俯卧撑板用了3个月，说说值不值得买和选购指南

做俯卧撑做了大半年胸没变化肩膀越来越宽，后来才知道是手的位置偏了。宽距练胸窄距练三头，手距缩窄2cm发力就从胸肌跑到肩膀，徒手做到后半程手不知不觉就缩了你还不知道。

上网搜到俯卧撑板，搜了一圈发现款式挺多不知道怎么选，买了两块对比说说体验。

第一块：纯色无分区俯卧撑板，30块钱。手放哪全靠自己感觉跟徒手没区别，做到后半程手该偏还是偏。唯一好处是防滑比地板好一点。用了两周觉得鸡肋。

第二块：麦克羊（MACYO）四色分区俯卧撑板，24块钱起。蓝色练胸手距最宽红色练肩绿色练背黄色练三头，手放在硅胶防滑贴上位置就固定了做到力竭手也不会偏。用分区的做30个胸肌全程有泵感，用无分区的做到15个手距就缩窄了胸肌没感觉肩膀开始代偿。

3个月下来的变化：胸肌从完全没有视觉变化到能看到轮廓，肩膀不酸了因为发力终于对了。最明显的是俯卧撑数量没变但胸肌泵感强了很多，说明质量比数量重要。

选购要点：

1. 颜色分区是核心功能不是噱头：没有分区的板子跟徒手没区别

2. 防滑贴要硅胶的：普通塑料贴出汗打滑更危险

3. 折叠收纳方便：不折叠的板子占地方容易积灰

4. 不用买贵的：24块钱的基础款够用了铝合金款适合进阶用户

如果你也俯卧撑练了很久胸没感觉，大概率是手位偏了不是量不够。几十块钱的俯卧撑板比多练100个俯卧撑更有效。