减重，你不是没决心，只是不懂怎么坚持。分享超简单坚持方法

创作立场声明：上篇文章才发了两天，搜狐，新浪，腾讯上都有我的文章，我不要面子的吗？再有这样的盗窃行为，我将进行维权。版权所有，违者必究，

一、写在前面：

没想到前天发了篇减肥文章，大家这么感兴趣，我一会不看张大妈，就99+的消息提醒，回复的我手疼，而且得到了好多J（金）B（币），索性鼓起余勇，抓紧时间，再写一篇。

写这篇前，有几句话想说。

我只是一个通过跑步、适当控制饮食，依靠坚持瘦下来的减肥者，一个曾经膝盖中了一刀的普通公务员大叔，不是运动医学专家，不是卖运动器材、卖药的贩子，不是营养师，也不是心灵鸡汤作者。各位觉得我说的可取，那就实践一下，觉得我说的不对，可以关掉文章，个别人员不要在评论里面发动个体或群体嘲讽诅咒，谢谢。

欢迎理性讨论，抵制无理取闹。

二、关于运动 补遗

1.我上一篇文章说自己通过运动(主要是慢跑)，适当控制饮食和坚持，半年瘦了60斤，各位不要误解为，只要跑步，就会很快瘦下来(除非跑量极大，那就不需要控制饮食也能瘦，但身体肯定受不了，还容易受伤)。开始慢跑，你的身体，特别是心肺功能一定会变好，但减重可不一定。减重是个系统工程，得两手抓，两手都要硬。

2.我上篇写的是“关于运动”，虽然我自己是通过跑步减重的，但运动不限于跑步，只要有效果，不受伤，能够长期坚持的，就是好运动。不过，我在个人漫长的减肥历程中，尝试了各种运动。(之前我也道听途说认为大体重跑步容易受伤，特别是我膝盖有过重伤历史，更不敢跑步，于是其他类型的运动尝试的特别多，包括不限于各种快走、游泳，在健身房里的划船机，椭圆机，登山机等各种器械，打大球、打小球，做keep，跳绳等等。。。买了动感单车，目前用于晾袜子，买了哑铃杠铃，跑步前长期放在沙发下压着圈起来的瑜伽垫)，但基于个人时间水平能力都有限，通过以上运动减重，一直没能成功。我不是没毅力，我只是坚持不下来。

我不想这身材就去游泳，而且动作不标准，就基本没有减肥效果

直到我开始跑步。我个人体会，跑步很方便，减重快，能够真正跑起来后，有目标，有成就感，关键是每次跑完心情都会很好，确实缓解压力。而且我个人感觉，跑步比较容易养成习惯，我坚持跑了一段时间后，只要闲下来，就总想去跑跑或者锻炼一会儿，这也变相帮助了我的减重没有反弹。

不过，如果你能坚持其他运动，而且有效果，不受伤，那就继续坚持，也没必要非得跑步，只要动起来就行。比如，坚持下图，减肥增肌心情好，那自然是最好的。

3.上篇文章里我不想写怎么慢跑，因为我觉得这事太个体化了，我只要说具体了，各类理论党，方法党，装备党，只有自己正确党，一定会说我推荐跑步不对，推荐的跑步方法不对，动作不对，推荐的装备也不对。我深深理解，这个网络，动动手指有多容易。我想我除了说党的伟大正确领导没人敢反驳我，其他的不管我说什么，都会有人站出来批评。

不过，这反倒激起了我的激情。让我更想说说自己跑步以及这些年减肥的经验和体会。

不可否认，大体重跑步，受伤风险会比正常体重高，所以更要加小心和注意。我自己跑步就非常注意，所以才能陆续跑了几千公里，不但没受伤，还感觉身体，尤其是心脏和膝盖，越来越强壮。

一要慢慢来，循序渐进。我自己刚开始跑步，只能以很慢的速度，挪动，最多400米，连走带跑1公里要9分钟以上，连旁边暴走的老大爷老太太都赶不上。但我知道，我是在减肥，我努力的方向，不是要跑多远，跑多快，而是别扭头回家。我要争取混够运动时间(理论上40分钟以上才减脂肪，我尽量坚持30分钟，这样我再算上走回家的时间，就超过40分种了)。反正我开始就是，跑不动了就快走，走会儿感觉还行，就再跑几步。也就坚持了半个月，跑了不到十次吧，就跑的多走的少了，再后来慢慢能连续跑1公里，5公里，10公里。。。

