——100公里爬升2000

【关于补给】

骑行前：碳水化合物是骑行运动中最重要的能量来源，因此在开始骑行时，充足的碳水化合物储备能让你有更好的表现。

骑行中：在骑行过程中，你会损失大量的碳水化合物、脂肪及糖分。因此在你的骑行口袋里，可以适当的带一些香蕉、能量胶或糖果。但切记，千万不要盲目地滥用能量胶，能量胶的原本设计用途主要是在公路赛最后几公里，为车手们补充能量而准备，如果盲目滥用，就很可能会对你身体的机能造成负担。

此外，我还建议车友们准备两个骑行水壶，一个装水，一个放一些含有电解质的添加剂（或是直接装运动饮料），两者交互饮用，以补充身体所流失的电解质和水分。

骑行后：疲惫的骑行给你的肌肉造成损耗，充足的糖原补充能帮助肌肉更快的恢复。比如喝杯果汁，这些糖分能够在短时间内转化成身体所需要的糖原。在之后的恢复餐中，一定要补充蛋白质以及碳水化合物以用于修复机体，恢复体能。

【关于装备】

头盔：头盔是我们骑行中最保命的配件了！大家可以不买码表和骑行服但是一定要穿戴好头盔！我亲眼见到逆行车把骑友撞倒头磕在台阶上，头盔发出“砰”的一声！从那天我就告诫自己！带好头盔！

眼镜：很多小伙伴会觉得骑车戴个太阳眼镜就行了，但太阳镜和骑行眼镜差别还是很大滴，太阳眼镜不适合于运动，容易下滑甚至掉落。骑行专用的眼镜，第一可以防风，第二可以防异物，第三可以降低阳光强度，第四更贴合面部设计，更稳定更舒适。

骑行服：骑行裤的坐垫，宽大、舒适有弹性，可以减少防止对裆部的磨损损伤，能有效缓解臀部疼痛与不适；紧束贴身的骑行服（速干衣），能有效减少风阻，提高骑行速度、效率，提高骑行的耐久性；骑行服的紧身设计，还有利于紧紧包裹全身肌肉，骑行时防止发生肌肉拉伤；品质好的骑行服都是用特色材料制成的，具有通风、排汗、透气、速干功能，让你骑行运动健身更加舒适。

手套：骑行时手特别容易出汗手容易打滑、佩戴骑行手套可以很好的吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。骑行手套，和头盔一样重要，平时有效，防滑滅震，不小心摔车还能防止擦伤

水壶：不仅可以单手操作，轻松一挤即可解决骑行时的喝水问题；还可以用来娱乐，滋水队友，一举无数得。而且，骑行水壶与水壶架基本都是适配的，可以大概率的减少水平掉落导致的摔车或其他问题。

【关于伴侣】

小白初次尝试长距离骑行，尽量三五好友一同骑行，相互鼓励、拍照记录，会轻松不少。一个人孤独地单飞，尤其是去一些路不熟悉的地方，其实是一件很痛苦的事哦~ 另外，多个伙伴多个照应，伙伴会换胎就更好啦，万一扎胎了还能原地换胎，不然就只能等货拉拉来救你拉。

骑车嘛，不拍照等于白骑，好看的照片需要的是自己的表情管理，还有一个会拍照的搭子

停车休息的时候，排一排周围的风景，贴近大自然，感受大自然的气息

【出发前检查】

1、检查车子变速、刹车、胎压

2、电子设备是否满电（码表、手机、耳机等，有电量焦虑的可以带个便携的充电宝）

3、检查补给品是否带够（一般路线沿途都会有商店，但是也要以备不时之需）