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这样减肥很有效 篇一:跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

2019-04-07 20:00:00 775点赞 5424收藏 838评论

创作立场声明:版权所有,转载望联系本人。

健身减肥这种文章,无图不BB。先上图。

这是2017年8月,带家人外出旅游留的照片,我身高1米76,当时已接近220斤,体脂36点几吧。。。先上正面照。。。。地上的裂纹真不我踩的

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

侧面更是不忍直视。相信我,这个妖艳粉包是我媳妇的,我是直男。。。

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

半年后的18年3月照片,当时正好150斤,体脂率14%。

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

大家点进来,我想应该都是来看减肥经验的,那我就聊聊怎么减脂增肌,或者主要就说说减肥吧。大概三个部分。怎么运动、怎么吃和怎么坚持。

零、写在前面

我应该是最难减肥的那种人,十几岁上中学就开始胖,大学、工作以后一直都胖。25岁研究生毕业前打球,左膝受了重伤,半月板完全碎裂,韧带断了3条,在床上躺了半年才能慢慢下地,之后的几年,膝盖时不时就疼,基本没办法运动,又加上前几年没有八项规定啥的,天天胡吃海塞,变得越来越胖,胖成气球。身体的毛病也随之而来,总是胸闷,有时候心脏不舒服,疼,还没到40岁,血压120-180,血脂不用想都高到飞起,现在想来,可能当时抽血时,抽出来的油比血都多。。。口袋里时刻装着预防心梗的药,每年体检都得等同事走光了,才敢去检查,生怕查出个什么问题。生活习惯也不好,总在加班,还总应酬,狗揽八堆屎,忙的四脚朝天。有时候也想锻炼,几千上万的健身卡也办了几次,总坚持不下来,直到17年下半年,才下决心开始减肥。

其实我现在平时工作也挺忙,每天回家了还要陪着孩子一起读书学习,没太多时间锻炼和运动。我看了看运动记录,我跑步都是集中在晚上9点以后,健身主要集中在早上6点到7点。所以没时间运动只是借口,想减肥就要对自己狠一点。

一、关于运动

运动是健康减肥的关键,饿瘦其实非常难(最少便秘这问题我就解决不了),而且通过节食瘦下来,体型也很难看。

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

我试过各种减肥运动,效果最好的就是跑步,说准确一些,是慢跑。坚持慢跑后,体重和体型简直是以肉眼可见的速度在变化。我自己就是靠跑步减的肥。

慢跑怎么跑大家其实都知道,我只提醒几点:

一是要跑够时间。网上都说有氧运动每次最少40分钟,分析的头头是道,应该是有道理的,反正我一般都坚持半小时以上。再就是每周最少要跑个三、四次,再少效果就差了。

二是提高步频。个人建议锻炼(减肥)跑步的话,步频应该努力达到180。建议刚开始跑,对步频没直观概念的朋友买个蓝牙耳机,连上手机音乐APP,找《跑步》歌单,里面从BPM160-200的都配好了,踩着节奏跑就行,这对掌握步频还是很有效的。

蓝牙耳机我买了很多个,便宜的贵的都有,发现只有缤特力FIT最好用,跑步不掉,对眼镜友好,电量挺足,最重要的能听见外面的声音,相对安全。冬天的话,天冷我就带着jbl大耳机跑,也挺好用,就是跑多了耳机海绵容易坏掉。其实跑出经验了,通过心律和配速,自己就能大概掌握步频了,无所谓用不用耳机,但我还是喜欢带着耳机跑,跑步算是相对枯燥的运动,个人觉得有个声音陪伴着还是好一些。


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三是关注心律。个人感觉,掌握心律不是为了提高成绩,主要是为了安全。我刚开始跑的时候,速度稍快一点心律就飙升到180-190,个别时候甚至200以上,但这么高心律,自己也没有太大感觉。现在想想,当时非常的危险和不安全,心律那么高,代表心肺功能跟不上运动的强度,心脏只能狂跳,泵出那么多血,一旦哪儿破了崩了的,人就完了,所以跑步关注心律是对自己负责。不过跑多了,心律就下来了,我现在想跑到160以上的心律,得跑200多的步频。。。 心率表的话,不建议买用心率带的,虽然会准一点,但是确实不够方便。