我想告诉各位的是，任何事想做好，都需要时间和经验的积累，不能操之过急，不然物极必反，得不偿失。跑步而言，我不推荐任何人没有练习和渐进过程，就去玩命跑(虽然我不认为，一个几乎没有未经锻炼的大胖子能够玩命的跑)。同时，锻炼这个度，只能自己体会和把握。

二要加强保护，努力避免别受伤。跑步，特别是大体重跑步，最好能用上专业跑鞋和好的运动护具(如果跑步，跑步鞋和运动装备需要多学习了解一下，我个人以前比较爱看跑吧和跑步圣经，现在喜欢看爱燃烧，都很好)，跑步时，要注意控制心律，努力提高步频减小步幅，减少受伤风险。跑前跑后记得热身拉伸，跑完有条件能做做理疗或者按摩那是更好。同时，跑步过程中，感到不适就停下来走走，不能缓解就干脆回去养好了再来，减肥也不差这几步，这几天。咱们只是通过运动，来锻炼身体，降低体重，没必要死磕。但也别因噎废食，我在跑步前，有时也感觉身上这疼那疼，但跑起来就没事了，跑完更是一身轻松，人的身体其实是很强大的。

另外，运动装备这东西我不做推荐。这个是小马过河，别人说好的，并不一定适合你，只有自己试试，才知道真正需要什么。我个人就用不了髌骨带，我跑步以来，唯一停跑过1周以上就是因为绑着髌骨带，还是口碑不错的迈克达威。因为我看网上推荐说髌骨带轻便，还有不错的保护作用，就兴冲冲买来跑了几公里，跑时还没感觉，第二天直接膝盖疼的不能下地！跑鞋我一样不会再推荐，但我个人感觉而言，这东西并不是越贵越好！看我之前的文章吧，不做复述。

所以，装备要找适合自己的。

三要找对方法，学会自我调整。跑步并没有规定必须怎么跑，我们只要努力找到自己跑着舒服，跑完不疼的方法和动作。我看过一本跑步书，书名和内容都忘了，但有句话，一直在我手机中。

如果跑完，偶尔腿疼脚疼，疼痛也不剧烈，那应该不碍事，很多时候只是身体在适应你的运动强度，一般休息一下都能解决。但每次跑完，都是同一个地方疼，那就该研究下是不是自己跑步动作，运动方式或者是运动量的问题了。对于纠正跑步动作，我的经验就是录个自己跑步的视频，前后左右都录下来，之后和自己头脑中的或者网上的标准的跑步动作对比一下，基本上就能发现疼痛原因和错误动作。比如，我刚开始跑，跑完总觉得右侧膝盖不舒服，外侧很紧，摸上去也挺疼，录下来发现，跑步时我右脚是歪的，总是外侧先着地，内侧有时候都没有挨着地面，而且膝盖也基本是直的，和左腿完全不一样(如下图，可能是我受伤后，长期养成的不良习惯)。

我就自己对着镜子比划了一会落地啊，抬腿啊，感觉对了后，再跑跑试试，果然就不疼了，注意一段时间，也就成了习惯。再比如，我有一段，跑超过5公里就背疼，录下来就能发现我跑久了会驼背(自己毫无感觉)，于是以后跑，就刻意吸紧肚子，挺胸抬头，背也就再不疼了。跑步这事大家天生就会，其实没那么难，而且我们身体并不弱，别被一点伤痛吓到。

4.自己的身体，自己最了解，运动减肥这事，还得靠自己。

我办了很多次健身卡，也认识一些教练。我觉得有些教练讲的，未必比我自己学的，想的正确。最少，我跑步姿势不对，他就不会告诉我。我说自己跑完步哪会疼，他只会告诉我，你太胖了，绝对不能跑步，而且你这样根本减不了肥，办私教，我来教你。后来我发现，基本每个健身房的教练，都宣称自己最擅长减肥减脂增肌。

