第1整理术50个放松方式㊱ | 负正辞典

第1整理术相信，学会放松的人，才能更好地掌握自己的人生。

我们计划通过原创文字，与大家一起日日精进，每日放松，为都市高压人群和职场精英寻找减压方案。祝愿读者朋友可以通过这个专栏，收获更加充实的自我，以及绚丽高效的生活。

第1整理术50个放松方式

专栏主理人、作者 周一妍 许鹏

第1整理术推荐的36条放松方法：

负正辞典

“负正辞典”是日本节目策划人、剧作家小山薰堂提出的概念。小山撰写的首部电影剧本《入殓师》曾获得2009年第81届奥斯卡金像奖最佳外语片。

在思考文案和创作剧本的时候，他经常会使用“负正辞典”这个点子。

所谓”负正辞典“，从字面意义就可以看出，就是能够将负面转化为正面的魔法辞典。这个创意后来成为负正辞典APP，因广受欢迎，2012年在日本成书出版。

应该如何使用这部辞典？

比如，如果谁被自己喜欢的人说“你真窝囊”。肯定很郁闷。

这时，就该“负正辞典”登场了。

在辞典上查找“窝囊”这个词，发现它的释义是“努力挖掘事物真相，深思熟虑后方才行动，不随波逐流，无论被旁人如何煽动，也不改变自己的意志”。

怎么样？情绪是不是正面了一些？

又比如被恋人指责”你真是花心”时，查找“花心”，这个词，会发现它的两个释义：“擅长发现他人的优点”、”在有适合的对象时，出手迅速，非常有行动力”。

查找“胆小鬼”，出现的释义是：“细腻；深思熟虑；能贴近他人的心扉”。

在心理咨询过程中，咨询师也使用到了“负正辞典”的思考。

很多来访者在诉说事件时，通常客观描述少，主观评价多。比如：“我都40了，连和自己女儿的关系都处理不好，真是无能啊！”

深入了解后，你会发现，可能来访者童年时代缺乏关爱，没有人真正走进她的心。所以，当女儿向她索取爱时，她不知如何给予，只能选择逃走。这能说明她“没用吗”？

我会请她把故事细节讲出来。当一个人讲出事件的细节，她就不太会过度过度概括，导致“有观点而无事实”。我们发现，她是一个能力很强的女性，对于家庭的各位成员，都思虑周全，照顾得妥帖。她只是不太会与女儿相处，陷入过度自我责备。

“负正辞典”可以帮助我们去除没有必要的自我攻击，以及随之而来的焦虑感。

有时候，我们简单粗暴地概括自己“我是一个loser”，感觉是在鞭策自己，其实是在鞭打自己，把自己打得遍体鳞伤。

运用“负正辞典”的思考，可以帮助我们摆脱需要不必要的压力。

一旦感觉自己遭遇不如意，在给自己下负面定义前，先尝试深呼吸，写下这段经历带给你的意义。多写你的感受，而非评价。

其实，悲伤、愤怒、恐惧、不安的情绪，对我们都有帮助。我们从内心接受它们，允许它们的存在。这就是“负正辞典”的意义。

本文作者介绍

周一妍：第1整理术出品人、资深媒体人。近五年的主职是中国式整理收纳学问的研究者、传播者、推动者。爱好自由书写，希望通过写作整合自我。

许鹏：拥有10年临床个案咨询经验的国家二级心理咨询师，身心治疗研究者。

部分内容来自于《不要成为无聊的大人》一书，作者小山薰堂。

思考游戏

下面，我们想给大家出三道考题。大家察觉自己有以下情绪的时候，如何利用“负正辞典”的练习，让自己瞬间调整频率呢？

1 愤怒

2 恐惧

3 悲伤

【专业人士解读】 

以下文字来自《108件小事》，作者山下英子、自凝心平。广西科学技术出版社出版。责任编辑蒋伟、冯兰。2019年9月中国第一版。

愤怒=行动

如果一个人总是默默忍耐，不采取行动打破现状，他就会变得焦躁。我们可以将愤怒进行包装，适当地表达出来。一旦行动起来，有事就能打开局面。焦躁本身并不能改变什么，只会在人的体内慢慢积聚。行动起来，愤怒将得到净化。而忍耐只会加剧焦躁。同一件事情，用不同的方式处理，会对一个人的健康程度产生不同的影响。（自凝心平）

恐惧=勇气

也许，恐惧就是爱的证明吧。或者是一种无法和爱割裂的东西。因此，就像爱一个人需要勇气，闯进一个人的心扉也需要勇气一样，恐惧也伴随着勇气。不，不仅是这样，恐惧是检验你爱的程度的试金石。就接受这样的恐惧，带着勇气去爱人，同时被爱吧！（山下英子）

悲伤=爱

悲伤就是爱。失去某物的悲伤、失去某人的悲伤、失去回忆的悲伤，因为对这些物品、这些人、这些回忆倾注了爱，所以失去的时候才觉得悲伤。如果不想受伤就不要去爱。但是这样的人生该多么无趣啊，如此活着是多么乏味啊。用力去爱，彻底地去悲伤，才能让我们的灵魂鲜活起来吧。（山下英子）