照这方法来，半年轻松减60斤！三分钟掌握超简单、好坚持的减肥方法

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减肥第一篇发出来后，大家热情汹涌。但大家好像不太喜欢看我的第二篇那种近万字，如同毕业论文一般的减重分享文章。于是我将其调整为压缩干货版。本篇全文只有1000字，没有图片，认真看也就3分钟，我相信一定能帮助到想减肥的你。

我写的第一篇和第二篇，感兴趣的可以看，想看干货的，就跳过。

这样减肥很有效 篇一：跑起来，半年减60斤，你也能做到！聊聊我的运动减肥健身经历本篇文章来自#燃脂大作战#话题征稿活动，参与投稿，可获得额外100金币奖励！征稿活动正在进行中，>点击投稿还在别处| 赞640 评论685 收藏4k查看详情

这样减肥很有效 篇二：减重，你不是没决心，只是不懂怎么坚持。分享超简单坚持方法本篇文章来自#燃脂大作战#话题征稿活动，参与投稿，可获得额外100金币奖励！征稿活动正在进行中，>点击投稿还在别处| 赞13 评论19 收藏59查看详情

下面我们开始。

首先我知道你看到题目点进来，多半是想要减肥。

我也知道一个胖子，因为胖，受过多少刺激，会有多想廋下来。

那么，

首先你需要做的，就是别磨叽，今天马上就开始减肥。

其次，你要抓紧动起来，不管啥运动，你只要动起来，就比窝在家里吃零食喝饮料玩手机看电脑强，就比跑出去胡吃海喝纸醉金迷强。

只要你能动起来，再用我下面讲的坚持方法，你就能一定，必须，轻松的把体重减下去。

正文

上天是不公平的，有些人吃点就囤积住了，天天啥都不敢吃，还胖得不行；有些人啥也不忌口，吃得贼多，还瘦成闪电。

我只能说，我们胖子是生错了年代，如果倒退60年并且直到远古时代，那些瘦子即便不饿死，也很大可能会被我们胖子吃了。

作为一个吃嘛嘛香，吃啥都能囤积为脂肪，进而转化为能量的胖子，才应该是物竞天择的必然结果。

不说笑。

要说我之前1米76的身高，体重接近220斤还不想减肥，一定是假的，可我一直减不下来。准确的说，我是坚持不下来。

我就是个意志薄弱者，所以我胖了那么久。

别抬杠，胖的人在减肥方面意志力一定比较薄弱。

千万别说你可以每天只吃一顿饭甚至不吃饭，你可以一周7天每天疯狂运动5个小时，你可以吃减肥药，你可以买xx元气袋，你可以打通任督二脉，你曾经一周减掉10几斤。。。。这些都是我自己干过的，不是坚持不下来就是完全没有效果，而且全部反弹，让我越来越胖，胖成气球。

我，深知减肥不易。

所以，我这篇文章，就是为现在在手机前、电脑前，减不下来，坚持不住的兄弟姐妹写的，各位想的法子我也都想过，各位受的罪我都受过。

减肥成功后，我总结了下，坚持下来你只需要做1个很简单、很简单、很简单的事。

定好目标。

我上篇文章里的好多回复，上来就说自己这个月要减掉30斤，3个月要减掉50斤，半年要减掉100斤。。。。。。

P！！！

作为减肥者，咱们的目标应该是

1.今天没有比昨天重！

2.明天不要比今天重！

3.这周比上周少2斤！

你没看错，就是一周减2斤，1公斤。

我作为过来人，可以负责任的说，

一个正常胖子，早饭午饭别狂吃，晚上的主食少吃点，睡个超过5小时的觉(睡好觉绝对减肥，自己试试吧)，第二天起来入厕玩个大的，最少也能减半斤；一个正常胖子跑步半个小时到40分钟，体重就会少1斤（体重越大越明显）；甚至我们胖子夏天啥也不干，坐着发呆，躺着出汗，都能减几两(如果有人非要抬杠自己拉完变胖，跑步增重，那我无言以对)。

2斤确实很少。

所以，我瘦下来的重要经验：

1.每周只定一个小目标，比上周减2斤，最多3斤（千万别又定成5斤、8斤、10斤的，身体会适应不了，你也很难坚持下来）；

2.每天晚饭后和早起，称一下体重，穿的越少越好，裸体最佳(一件短袖都有几两），便后最佳；

3.运动前，运动后，称一下体重，其它同上；

4.如果称完体重发现，自己比昨天同一时间重，抓紧抬腿去运动，折腾下去点重量；运动完了还是重，也不要怕，明天你入厕玩个大的，少吃点，还会轻下来。

5. 别间断，别骗自己。

这就是我坚持的办法。简单吗？

简单到半年稍不小心，减了60多斤。

真的没啥难的，也没多痛苦。

这个法儿我是听广播和马未都老先生学的，我觉得很科学，只是自己拓展了点，版权归他。

另外，我减肥的时候，经常用力过猛，动不动一天就减的超过一斤（有时候是运动太多、有时候是睡的太好、有时候是上班太累晚饭懒得吃、有时候是上厕所玩手机导致拉得太多。。。）

这时候就遵循：明天绝对不能比今天重。

如果一周前几天减得太多，就适当控制减肥速度，别减得太快，那样身体适应不了。

而且，注意而且！很重要！

如果到周末，发现减得超过3斤（大概率事件，太容易了，我胖的时候跑一次步就能减2斤，再稍一控制吃饭，就减过头了），那就犒劳自己，去吃好的，敞开吃，吃的满嘴流油还毫无罪恶感，真是爽的飞起。

我基本周周都爽的飞起。

你一定会爱上每周都期待周末起飞的减肥时光，甚至到标体了还停不下来。

其实回想起来，在减肥期间，我大部分工作日的早饭午饭都是在单位食堂吃的，哪有那么多鸡胸肉、青菜、全麦面包和脱脂牛奶？基本有啥吃啥，最多也就控制着少吃点主食，周末也没少应酬去胡吃海喝，饮食控制根本没有那么严格，更没有条件去算什么卡路里，算什么热量。

有时候周末吃一顿能涨2斤以上，别怕，因为你体重趋势是向下的，就当是身体需要，你在为身体补充营养、释放压力（其实一周只减两斤，身体哪有什么压力，我们是为喝酒，吃大餐，吃火锅，吃零食，吃垃圾食品，喝可乐找借口），而且身体再吸收，第二天也会排出去大半，你再运动会儿跑一跑，ok，下周继续瘦。

这样减肥，我没有遇到所谓的平台期，没有反弹，皮肤也没变得和大家说的那么松弛。想想也是，一周只减1公斤，吃多了就晚上运动会儿，第二天少吃点，身体一直很适应，有个P的平台。

这样减肥，

一个月减8到10斤妥妥的，

半年减50斤60斤毫无难度。

就这么简单。

很多人可能觉得不屑，觉得我这六七十斤的肥，减的也太他M太简单了，但只要你开始尝试，你会发现这最少也应该是，很容易坚持并且非常有效的减肥方法之一。

真心希望帮助到各位需要减重的兄弟姐妹。祝各位成功。祝好。

不插图，不让发，不怪我哦！