跑起来，半年减60斤，你也能做到！聊聊我的运动减肥健身经历

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健身减肥这种文章，无图不BB。先上图。

这是2017年8月，带家人外出旅游留的照片，我身高1米76，当时已接近220斤，体脂36点几吧。。。先上正面照。。。。地上的裂纹真不我踩的

侧面更是不忍直视。相信我，这个妖艳粉包是我媳妇的，我是直男。。。

半年后的18年3月照片，当时正好150斤，体脂率14%。

大家点进来，我想应该都是来看减肥经验的，那我就聊聊怎么减脂增肌，或者主要就说说减肥吧。大概三个部分。怎么运动、怎么吃和怎么坚持。

零、写在前面

我应该是最难减肥的那种人，十几岁上中学就开始胖，大学、工作以后一直都胖。25岁研究生毕业前打球，左膝受了重伤，半月板完全碎裂，韧带断了3条，在床上躺了半年才能慢慢下地，之后的几年，膝盖时不时就疼，基本没办法运动，又加上前几年没有八项规定啥的，天天胡吃海塞，变得越来越胖，胖成气球。身体的毛病也随之而来，总是胸闷，有时候心脏不舒服，疼，还没到40岁，血压120-180，血脂不用想都高到飞起，现在想来，可能当时抽血时，抽出来的油比血都多。。。口袋里时刻装着预防心梗的药，每年体检都得等同事走光了，才敢去检查，生怕查出个什么问题。生活习惯也不好，总在加班，还总应酬，狗揽八堆屎，忙的四脚朝天。有时候也想锻炼，几千上万的健身卡也办了几次，总坚持不下来，直到17年下半年，才下决心开始减肥。

其实我现在平时工作也挺忙，每天回家了还要陪着孩子一起读书学习，没太多时间锻炼和运动。我看了看运动记录，我跑步都是集中在晚上9点以后，健身主要集中在早上6点到7点。所以没时间运动只是借口，想减肥就要对自己狠一点。

一、关于运动

运动是健康减肥的关键，饿瘦其实非常难（最少便秘这问题我就解决不了），而且通过节食瘦下来，体型也很难看。

我试过各种减肥运动，效果最好的就是跑步，说准确一些，是慢跑。坚持慢跑后，体重和体型简直是以肉眼可见的速度在变化。我自己就是靠跑步减的肥。

慢跑怎么跑大家其实都知道，我只提醒几点：

一是要跑够时间。网上都说有氧运动每次最少40分钟，分析的头头是道，应该是有道理的，反正我一般都坚持半小时以上。再就是每周最少要跑个三、四次，再少效果就差了。

二是提高步频。个人建议锻炼（减肥）跑步的话，步频应该努力达到180。建议刚开始跑，对步频没直观概念的朋友买个蓝牙耳机，连上手机音乐APP，找《跑步》歌单，里面从BPM160-200的都配好了，踩着节奏跑就行，这对掌握步频还是很有效的。

蓝牙耳机我买了很多个，便宜的贵的都有，发现只有缤特力FIT最好用，跑步不掉，对眼镜友好，电量挺足，最重要的能听见外面的声音，相对安全。冬天的话，天冷我就带着jbl大耳机跑，也挺好用,就是跑多了耳机海绵容易坏掉。其实跑出经验了，通过心律和配速，自己就能大概掌握步频了，无所谓用不用耳机，但我还是喜欢带着耳机跑，跑步算是相对枯燥的运动，个人觉得有个声音陪伴着还是好一些。

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三是关注心律。个人感觉，掌握心律不是为了提高成绩，主要是为了安全。我刚开始跑的时候，速度稍快一点心律就飙升到180-190，个别时候甚至200以上，但这么高心律，自己也没有太大感觉。现在想想，当时非常的危险和不安全，心律那么高，代表心肺功能跟不上运动的强度，心脏只能狂跳，泵出那么多血，一旦哪儿破了崩了的，人就完了，所以跑步关注心律是对自己负责。不过跑多了，心律就下来了，我现在想跑到160以上的心律，得跑200多的步频。。。 心率表的话，不建议买用心率带的，虽然会准一点，但是确实不够方便。

推荐几个相对销量较好的心律表吧，这东西摸着自己的口袋买就行了。不过只要能减肥，装备花点钱也是值得的。（个人不推荐颂拓，破网站总进不去，不知道现在好点了没）。

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四是关注体脂。个人觉得体脂比体重更能体现一个人的健康程度，虽然体重下降，体脂必然下降，但减肥到一定程度，就得努力把肥肉变成肌肉了，肌肉让一个人看着会更瘦一些。

增肌我也是个新手，和大妈家各位力量大神没法比，提个个人建议，建议买个体脂称。小东西不贵，但能完整记录你的身体变化。我自己用的是华为荣耀的，特价99块买的，用着还行，网上评测说这款是诸多国产称里，准确性比较高的。

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五是自己总结的跑步不受伤动作要领，还有穿什么鞋跑，看看我之前的文章吧，就不再一一复述了。

美津浓预言7，蜜糖/砒霜的代表作，跑鞋评测及大体重跑步的心得谏言小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则，请猛戳此链接！我就知道你们是奔着头图进来的。我是美津浓跑鞋粉，不为别的，只因为m的跑鞋前端比较肥，不压脚，跑起来又硬又韧，深得我心。这几年前后买过不少双美津浓的鞋子，都是*级或者次*级的（体重一直不小），但预言还在别处| 赞102 评论184 收藏249查看详情

这才是值得买 篇三：哪些是真正有性价比的慢跑鞋？5000公里跑者亲身感受并真诚推荐一、前言身为奔四的蜈蚣精公务员大叔，长期跑步买鞋，穿过的跑步鞋有百双，跑量在300到400一个月，配速在5到6，比赛备训偶尔跑进4，全马pb在415附近徘徊，对提升成绩没有欲望，身体好就行啦。以下这篇文章按跑鞋需求推荐，推荐鞋款每双均穿过300km以上，个人感觉推荐非常靠谱。二、各类跑步鞋推荐1.快还在别处| 赞90 评论161 收藏459查看详情

太晚了，不写了。关于怎么吃饭，怎么坚持，怎么增肌，我总结总结抓紧写，各位可以关注一下。最后，想减肥的各位，请相信自己，只要跑起来，坚持住，就能瘦下来，半年减掉60斤。祝好。