如何正确使用筋膜枪？三大弊端坏处汇总，慎防！

筋膜枪凭借着出色的按摩效果得到了大众的青睐，但一些朋友在入手筋膜枪前对其并不了解，对筋膜枪的用法也是一头雾水，常常因为错误的操作而出现肌肉损伤问题。到底该如何正确使用筋膜枪？下面运动训练师就来为大家讲解这个问题，并分享选购筋膜枪的小技巧，帮助大家更科学地使用筋膜枪。（下图是我使用过的部分筋膜枪。）

一、如何正确使用筋膜枪？筋膜枪起初是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的，现在越来越多的人也都开始在日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。那如何正确使用筋膜枪？主要有以下几个操作要点需要注意。

1、沿着肌肉纹理按摩大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，不能只击打痛点，也不能随意乱打，否则难以充分地将肌肉放松下来。

2、筋膜枪按摩使用不宜过长筋膜枪的使用时间不宜过长，建议大家根据击打位置的肌肉薄厚，按摩头类型来适当的调整按摩时间，但最好控制在三到五分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度筋膜枪本身的振动频率就很高了，如果大家再过度用力按压筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，大家轻微用力握持住筋膜枪就可以了。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

二、筋膜枪可能存在的三大弊端如何正确使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确用法了，大家在使用筋膜枪前一定要熟练掌握，要不然操作失误很可能带来损伤肌肉的弊端，此外如果大家选择了劣质筋膜枪也可能存在下面这三种弊端。下图为健身教练对筋膜枪弊端的讲解。

弊端1：造成淤血、肌肉肿胀不专业的筋膜枪往往存击打力度不稳定、兼容性差、击打精准度差等问题，大家在使用这样的筋膜枪后往往会出现淤青、肌肉肿胀酸痛等问题！

弊端2：伤及关节、骨骼当筋膜枪击打到骨骼、关节上，可能会损伤骨骼关节，甚至造成骨隐裂，大家特别要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的杀伤力很强，容易伤害身体！

弊端3：造成慢性损伤长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始使用大家可能没感到不舒服，但用得久了，使用者将会感受到疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、警惕筋膜枪的四大误区，小心踩雷如何正确使用筋膜枪？错误的选择和使用筋膜枪都有损伤身体的可能性，但实际上大部分肌肉损伤问题还是因为买到了劣质筋膜枪，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也有力的证实了这个观点，为了让大家规避弊端，避免出现选购失误，我将常见的筋膜枪误区总结为四点，大家多小心一点。

误区1、选择网红产品有些朋友看到明星代言、网红带货后就会跟风入手筋膜枪，但这类网红品牌往往是最近几年看筋膜枪行业火才入行的，缺乏筋膜枪专业技术沉淀，也不会对多达百余项的筋膜枪核心参数做反复地优化调教，只是靠着炒作营销卖货，产品实际用起来不但按摩效果差，还很容易损伤肌肉。

误区2、迷信欧美品牌很多人会盲目地推崇欧美大牌的筋膜枪，但实际上国产筋膜枪完全不逊色于欧美品牌，反而具备更高的性价比，也更适配国人的肌肉特征，欧美品牌主要是根据欧美健身人士的体型来进行筋膜枪设计的，所以产品的推力振幅都要更深更强，大家使用后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。

误区3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪在性别、工作方式、地域、年纪等多种因素的影响之下，每个人所具备的肌肉特征都是有差别的，若是大家在挑选筋膜枪没有考虑自己的肌肉特征，而是去跟风使用网红、明星的推荐，很可能会买到不合适自己的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

误区4、使用低价筋膜枪那些售价很便宜的筋膜枪可不是性价比高，而是过度压缩了生产成本，由劣质的轴承、电池、有刷电机等元件构成，生产工艺也不好，这样的筋膜枪在实际使用过程中经常会出现击打力度忽轻忽重、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤的风险很高。

四、分享正确选购筋膜枪的八大技巧！如何正确使用筋膜枪？面对繁多的筋膜枪款式，就算大家已经警惕上述四大误区了，想要选到心仪的筋膜枪，还是要费一番功夫的，所以我还给大家总结了八大筋膜枪选购技巧，帮助大家更轻松的选到优质产品。