推荐几个相对销量较好的心律表吧,这东西摸着自己的口袋买就行了。不过只要能减肥,装备花点钱也是值得的。(个人不推荐颂拓,破网站总进不去,不知道现在好点了没)。

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四是关注体脂。个人觉得体脂比体重更能体现一个人的健康程度,虽然体重下降,体脂必然下降,但减肥到一定程度,就得努力把肥肉变成肌肉了,肌肉让一个人看着会更瘦一些。

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增肌我也是个新手,和大妈家各位力量大神没法比,提个个人建议,建议买个体脂称。小东西不贵,但能完整记录你的身体变化。我自己用的是华为荣耀的,特价99块买的,用着还行,网上评测说这款是诸多国产称里,准确性比较高的。

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五是自己总结的跑步不受伤动作要领,还有穿什么鞋跑,看看我之前的文章吧,就不再一一复述了。

美津浓预言7,蜜糖/砒霜的代表作,跑鞋评测及大体重跑步的心得谏言小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则,请猛戳此链接!我就知道你们是奔着头图进来的。我是美津浓跑鞋粉,不为别的,只因为m的跑鞋前端比较肥,不压脚,跑起来又硬又韧,深得我心。这几年前后买过不少双美津浓的鞋子,都是*级或者次*级的(体重一直不小),但预言还在别处| 102 评论184 收藏249查看详情这才是值得买 篇三:哪些是真正有性价比的慢跑鞋?5000公里跑者亲身感受并真诚推荐一、前言身为奔四的蜈蚣精公务员大叔,长期跑步买鞋,穿过的跑步鞋有百双,跑量在300到400一个月,配速在5到6,比赛备训偶尔跑进4,全马pb在415附近徘徊,对提升成绩没有欲望,身体好就行啦。以下这篇文章按跑鞋需求推荐,推荐鞋款每双均穿过300km以上,个人感觉推荐非常靠谱。二、各类跑步鞋推荐1.快还在别处| 90 评论161 收藏459查看详情

太晚了,不写了。关于怎么吃饭,怎么坚持,怎么增肌,我总结总结抓紧写,各位可以关注一下。最后,想减肥的各位,请相信自己,只要跑起来,坚持住,就能瘦下来,半年减掉60斤。祝好。

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838评论

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  • 最新
  • 最热
  • 838楼
    02-19 12:50
    1

    大体重瘦下来后,会发现身上的皮松得跟什么一样,除了增肌变壮或者复胖把皮撑回去,不然只能手术切了。[哭泣]都是血泪史,靠着跑步跟饮食控制,半年瘦了100斤。[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

    2

    佩服牛大哥,我2个半月跳绳减了30斤累得不要不要的。

    每天跳多少分钟?配合饮食吗

  • 837楼
    02-05 18:26

    我收藏了,我会瘦。

  • 836楼
    2020-12-29
    1

    本人240一年减到190,吃喝不限制,每周至少三次健身房跑步一小时,我觉得减肥就是为了吃得更好,要不然减肥给别人看呢?哈哈哈,还有文中提到的预言7是我穿过四大跑鞋中最好穿的一个,每年跑马必备,穿上重量最轻,对膝盖保护最好

    我以为240减了190 我的天纸都比你重 [皱眉]

  • 835楼
    2020-11-09
    1

    这软文看着真恶心,你体重这么大,膝盖受过伤还能跑步,骗鬼么?半年60斤光跑就能下来?简直了

    但我支持你说的道理!!因为我懂你说的。

  • 834楼
    2020-09-13
    1

    楼主能说说在跑步机上应该怎么跑吗?165,82KG。喝水太多是不是不容易瘦?一般都是在跑步机跑一个小时5公里左右,跑完膝盖不痛,小腿痛,跑前跑后都有热身。

    2

    时速5公里你确定是在跑?我快走都能走到6.5公里。。我也是跑步机,一般一开始是走,速度从4公里开始,每40秒左右提高0.5,直到提高到6.5公里,感觉心率上来了,一百左右了我就提到8.5以上开始跑,跑5到10分钟心率140左右再往下降,每分钟降0.1,降到7跑几分钟再往上升。直到心率超过165且无法依靠降速来回落心率之后,再提高到8.5以上跑个两三分钟,然后降到6开始走,每30秒降0.5,直到感觉呼吸平顺了差不多了就停,一般30到40分钟。不过,根据你的体重,建议你不要跑,可以先从快走开始,速度6公里左右。每次至少半小时,有条件的话一小时就更好了。每周保持5小时以上。外加控制饮食,但不要节食。个人经验。