我确实办过价格不菲的私教。可我还是那么胖。因为教练标准太高，我第一次去就让我做1组20个的波比跳和杠铃蹲起，一做就是10组，这种高强度的减肥减脂运动连续搞1个半小时，对于当时没有身体基础的我，练完的第二天全身疼的无法忍受。我尝试沟通，可他对我说，不能坚持，肥就减不下去。一个月后，我甚至惧怕，厌恶去健身房减肥，开始找各种借口逃避，甚至连健身房的电话也不敢接，最终我放弃了，白吃了苦，花了钱。

再说个笑话。今年春节期间，我去到本地很大的一个连锁健身机构，教练热情接待了我，因为穿的里三层外三层的，被严肃指出，我脸色不够好，应该是平时缺乏锻炼，之后拉着我去做“免费体测”。第一个测试项目是原地综跳，我不屈腿只能跳40厘米(都什么破测试项目)，该教练告诉我，正常人最少能跳80厘米(我去，我能原地不屈腿跳80厘米，早去打职业篮球了)，而且后续多项测试，比如双腿并拢情况下用手掌的根部触地，单腿站立以拉伸股四头肌的动作坚持两分钟，我都达不到他所谓的普通人标准。。。我当时纳闷，我莫不是在参加国家一级运动员体测？直到我脱掉羽绒服，做了60个他所谓普通人标准的俯卧撑，再让他看到体脂称上13%的体脂率和4%的内脏脂肪率，他才幽幽看了我一眼，走开了。。。

兄弟，我要做减肥健身教练，不一定比你差，最少我不会编造“普通人”的标准啊。

当然，我是以偏概全，我相信一定有很好的健身教练，只是我没有碰到。

说上面这些，我只是想告诉各位，

尽信书不如无书。

专业运动健身教练，面对面的对着我，很多时候都不能因材施教，甚至言不属实，网上都不知道是谁的人，告诉你这不对，那不行，必须要这样，必须要那样，你更要慎重。

看我文章的各位，咱们都上过点学，看过点书，有独立分析和解决自己问题的能力，完全能自己找对适合个人的运动方法，调整运动强度，做好运动防护。

别再天天担心什么运动损伤，你只有躺着才能确保不受伤。

也别担心多少年后身体会如何如何，我们连明天会如何都不知道。

但只要你动起来，就比窝在家里吃零食喝饮料玩手机看电脑强，就比跑出去胡吃海喝纸醉金迷强。

你想要减肥，我也知道你有多渴望，有多大决心。

那么，你就别磨叽，今天马上动起来。

因为只要你动起来，再用我下面讲的坚持方法，你就能减下去。

三、关于坚持

本来我想先说吃的，但是想想，还是先说坚持的事，因为这个比怎么吃更重要，而且重要的多的多。

上天是不公平的，有些人吃点就囤积住了，天天啥都不敢吃，还胖得不行；有些人啥也不忌口，吃得贼多，还瘦成闪电。

我只能说我们胖子是生错了年代，只要倒退60年并且直到远古，那些瘦子即便不饿死，也很大可能会被我们吃了。一个吃嘛嘛香，吃啥都能囤积为脂肪，进而转化为能量的胖子，才应该是物竞天择的必然结果。

不说笑。

要说我这身高，体重超过200斤还不想减肥，一定是假的，可我一直减不下来。准确的说，我是坚持不下来。

我就是个意志薄弱者，所以我胖了那么久。

别抬杠，胖的人在减肥方面意志力一定比较薄弱。

千万别说你可以每天只吃一顿饭甚至不吃饭，你可以一周7天每天疯狂运动5个小时，你可以吃减肥药，你可以买xx元气袋，你可以打通任督二脉，你曾经一周减掉10斤。。。。这些都是我自己干过的，不是坚持不下来就是完全没有效果，而且全部反弹，让我越来越胖，胖成气球。