技巧1、选振幅深的产品振幅会影响筋膜枪的按摩深度，只有使用振幅够深的筋膜枪才能达到理想的按摩效果。筋膜位于皮肤下大约8-12mm的位置，如果大家想要彻底地按摩放松肌肉，最好选择振幅在10-12mm以上的产品。

技巧2、分清大枪和Mini枪大家最好选择大枪，尤其是男性使用者与运动健身人群，因为大枪的按摩性能更出色，可以满足大家更充分的按摩需求。而mini枪虽然颜值较高，便于携带，但性能比较一般，只适合肌肉层薄的女性用户。

技巧3、不能过度追求强推力筋膜枪的推力需要根据自身的肌肉承受能力来选择，普通人使用的筋膜枪推力在10-20kg之间比较合适，如果推力过强，使用起来反而容易伤害身体。

技巧4、拒绝“自定义档位”筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种设计的可选择空间太大了，如果大家对筋膜枪不够了解难以选到真正适合自己的档位，如果参数设置不当，还会损伤肌肉，建议大家使用主流的搭载3-10个档位的筋膜枪。

技巧5、要选择击打精准度高的产品要是筋膜枪的击打精准度低，使用时筋膜枪的击打轨迹容易漂移，很可能出现误操作，进而造成关节受损、淤青等问题，因此大家要使用击打精准度高的产品。

技巧6、远离网红带货、明星代言产品不能盲从主播带货、明星代言的筋膜枪，这些品牌往往是花钱找运动机构背书代言，实际上上都是贴牌生产！筋膜枪本身缺乏震频震幅等方面的优化，震频不稳定，按摩力度忽轻忽重，引起过不少肌肉损伤案例！

技巧7、更推荐无刷电机筋膜枪采用的电机主要有两种，分别是有刷电机和无刷电机，更推荐大家选择应用无刷电机的产品，因为这种电机性能好，噪音比较低，运行稳定性好，按摩体验会更舒适，而有刷电机存在严重的发热问题，击打稳定性、安全性都比较差，使用后容易损伤肌肉。

技巧8、不选功能过多的产品有些筋膜枪会具备热敷冷敷、连接手机APP、蓝牙等功能，这些功能看起来丰富，其实没有实用价值，无法提高按摩效果，还会拉低筋膜枪的性能，减少筋膜枪的使用寿命。以上的几个选购技巧都可以帮助大家有效避雷，如果大家觉得自己掌握得不是很好，还可以看看下面这张权威机构发布的18款筋膜枪推力和损伤指数图，我也结合数据和自己的使用体验为大家分析几款好用的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，作为国内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖AGVIEE未野非常火！它是极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，均是千元内最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，“非常规”未野砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、使用筋膜枪对身体有什么好处？如何正确使用筋膜枪？我已经为大家讲解了筋膜枪的使用方法和选购技巧，当大家掌握了这些知识后，就可以远离筋膜枪的弊端，发挥出筋膜枪的多种好处。那筋膜枪有什么好处呢？主要有以下几点：

好处1、快速地热身在开始运动或健身前，大家都应该先做好热身运动，否则贸然进行运动很容易受到不必要的伤害，而筋膜枪能够帮助大家快速冲击需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉组织中的血液流动，提高肌肉温度，帮助大家快速地做完热身准备工作。

好处2、减轻肌肉酸痛问题经过工作、运动、学习后，大家往往会出现肌肉酸痛肿胀的症状，身体也会感到很疲惫，而筋膜枪可以帮助大家舒缓肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

好处3、对肌肉纤维化、萎缩有预防效果在长时间缺乏运动的情况下，即使是年纪比较小的朋友也可能出现肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮我们激活僵硬紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，让肌肉恢复活力，从而预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处4、可以有效减轻筋膜炎症筋膜炎可能会给患者带来持续性的疼痛感，而筋膜枪可以借助自身的高频率震动来促进筋膜与肌肉的恢复、缓解筋膜紧张状态，带走筋膜中的炎症因子，对于筋膜炎症也有一定的改善。

如何正确使用筋膜枪？以上就是关于这个问题的全部解答了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还重点讲解了关于筋膜枪的四大误区和选购技巧，希望大家在选购筋膜枪的时候能注意区分不专业的产品，选用一把优质的筋膜枪，这样才能在按摩放松身体时事半功倍。