2021年金鸡湖国际半程马拉松后记一不完全半马指南

2021-04-22 22:28:25 41点赞 13收藏 18评论

创作立场声明:本人为业余跑者,对于跑步还算是新手,不能忙不偏信,内容有所偏重,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流。

前言:

跑步于我来说,始于2015年的夏天,陷于2016年,冷淡于2017年,所幸没有 终于。。。。

2017年办了健身房卡后,就一直没有认真跑步了,主要是一些其它健身运动了,真的不建议办卡,要办就要办带教练的。

总的来说,已经有三年没有认真的跑步了。

2020年的时候还未开始,就报名了金鸡湖马拉松,毕竟是当年跑步时的小愿望,就想着在2020圆了。

上天也比较给力,半马中签了。

但是后面大家都知道了,2020年新冠疫情,全国的马拉松都陆续取消了,苏州金鸡湖也是被迫取消,下半年也没有重启。

2021年全国都是爆发式的马拉松赛事,金鸡湖也重启了,这次中签率只有30%,也所幸2020年的中签者可以直升。

最后终于拿到了奖牌最后终于拿到了奖牌

准备篇:

2021.4.18日开跑,时间很紧张,从报名到开赛只有不到一个月。

制定了恢复计划,每周跑4次,但是实际上这一个月好像就跑了4次,最长的一次只有10km,还是在跑步机上面。

这一个月饭局也比较多,也喝了不少的酒,心又忐忑。

好在偶尔锻炼一些核心力量,因为跑步是没机会了,但是核心力量还是要锻炼一下的。

就这样,间断的来到了2021.4.18号,因为早上5:30就要起床,昨夜早早就睡了,不幸的是睡得太早,半夜醒来了,失眠。。。。

总之,半马准备工作并不充分。

早上刚到现场早上刚到现场

装备篇:

战靴: brooks ghost 12,刚在亚马逊买的,400多到手,新鞋就穿了一次,没有跑步(跑步大忌,不要学我)。

跑鞋很喜欢跑鞋很喜欢

好在之前一直穿的都是brooks 的ghost系列,比较习惯了,这次穿上并没有生疏感。

战衣:发的T恤,一般,黄色的,后面有照片

短裤:拼多多安德玛国产货。

导汗带:拼多多李宁牌,第一次用,很好用,很好用,很好用

擦汗巾:拼多多牌,腕带式,很好用

防晒袖:拼多多送的,很有必要,很有必要

帽子:买了,忘记带了

墨镜:夹片式墨镜,很有必要,很有必要

防晒:安耐晒,图了两遍,没啥效果,聊胜于无吧。

腰包:拼多多阿迪牌

其它的好像也没啥了,对了,还有个重要的,胸贴

胸贴:就是保护我们男人的胸部的,非常有必要,长跑必备!!!!!!!!!!!!!一定要买!!!

我就是之前跑了长跑才知道有这个东西的。

我这次买的只是简单的胶片,好像有更高级的。

还有袜子:必须毛巾底纯棉袜,李宁的,忘记哪儿买的了。

这些就不配图了。

赛前:

时间来到2021.4.18日早6点,起床喝了两碗小米粥,半路买了三个肉包子吃了。

由于交通管制,乘坐地铁出发到文化博览中心站,出站即到。

周日早上6点多这个时间,地铁车厢里全部都是跑马的参赛者。

2021年金鸡湖国际半程马拉松后记一不完全半马指南

来到现场还是很激动的,第一次真正意义的跑马,对了提一句,之前参加过线上半马,跑了一次,成绩的话2个半小时。

2021年金鸡湖国际半程马拉松后记一不完全半马指南

我这是第一次参加现场半马,不熟悉流程,还在奇怪为何大家都穿好衣服来的,我以为有专门更换衣服的地方呢,太天真了。

只能在众目睽睽之下,换上了战袍,还好没人看我这个油腻大叔。

本次分为ABC三区分时开跑,也是避免人多影响发挥。

存放包区域,就在这里换衣服了存放包区域,就在这里换衣服了

热身:

现场非常热烈,动感DJ,引导大家进行热身运动。

此时来到了早上7点钟,还有半小时开跑。

热身非常重要,但是一定要使用自己熟悉的姿势和动作进行,避免新动作引起不适。

热身20分钟即可,这时可以补充一点水分,不要太多,两小口即可。

热身地方和准备区热身地方和准备区

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7:30开跑

4月的江南,微风和煦,阳光正好,人的心情也会很好。

7点半正是跑步的好时间,日头不高。

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随着一声枪响,开跑吧。。。。

等等。。。。好吧,我是B组,要再等7分钟。

7:37分,跑。。。

金鸡湖马拉松的龙门

官方图官方图

非常的有仪式感,2万人一起跑步的感觉就是酷!