    这应该就是典型的maf心率法跑步,对老弱病残尤其是受过伤的人很好,我就是这样的,不过我是通过无氧把心率提升起来的

  • 833楼
    2020-06-03

    膝盖这么大伤还敢跑步吗?我190完全不敢跑步,也是打球膝盖陈旧伤

  • 832楼
    1

    求前辈推荐 不用跑步跳绳也能迅速瘦身的方法[买买买]最好是再家里就能完成的 不用买大型器械的 安静一点的 (作为一个租房者的需求就这么多了)

    就是少吃,特别是晚上,最好少吃主食,再就是动起来,每天监控体重,坚持每天都要运动,做啥运动都行,出汗就行,

  • 831楼
    2020-04-13

    求前辈推荐 不用跑步跳绳也能迅速瘦身的方法 [买买买] 最好是再家里就能完成的 不用买大型器械的 安静一点的 (作为一个租房者的需求就这么多了)

  • 830楼
    2019-12-28
    1

    麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。
    请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?谢谢指点!

    2

    减重期间,吃饭要很注意,油和盐要控制,主食也要很控制,运动的话,我得经验就是努力多出汗,出汗越多,减重越有效,运动时间要长,一次有氧坚持半小时,具体做什么运动反而不重要。

    嗯嗯,好的,谢谢了

  • 829楼
    1

    麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。
    请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?谢谢指点!

    减重期间,吃饭要很注意,油和盐要控制,主食也要很控制,运动的话,我得经验就是努力多出汗,出汗越多,减重越有效,运动时间要长,一次有氧坚持半小时,具体做什么运动反而不重要。

  • 828楼
    2019-12-28

    麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。
    请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?谢谢指点!

  • 827楼
    2019-10-14

    其实减肥还是要考自我控制,如果没办法克制自己,即便走捷径瘦下来了,到最后还是会反弹的

  • 826楼
    2019-10-08

    大哥你是我的榜样了,我身高185体重240,控制饮食一周(不运动)只瘦了5斤,看来还是得跑起来啊

  • 825楼
    5

    跑步理论上是很伤膝盖的。保守估计,跑步时下落的重力应该是体重的3倍左右。而且理论上随着年龄增加,骨性关节炎的发病时机和严重程度也会增加,再加上跑步姿势不对和体重过大的因素,会非常影响晚年的生活质量……即便如此,还是愿意跑步甚至享受跑步的人仍然不在少数。每个人的情况不完全一样。比如蝙蝠侠,半月板都磨没了,照样吊打绝大多数人。我之前骑车加上摔车导致半月板受伤,手术去掉了一部分。直到现在创口还是隐隐作痛。但是在手术前和手术后,医生一直告诫我“必须坚持恢复训练”,即对手术的关节进行活动。当我问及能不能骑车时,医生说“骑吧!对恢复有帮助!”我还有严重的痛风,关节受伤的我会比正常人受到更多的伤害。但是我手术后一直遵守医生的建议,走路、骑车。每次都是痛到骨髓和深深的无力感。但是我的膝盖功能经过一次次“折磨”已经恢复甚至术前的状态,现在每周也会有两天夜跑半小时。我相信楼主是真诚的。虽然可能理论上有漏洞。但是我相信楼主说的所有事实

    呵呵,太多人没有动起来先害怕,这是典型的形而上啊,实践出真知 [亲亲]

  • 824楼
    2019-08-04
    1

    好厉害!刚好准备从明天开始跑步,请多指导哦~~

    2

    互相学习,互相鼓励。

    8

    听歌,听喜马拉雅,不过我喜欢出去跑,人越多跑的越快,你可以试试[惊喜]

    试过外面,相反不喜欢人多的地方~~

  • 823楼
    1

    我有一个困惑了很久的问题,希望能得到解答[小眼睛],运动弱鸡,跑很慢心跳就飙升到170,可是燃脂心率推荐是120,那170慢跑还是120快走哪个减脂的效果更好呢[害羞],如果问题太傻请勿喷…

    跑的效果好很多,快走有效果,但比较少。跑多了心率就下来了,你坚持两个月,想跑到170都很难了。

  • 822楼
    2019-07-16
    1

    说实话,感觉有点误导了,大体重直接开始跑这种事情是最不靠谱的了,毕竟跑步对于膝关节的损伤几乎是不可逆的,没必要那么急着就开始跑起来[捂嘴],还是建议先游泳,划船机,椭圆仪开始,逐步等体重下降些在开始

