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这样减肥很有效 篇一:跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

2019-04-07 20:00:00 745点赞 5345收藏 813评论

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    健身减肥这种文章,无图不BB。先上图。

    这是2017年8月,带家人外出旅游留的照片,我身高1米76,当时已接近220斤,体脂36点几吧。。。先上正面照。。。。地上的裂纹真不我踩的

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

    侧面更是不忍直视。相信我,这个妖艳粉包是我媳妇的,我是直男。。。

跑起来,半年减60斤,你也能做到!聊聊我的运动减肥健身经历

    半年后的18年3月照片,当时正好150斤,体脂率14%。

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    大家点进来,我想应该都是来看减肥经验的,那我就聊聊怎么减脂增肌,或者主要就说说减肥吧。大概三个部分。怎么运动、怎么吃和怎么坚持。

    零、写在前面

    我应该是最难减肥的那种人,十几岁上中学就开始胖,大学、工作以后一直都胖。25岁研究生毕业前打球,左膝受了重伤,半月板完全碎裂,韧带断了3条,在床上躺了半年才能慢慢下地,之后的几年,膝盖时不时就疼,基本没办法运动,又加上前几年没有八项规定啥的,天天胡吃海塞,变得越来越胖,胖成气球。身体的毛病也随之而来,总是胸闷,有时候心脏不舒服,疼,还没到40岁,血压120-180,血脂不用想都高到飞起,现在想来,可能当时抽血时,抽出来的油比血都多。。。口袋里时刻装着预防心梗的药,每年体检都得等同事走光了,才敢去检查,生怕查出个什么问题。生活习惯也不好,总在加班,还总应酬,狗揽八堆屎,忙的四脚朝天。有时候也想锻炼,几千上万的健身卡也办了几次,总坚持不下来,直到17年下半年,才下决心开始减肥。

    其实我现在平时工作也挺忙,每天回家了还要陪着孩子一起读书学习,没太多时间锻炼和运动。我看了看运动记录,我跑步都是集中在晚上9点以后,健身主要集中在早上6点到7点。所以没时间运动只是借口,想减肥就要对自己狠一点。

    一、关于运动

   运动是健康减肥的关键,饿瘦其实非常难(最少便秘这问题我就解决不了),而且通过节食瘦下来,体型也很难看。

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    我试过各种减肥运动,效果最好的就是跑步,说准确一些,是慢跑。坚持慢跑后,体重和体型简直是以肉眼可见的速度在变化。我自己就是靠跑步减的肥。

   慢跑怎么跑大家其实都知道,我只提醒几点:

    一是要跑够时间。网上都说有氧运动每次最少40分钟,分析的头头是道,应该是有道理的,反正我一般都坚持半小时以上。再就是每周最少要跑个三、四次,再少效果就差了。

    二是提高步频。个人建议锻炼(减肥)跑步的话,步频应该努力达到180。建议刚开始跑,对步频没直观概念的朋友买个蓝牙耳机,连上手机音乐APP,找《跑步》歌单,里面从BPM160-200的都配好了,踩着节奏跑就行,这对掌握步频还是很有效的。

    蓝牙耳机我买了很多个,便宜的贵的都有,发现只有缤特力FIT最好用,跑步不掉,对眼镜友好,电量挺足,最重要的能听见外面的声音,相对安全。冬天的话,天冷我就带着jbl大耳机跑,也挺好用,就是跑多了耳机海绵容易坏掉。其实跑出经验了,通过心律和配速,自己就能大概掌握步频了,无所谓用不用耳机,但我还是喜欢带着耳机跑,跑步算是相对枯燥的运动,个人觉得有个声音陪伴着还是好一些。


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    三是关注心律。个人感觉,掌握心律不是为了提高成绩,主要是为了安全。我刚开始跑的时候,速度稍快一点心律就飙升到180-190,个别时候甚至200以上,但这么高心律,自己也没有太大感觉。现在想想,当时非常的危险和不安全,心律那么高,代表心肺功能跟不上运动的强度,心脏只能狂跳,泵出那么多血,一旦哪儿破了崩了的,人就完了,所以跑步关注心律是对自己负责。不过跑多了,心律就下来了,我现在想跑到160以上的心律,得跑200多的步频。。。        心率表的话,不建议买用心率带的,虽然会准一点,但是确实不够方便。

    推荐几个相对销量较好的心律表吧,这东西摸着自己的口袋买就行了。不过只要能减肥,装备花点钱也是值得的。(个人不推荐颂拓,破网站总进不去,不知道现在好点了没)。

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    四是关注体脂。个人觉得体脂比体重更能体现一个人的健康程度,虽然体重下降,体脂必然下降,但减肥到一定程度,就得努力把肥肉变成肌肉了,肌肉让一个人看着会更瘦一些。

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    增肌我也是个新手,和大妈家各位力量大神没法比,提个个人建议,建议买个体脂称。小东西不贵,但能完整记录你的身体变化。我自己用的是华为荣耀的,特价99块买的,用着还行,网上评测说这款是诸多国产称里,准确性比较高的。

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    五是自己总结的跑步不受伤动作要领,还有穿什么鞋跑,看看我之前的文章吧,就不再一一复述了。

美津浓预言7,蜜糖/砒霜的代表作,跑鞋评测及大体重跑步的心得谏言小编注:此篇文章来自#原创新人#活动,成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则,请猛戳此链接!我就知道你们是奔着头图进来的。我是美津浓跑鞋粉,不为别的,只因为m的跑鞋前端比较肥,不压脚,跑起来又硬又韧,深得我心。这几年前后买过不少双美津浓的鞋子,都是顶级或者次顶级的(体重一直不小),但预言还在别处| 123 评论198 收藏286查看详情这才是值得买 篇三:哪些是真正有性价比的慢跑鞋?5000公里跑者亲身感受并真诚推荐一、前言身为奔四的蜈蚣精公务员大叔,长期跑步买鞋,穿过的跑步鞋有百双,跑量在300到400一个月,配速在5到6,比赛备训偶尔跑进4,全马pb在415附近徘徊,对提升成绩没有欲望,身体好就行啦。以下这篇文章按跑鞋需求推荐,推荐鞋款每双均穿过300km以上,个人感觉推荐非常靠谱。二、各类跑步鞋推荐1.快还在别处| 114 评论178 收藏575查看详情

    太晚了,不写了。关于怎么吃饭,怎么坚持,怎么增肌,我总结总结抓紧写,各位可以关注一下。最后,想减肥的各位,请相信自己,只要跑起来,坚持住,就能瘦下来,半年减掉60斤。祝好。

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