2021年金鸡湖国际半程马拉松后记一不完全半马指南

创作立场声明：本人为业余跑者，对于跑步还算是新手，不能忙不偏信，内容有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。

前言：

跑步于我来说，始于2015年的夏天，陷于2016年，冷淡于2017年，所幸没有 终于。。。。

2017年办了健身房卡后，就一直没有认真跑步了，主要是一些其它健身运动了，真的不建议办卡，要办就要办带教练的。

总的来说，已经有三年没有认真的跑步了。

2020年的时候还未开始，就报名了金鸡湖马拉松，毕竟是当年跑步时的小愿望，就想着在2020圆了。

上天也比较给力，半马中签了。

但是后面大家都知道了，2020年新冠疫情，全国的马拉松都陆续取消了，苏州金鸡湖也是被迫取消，下半年也没有重启。

2021年全国都是爆发式的马拉松赛事，金鸡湖也重启了，这次中签率只有30%，也所幸2020年的中签者可以直升。

最后终于拿到了奖牌

准备篇：

2021.4.18日开跑，时间很紧张，从报名到开赛只有不到一个月。

制定了恢复计划，每周跑4次，但是实际上这一个月好像就跑了4次，最长的一次只有10km，还是在跑步机上面。

这一个月饭局也比较多，也喝了不少的酒，心又忐忑。

好在偶尔锻炼一些核心力量，因为跑步是没机会了，但是核心力量还是要锻炼一下的。

就这样，间断的来到了2021.4.18号，因为早上5:30就要起床，昨夜早早就睡了，不幸的是睡得太早，半夜醒来了，失眠。。。。

总之，半马准备工作并不充分。

早上刚到现场

装备篇：

战靴： brooks ghost 12，刚在亚马逊买的，400多到手，新鞋就穿了一次，没有跑步（跑步大忌，不要学我）。

跑鞋很喜欢

好在之前一直穿的都是brooks 的ghost系列，比较习惯了，这次穿上并没有生疏感。

战衣：发的T恤，一般，黄色的，后面有照片

短裤：拼多多安德玛国产货。

导汗带：拼多多李宁牌，第一次用，很好用，很好用，很好用

擦汗巾：拼多多牌，腕带式，很好用

防晒袖：拼多多送的，很有必要，很有必要

帽子：买了，忘记带了

墨镜：夹片式墨镜，很有必要，很有必要

防晒：安耐晒，图了两遍，没啥效果，聊胜于无吧。

腰包：拼多多阿迪牌

其它的好像也没啥了，对了，还有个重要的，胸贴

胸贴：就是保护我们男人的胸部的，非常有必要，长跑必备！！！！！！！！！！！！！一定要买！！！

我就是之前跑了长跑才知道有这个东西的。

我这次买的只是简单的胶片，好像有更高级的。

还有袜子：必须毛巾底纯棉袜，李宁的，忘记哪儿买的了。

这些就不配图了。

赛前：

时间来到2021.4.18日早6点，起床喝了两碗小米粥，半路买了三个肉包子吃了。

由于交通管制，乘坐地铁出发到文化博览中心站，出站即到。

周日早上6点多这个时间，地铁车厢里全部都是跑马的参赛者。

来到现场还是很激动的，第一次真正意义的跑马，对了提一句，之前参加过线上半马，跑了一次，成绩的话2个半小时。

我这是第一次参加现场半马，不熟悉流程，还在奇怪为何大家都穿好衣服来的，我以为有专门更换衣服的地方呢，太天真了。

只能在众目睽睽之下，换上了战袍，还好没人看我这个油腻大叔。

本次分为ABC三区分时开跑，也是避免人多影响发挥。

存放包区域，就在这里换衣服了

热身：

现场非常热烈，动感DJ，引导大家进行热身运动。

此时来到了早上7点钟，还有半小时开跑。

热身非常重要，但是一定要使用自己熟悉的姿势和动作进行，避免新动作引起不适。

热身20分钟即可，这时可以补充一点水分，不要太多，两小口即可。