    2

    您这话好耳熟,没减肥成功的,很多都是您这理论,怕受伤,怕受伤不可逆,理论走在了实践之前。当然,跑步减肥快,只是我个人见解吧,不过我也试过很多运动,都没跑步见效,也没有跑步好坚持。所有人都说跑步对膝关节不好,可我一个膝关节重伤过的人,跑了几千公里,只感觉膝盖越来越好。我觉得只要动作正确,膝盖受到的损伤远没有想象的大。您说的划船机,椭圆机我也试过,我反而觉得运动一会膝盖不舒服。而且我可以负责任的说,游泳是基本减不了肥的,我曾经一周三次,每次一个半小时游泳,连续三个月游泳,饮食和跑步一样,但体重完全没有变化。我想可能游泳很难达到合适燃脂心律,毕竟大部分人游得不快,动作也不标准。

    4

    嗯,那可能是您游得比较有效果,我只会自己研究出的蛙泳,没啥效果,游完还觉得特别饿。

    蛙泳也不能随便游,姿势不对,膝盖也会残

  • 821楼
    1

    本人240一年减到190,吃喝不限制,每周至少三次健身房跑步一小时,我觉得减肥就是为了吃得更好,要不然减肥给别人看呢?哈哈哈,还有文中提到的预言7是我穿过四大跑鞋中最好穿的一个,每年跑马必备,穿上重量最轻,对膝盖保护最好

    2

    我打算减到180再做,不过我现在已经开始上力量了

  • 820楼
    2019-07-16

    我有一个困惑了很久的问题,希望能得到解答 [小眼睛] ,运动弱鸡,跑很慢心跳就飙升到170,可是燃脂心率推荐是120,那170慢跑还是120快走哪个减脂的效果更好呢 [害羞] ,如果问题太傻请勿喷…

  • 819楼
    2019-07-16
    1

    本人240一年减到190,吃喝不限制,每周至少三次健身房跑步一小时,我觉得减肥就是为了吃得更好,要不然减肥给别人看呢?哈哈哈,还有文中提到的预言7是我穿过四大跑鞋中最好穿的一个,每年跑马必备,穿上重量最轻,对膝盖保护最好

    力量训练做么

  • 818楼
    1

    好厉害!刚好准备从明天开始跑步,请多指导哦~~

    2

    互相学习,互相鼓励。

    7

    跑步加重量训练,坚持了一段时间,掉了4-5斤,现在大概是瓶颈期。另外我还是更适合在跑步机上跑步,但是有些单调和枯燥,就会觉得过程更加痛苦,不知道这个你怎么解决的呀?

    听歌,听喜马拉雅,不过我喜欢出去跑,人越多跑的越快,你可以试试 [惊喜]

  • 817楼
    2019-07-15
    1

    我173高、200斤重、想减减不了

    咱俩差不多啊 [观察]

  • 816楼
    2019-07-15
    1

    好厉害!刚好准备从明天开始跑步,请多指导哦~~

    2

    互相学习,互相鼓励。

    6

    不知道你坚持的怎么样了

    跑步加重量训练,坚持了一段时间,掉了4-5斤,现在大概是瓶颈期。另外我还是更适合在跑步机上跑步,但是有些单调和枯燥,就会觉得过程更加痛苦,不知道这个你怎么解决的呀?

  • 815楼
    1

    说实话,感觉有点误导了,大体重直接开始跑这种事情是最不靠谱的了,毕竟跑步对于膝关节的损伤几乎是不可逆的,没必要那么急着就开始跑起来[捂嘴],还是建议先游泳,划船机,椭圆仪开始,逐步等体重下降些在开始

    2

    您这话好耳熟,没减肥成功的,很多都是您这理论,怕受伤,怕受伤不可逆,理论走在了实践之前。当然,跑步减肥快,只是我个人见解吧,不过我也试过很多运动,都没跑步见效,也没有跑步好坚持。所有人都说跑步对膝关节不好,可我一个膝关节重伤过的人,跑了几千公里,只感觉膝盖越来越好。我觉得只要动作正确,膝盖受到的损伤远没有想象的大。您说的划船机,椭圆机我也试过,我反而觉得运动一会膝盖不舒服。而且我可以负责任的说,游泳是基本减不了肥的,我曾经一周三次,每次一个半小时游泳,连续三个月游泳,饮食和跑步一样,但体重完全没有变化。我想可能游泳很难达到合适燃脂心律,毕竟大部分人游得不快,动作也不标准。

    3

    哥们你好,我现在体重190,之前也是被各种经验说跑步会伤膝盖,今天看到您这帖子醍醐灌顶,特意请教一下有没有跑步正确姿势学习?

