腰突，久坐上班不腰疼，全靠这三招！

众所周知，腰突忌久坐，但工作原因，不得不久坐。

在不断的反复中，我摸索出了一边伏案上班，一边保守改善的方法，成功实现久坐办公不腰疼！

分享一下我的三个秘籍。

一、会动态久坐。

腰突之所以怕久坐，原因有二：

1. 坐着时，腰椎压力比躺着、站着都高，坐姿不当时，压力更大。

2. 久坐时，腰椎长时间处于同一姿势，压力叠加，损害加倍。

所以，要降低久坐对腰椎的损害，需要做到两点：端正坐姿、动态久坐。

1.端正坐姿。

• 不可低头弓腰、不可瘫坐、不可腰部没有倚靠、不可跷二郎腿。

• 坐时，上身微微后仰或自然挺直，不刻意挺直。

• 屁股坐满椅子，腰部不悬空，双腿自然下垂，双脚平放在地上或踩在45度内脚踩板上。

2.动态久坐。

• 多喝水。接水要站起来活动，喝完水上厕所也要站起来活动，一举多得还能促进健康。

• 用电脑升降架，每天站着办公两到四次，坐、站交替办公。

• 抽空做一些碎片化锻炼动作，既可防止腰椎劳累，也可锻炼腰部核心肌肉能力，一举多得。

二、会午休和保暖。

初了坐，上班时，另外两个会损害腰椎的行为，莫过于午休不当和腰部受凉。

1.正确午休。

趴着睡，处于弯腰状态，腰椎压力变大，而睡着后，长时间保持这个姿势，压力更是叠加。所以午休对了，腰能少受一半罪。

午休三重点：

• 用午休床，躺着睡，不可趴在桌子上睡。

• 午休床，不可过软。软硬适中，稍微偏硬为佳。

• 午休时，仰卧为主，可在膝盖下垫枕头。

2. 预防受凉。

受凉会引起腰部肌肉痉挛，影响血液循环，诱发不适。

• 不直接对着空调风扇吹。

• 空调房内腰部用个毯子盖住。

• 适度热敷。

三、会用工具。

好工具是护腰的神助攻，选对了事半功倍。分享我对腰最有帮助的五样东西。

1.人体工学椅。

腰部有弧度支撑，还能调节高度，辅助坐姿保持

2.电热盐袋。

每天上下午各热敷一次，尤其天气突然变凉或空调房内。

3.垫枕。

靠垫坐着垫腰、睡觉垫腿。

4.电脑升降架。

每天坐着工作一会儿，站起来工作一会儿，交替办公降低腰椎压力。

5.全腰椎覆盖型、中频脉冲腰椎按摩仪。

具有“红外热敷、牵引拉伸、中频脉冲”三重作用，相当于同时做三个理疗项目。

每天下班后，进行十分钟的理疗，既能缓解一天工作带来的劳累，也能激发腰椎自身活力，促进恢复。居家使用，需要注意两点：

• 注意选全腰椎覆盖型，避免覆盖不到问题腰椎位置。

• 选中频脉冲，频率在2000-6000hz之间的。频率太低，渗透性不足，频率太高易损害腰部神经。

以上，是我腰突后，边久坐上班边保守改善的核心经验，

分享一下，希望对久坐上班的突友们有所帮助。