热身地方和准备区

7：30开跑

4月的江南，微风和煦，阳光正好，人的心情也会很好。

7点半正是跑步的好时间，日头不高。

随着一声枪响，开跑吧。。。。

等等。。。。好吧，我是B组，要再等7分钟。

7：37分，跑。。。

金鸡湖马拉松的龙门

官方图

非常的有仪式感，2万人一起跑步的感觉就是酷！

意气风发，仿佛回到了少年！！！

起步2KM还是比较慢的，主要人很多，需要一定时间来稀释，也自己刻意控制了一下，避免过度。

前10KM：

这个赛段，没什么压力，基本上轻松跨越，保持6：30的配速，毕竟我没有准备好，这个配速最安全！

在前10km这个赛段是我经常跑的，压力不大，而且速度也慢。

但是还是在6km左右出现了左下小腹岔气，这也是之前刚跑步出现的问题，调整呼吸跑了2km就好了。

吐槽一下开始这10km，一直在绕圈子，晕死了，要不是这么多人一起，估计自己是不太想坚持了。

10km左右看到了能量站，喝了点水，吃了个小面包，稍微放松了会。

这里提一下，中途补充能量，不要吃太多，不要喝太多，小口两口即可，吃一颗糖也行。

我是选择面包，碳水化物这玩意是补充最快的，个人觉得比糖还有能量棒要快。

后不言表。

20km

拍了视频，不会上传啊。。。。

这个是个坎，而且来到了李公堤，有好多桥，山坡下坡，比较累。

此时小腿明显感觉糖不够了，放慢了速度，也小走了一会。

到了前面又吃了两个巧克力补充，休息了有五分钟吧，再次跑起来。

大概12km左右明显感觉突破了瓶颈，再次充满了力量，速度开始加快，连续跑了3km非常快的速度。

很不幸，跑的太快，在15km左右我的小腹右边也岔气了，只能慢下来了，调整呼吸。

走走跑跑，就这样坚持了2km慢慢恢复，但是觉得大腿力量也开始极速消退，没劲了……

前面还有个大坡，跟上了前面215的兔子，打算就保持这个配速了。

但是气力不足，还是慢了下来，拉开了大概500m左右，我只能再继续补充，含了一个盐丸。

爬上大坡，这里风景最好，赶上前面215的兔子，坚持一下，保持速度，不要想着冲刺，保持就好。

这个时候看到旁边救护车极速跑过，肯定是前面的人到了，都是冲刺惹的祸，重在参与，不要总想着PB，一定要对自己身体了解。

终点：

看到前面的龙门了，胜利在望加油💪！

此时思绪翻腾，这一路上很多的志愿者给力跑者很大的鼓励，特别感谢他们，还有大爷大妈们，敲锣打鼓的喊着加油，都辛苦了。

这一路上最多的还是广场舞大爷大妈们，多才多艺为我们鼓励加油。

妹子都哪去了？唉估计都在睡懒觉

冲向终点，时间定格为2:13分，成绩在我预期之内，欢欣鼓舞。

在门口搔首弄姿的摆拍了照片，各种拍照哈哈留念。

还有这个块奖牌啊，苏州7诡古帆船。

稍作休整，拉伸一下，感觉状态还不错，没有任何的疼痛感，这点还是很满意的。

刚两步走上台阶，完蛋，抽筋了，左小腿抽筋厉害，直接把我定住了。

这个抽筋后劲十足，五分钟一直到家都隐隐作痛。

把赛后补充饮料全部喝了，稍微有点缓过来。

完毕以上就是我的第一次半马之旅，苏州金鸡湖国际半程马拉松。

后记：

这次还算顺利，但是觉得半程也就是我的极限了，全马的话还得需要专业的准备。

跑步对于中年人来说，越发流行，也是大家开始有意识关注身体。说起来跑步算是起点较低的一种运动，而且个人觉得收益也很大，希望越来越多的人加入跑步行列，我接下来也要坚持跑步，不能再三天打鱼两天放水。

半马总体来说重在参与，对于健康人来说，其实在3个半小时都可以完赛，所以大家也不用特别害怕，因此大家都可以积极报名参与进来，对于自身也是很好的督促！

加油吧！愿一直是少年！

ps：这次报名费150元，对于半马来说有点贵了！