    挺胸抬头,小步快跑。

  • 814楼
    2019-07-10
    1

    说实话,感觉有点误导了,大体重直接开始跑这种事情是最不靠谱的了,毕竟跑步对于膝关节的损伤几乎是不可逆的,没必要那么急着就开始跑起来[捂嘴],还是建议先游泳,划船机,椭圆仪开始,逐步等体重下降些在开始

    2

    您这话好耳熟,没减肥成功的,很多都是您这理论,怕受伤,怕受伤不可逆,理论走在了实践之前。当然,跑步减肥快,只是我个人见解吧,不过我也试过很多运动,都没跑步见效,也没有跑步好坚持。所有人都说跑步对膝关节不好,可我一个膝关节重伤过的人,跑了几千公里,只感觉膝盖越来越好。我觉得只要动作正确,膝盖受到的损伤远没有想象的大。您说的划船机,椭圆机我也试过,我反而觉得运动一会膝盖不舒服。而且我可以负责任的说,游泳是基本减不了肥的,我曾经一周三次,每次一个半小时游泳,连续三个月游泳,饮食和跑步一样,但体重完全没有变化。我想可能游泳很难达到合适燃脂心律,毕竟大部分人游得不快,动作也不标准。

    哥们你好,我现在体重190,之前也是被各种经验说跑步会伤膝盖,今天看到您这帖子醍醐灌顶,特意请教一下有没有跑步正确姿势学习?

  • 813楼
    1

    这软文看着真恶心,你体重这么大,膝盖受过伤还能跑步,骗鬼么?半年60斤光跑就能下来?简直了

    2

    我身高170体重155 就光跑步,饮食完全不控制,每天早上跑一小时,晚上跑个五公里左右,跑两个月也能到130 何况作者本身基数大,瘦个60斤很正常的啊。怕伤身体就多买护具,我刚开始全副武装,护膝护腰护小腿护脚踝护半月板全都上了,现在时间跑多了,基本上都不需要了。跑步的减肥效果是最好的。

    3

    你们这种体重没到身高的不明白胖子减肥的痛苦,哈哈,不要说得基数大就很容易瘦一样[喜极而泣]

    哈哈,也没有那么难吧,还好啦 [高兴]

  • 812楼
    1

    这软文看着真恶心,你体重这么大,膝盖受过伤还能跑步,骗鬼么?半年60斤光跑就能下来?简直了

    2

    我身高170体重155 就光跑步,饮食完全不控制,每天早上跑一小时,晚上跑个五公里左右,跑两个月也能到130 何况作者本身基数大,瘦个60斤很正常的啊。怕伤身体就多买护具,我刚开始全副武装,护膝护腰护小腿护脚踝护半月板全都上了,现在时间跑多了,基本上都不需要了。跑步的减肥效果是最好的。

    嗯,这个说的挺对的

  • 811楼
    2019-07-09
    1

    这软文看着真恶心,你体重这么大,膝盖受过伤还能跑步,骗鬼么?半年60斤光跑就能下来?简直了

    2

    我身高170体重155 就光跑步,饮食完全不控制,每天早上跑一小时,晚上跑个五公里左右,跑两个月也能到130 何况作者本身基数大,瘦个60斤很正常的啊。怕伤身体就多买护具,我刚开始全副武装,护膝护腰护小腿护脚踝护半月板全都上了,现在时间跑多了,基本上都不需要了。跑步的减肥效果是最好的。

    你们这种体重没到身高的不明白胖子减肥的痛苦,哈哈,不要说得基数大就很容易瘦一样 [喜极而泣]

  • 810楼
    2019-07-09
    1

    这软文看着真恶心,你体重这么大,膝盖受过伤还能跑步,骗鬼么?半年60斤光跑就能下来?简直了

    我身高170体重155 就光跑步,饮食完全不控制,每天早上跑一小时,晚上跑个五公里左右,跑两个月也能到130 何况作者本身基数大,瘦个60斤很正常的啊。怕伤身体就多买护具,我刚开始全副武装,护膝护腰护小腿护脚踝护半月板全都上了,现在时间跑多了,基本上都不需要了。跑步的减肥效果是最好的。

  • 809楼
    2019-06-23

    这个楼主就是个**,不用理他

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