我，深知减肥不易。

所以，这段就是为现在在手机前、电脑前，减不下来，坚持不住的兄弟姐妹写的，各位想的法子我也都想过，各位受的罪我都受过。

减肥成功后，我总结了下，坚持下来你只需要做1个很简单、很简单、很简单的事。

定好目标。

我上篇文章里的好多回复，上来就说自己这个月要减掉30斤，3个月要减掉50斤，半年要减掉100斤。。。。。。

P！！！

作为减肥者，咱们的目标应该是

1.今天没有比昨天重！

2.明天不要比今天重！

3.这周比上周少2斤！

你没看错，就是一周2斤，1公斤。

我作为过来人，可以负责任的说，一个正常胖子，早饭午饭别狂吃，晚上的主食少吃点，睡个超过5小时的觉(睡好觉绝对减肥，自己试试吧)，第二天起来入厕玩个大的，最少也能减半斤；一个正常胖子跑步半个小时到40分钟，体重就会少1斤（体重越大越明显）；甚至我们胖子夏天啥也不干，坐着发呆，躺着出汗，都能减几两（如果有人非要抬杠自己拉完变胖，跑步增重，那我无言以对）。2斤确实很少。

所以，我瘦下来的重要经验：

1.每周只定一个小目标，比上周减2斤，最多3斤（千万别又定成5斤、8斤、10斤的，身体会适应不了，你也很难坚持下来）；

2.每天晚饭后和早起，称一下体重（穿的越少越好，裸体最佳，一件短袖都有几两），便后最佳；

3.运动前，运动后，称一下体重，其它同上；

4.如果称完体重发现，自己比昨天同一时间重，抓紧抬腿去运动，折腾下去点重量；运动完了还是重，也不要怕，明天你入厕玩个大的，少吃点，还会轻下来。

5. 别间断，别骗自己。

这就是我坚持的办法。简单吗？

简单到半年稍不小心，减了60多斤。

真的没啥难的，也没多痛苦。

这个法儿我是听广播和马未都老先生学的，我觉得很科学，只是自己拓展了点，版权归他。

另外，我减肥的时候，经常用力过猛，动不动一天就减的超过一斤（有时候是跑的太多、有时候是睡的太好、有时候是上班太累晚饭懒得吃、有时候是上厕所玩手机导致拉得太多。。。）

这时候就遵循：明天绝对不能比今天重。

如果一周前几天减得太多，就适当控制减肥速度，别减得太快，那样身体适应不了。

而且，注意而且，很重要！

如果到周末，发现减得超过3斤（大概率事件，太容易了，跑一次10公里就最少减2斤，再稍一控制吃饭，就减过头了），那就犒劳自己，去吃好的，敞开吃，吃的满嘴流油还毫无罪恶感，真是爽的飞起。

我基本周周都爽的飞起。

你一定会爱上每周都期待周末起飞的减肥时光，甚至到标体了还停不下来。(其实回想起来，在减肥期间，我大部分工作日的早饭午饭都是在单位食堂吃的，哪有那么多鸡胸肉、青菜、全麦面包和脱脂牛奶？基本有啥吃啥，最多也就控制着少吃点主食，周末也没少应酬去胡吃海喝，根本没有那么严格，也没有条件去算卡路里，算热量的控制饮食)

有时候周末吃一顿能涨2斤以上，别怕，因为你体重趋势是向下的，就当是身体需要，你在为身体补充营养、释放压力（其实一周只减两斤，身体哪有什么压力，我们是为喝酒，吃大餐，吃火锅，吃零食，吃垃圾食品，喝可乐找借口），而且身体再吸收，第二天也会排出去大半，你再跑几步，ok，下周继续瘦。

这样减肥，我没有遇到所谓的平台期，没有反弹，皮肤也没变得和大家说的那么松弛。想想也是，一周只减1公斤，吃多了就晚上跑会，第二天少吃点，身体一直很适应，有个P的平台。

这样减肥，

一个月8到10斤妥妥的，

半年减50斤60斤毫无难度。

就这么简单。

很多人可能觉得不屑，觉得我这60多斤肥，减的也太他M太简单了，但只要你开始尝试，你会发现这最少也应该是很容易坚持，并且非常有效的减肥方法之一。

最后，这篇文章我写的很认真，比上一篇整整多用了20个小时，真心希望帮助到各位需要减重的兄弟姐妹。祝各位成功。祝好。