意气风发,仿佛回到了少年!!!

起步2KM还是比较慢的,主要人很多,需要一定时间来稀释,也自己刻意控制了一下,避免过度。

前10KM:

这个赛段,没什么压力,基本上轻松跨越,保持6:30的配速,毕竟我没有准备好,这个配速最安全!

在前10km这个赛段是我经常跑的,压力不大,而且速度也慢。

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但是还是在6km左右出现了左下小腹岔气,这也是之前刚跑步出现的问题,调整呼吸跑了2km就好了。

吐槽一下开始这10km,一直在绕圈子,晕死了,要不是这么多人一起,估计自己是不太想坚持了。

10km左右看到了能量站,喝了点水,吃了个小面包,稍微放松了会。

这里提一下,中途补充能量,不要吃太多,不要喝太多,小口两口即可,吃一颗糖也行。

我是选择面包,碳水化物这玩意是补充最快的,个人觉得比糖还有能量棒要快。

后不言表。

20km

拍了视频,不会上传啊。。。。

这个是个坎,而且来到了李公堤,有好多桥,山坡下坡,比较累。

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此时小腿明显感觉糖不够了,放慢了速度,也小走了一会。

到了前面又吃了两个巧克力补充,休息了有五分钟吧,再次跑起来。

大概12km左右明显感觉突破了瓶颈,再次充满了力量,速度开始加快,连续跑了3km非常快的速度。

很不幸,跑的太快,在15km左右我的小腹右边也岔气了,只能慢下来了,调整呼吸。

走走跑跑,就这样坚持了2km慢慢恢复,但是觉得大腿力量也开始极速消退,没劲了……

前面还有个大坡,跟上了前面215的兔子,打算就保持这个配速了。

但是气力不足,还是慢了下来,拉开了大概500m左右,我只能再继续补充,含了一个盐丸。

爬上大坡,这里风景最好,赶上前面215的兔子,坚持一下,保持速度,不要想着冲刺,保持就好。

这个时候看到旁边救护车极速跑过,肯定是前面的人到了,都是冲刺惹的祸,重在参与,不要总想着PB,一定要对自己身体了解。

终点:

看到前面的龙门了,胜利在望加油💪!

此时思绪翻腾,这一路上很多的志愿者给力跑者很大的鼓励,特别感谢他们,还有大爷大妈们,敲锣打鼓的喊着加油,都辛苦了。

这一路上最多的还是广场舞大爷大妈们,多才多艺为我们鼓励加油。

妹子都哪去了?唉估计都在睡懒觉

冲向终点,时间定格为2:13分,成绩在我预期之内,欢欣鼓舞。

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在门口搔首弄姿的摆拍了照片,各种拍照哈哈留念。

还有这个块奖牌啊,苏州7诡古帆船。

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稍作休整,拉伸一下,感觉状态还不错,没有任何的疼痛感,这点还是很满意的。

刚两步走上台阶,完蛋,抽筋了,左小腿抽筋厉害,直接把我定住了。

这个抽筋后劲十足,五分钟一直到家都隐隐作痛。

把赛后补充饮料全部喝了,稍微有点缓过来。

完毕以上就是我的第一次半马之旅,苏州金鸡湖国际半程马拉松。

后记:

这次还算顺利,但是觉得半程也就是我的极限了,全马的话还得需要专业的准备。

跑步对于中年人来说,越发流行,也是大家开始有意识关注身体。说起来跑步算是起点较低的一种运动,而且个人觉得收益也很大,希望越来越多的人加入跑步行列,我接下来也要坚持跑步,不能再三天打鱼两天放水。

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半马总体来说重在参与,对于健康人来说,其实在3个半小时都可以完赛,所以大家也不用特别害怕,因此大家都可以积极报名参与进来,对于自身也是很好的督促!

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加油吧!愿一直是少年!

ps:这次报名费150元,对于半马来说有点贵了!


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