入睡困难? 你需要这些助眠的玩意儿: ASMR!

不知道有没有小伙伴听说过这个词ASMR， 自发性知觉经络反应 ( autonomous sensory meridian response，ASMR) ，又名耳音、颅内高潮等，指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。

万物皆可ASMR

有研究表明，ASMR敲击且无人声，是获得睡眠的最佳方式，据说五分钟内便可使人入眠。比如抓挠头皮的声音，敲击物品的声音，用口腔发出一些非人声的声音，以及人为制造的刷油漆，擦地板的声音，都属于ASMR。甚至一些按摩，采耳一些接触类的也属于ASMR，但是由于普通人没条件每天去按摩，采耳等等，所以多听一些ASMR背景音也可以起到同样的效果，建议听的时候戴着耳机，效果更佳。

这类声音B站就有很多，基本上涵盖了各个国家的各种风格，而且还有一些专门制作ASMR声音的阿婆主，他们会不定期更新，每个人都有自己的风格和独门秘籍，还有一些搬运视频和音频也是非常经典，甚至可以一般看视频一边听也是可以的，很多ASMR也是配合画面的，如果觉得累就躺着直接听声音就好了。

这些声音基本都是你听过的声音，经过精心的制作和处理，使得这些声波和你的脑内波频率达到一个契合，起到助眠的作用。而且每个人都有不同的偏好，比如有的人喜欢洗头的声音，有的人喜欢擦地的声音，像我就喜欢刷涂料的声音，甚至会听上瘾。国内这方面也有一些探索了，专门制作ASMR视频和音频的UP主还不是很多，我比较喜欢印度和韩国风格的ASMR，这两个国家做这类内容的博主很多，而且种类各异，比如印度的按摩风格和韩国的刷涂料风格就非常受欢迎。这类内容不一定非常的专业和精美，主打就是一个频率要对上，比如印度大师经常在街边，河里制作一些此类视频，周围环境也挺嘈杂的，但是听着就是让人睡意眠眠，这就是成功了。

关于ASMR，我也是一个初学者，也尝试着了解这方面的知识，甚至想自己也制作点这方面的声音，但是具体的还没酝酿好，毕竟也是一门技术，需要研究透才可以，看似简单，实则蕴含着深奥的道理。

有睡眠障碍或者失眠症状的朋友，我建议你们去尝试听一下ASMR，一定会有你意想不到的惊喜。关键是零成本，网上这类内容很多，可以找一下自己认为最管用的多听听。

小伙伴们，你们体验过ASMR吗？欢迎留言分享交流！