筋膜枪真的好用吗？三大槽点隐患必须防备

筋膜枪是一种按摩工具，可以有效减轻肌肉酸痛，因此它也被认为是健身爱好者、上班族必备的放松工具。但也有一些朋友提到筋膜枪就直呼它是智商税，因为他们在使用筋膜枪后或轻或重都出现了淤青、肌肉肿胀等问题。作为运动理疗师，不可否认市场中确实有大量劣质不专业产品，比如网红或跨界大牌等，这样产品在使用后很可能会出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛等症状。那筋膜枪真的好用吗？作为一名健身教练，下面我就来为大家答疑解惑，为大家全方位地科普筋膜枪知识，相信认真阅读的朋友，一定会大有收获。（下图是我测评过的部分筋膜枪）

一、筋膜枪真的好用吗？

筋膜枪真的好用吗？想要回答这个问题，其实很简单，我们只要看筋膜枪能否给我们带来好处就可以了，一款专业优质的筋膜枪毫无疑问是好用的，它能给大家的身体健康带来很多好处，例如下面这5点：

好处1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。

好处2、减轻身体疲劳

身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，让肌肉中沉积的乳酸加速代谢，从而改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。

好处3、对筋膜炎有改善效果

患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，驱散炎症因子，促进筋膜恢复，有效缓解因筋膜炎而出现的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果

长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。

好处5、高效热身，避免受伤

运动前都需要进行充足的热身准备，贸然进行运动很容易受伤，而筋膜枪能高频率冲击大家要进行锻炼的肌肉群，加速肌肉内部的血液流动，提高体温，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。

二、劣质筋膜枪三大隐患要小心！

筋膜枪真的好用吗？筋膜枪好处这么多，那是不是筋膜枪只有好处而无隐患呢？当然不是！事实上如果大家使用的筋膜枪不够专业或使用方法不妨，筋膜枪是暗藏巨大隐患的，例如以下三点。下图为健身教练员的对筋膜枪隐患的看法。

隐患1、会损伤骨头、关节

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪按摩到了骨骼、关节上，关节和骨骼很可能会受到伤害，甚至有造成骨隐裂的可能。

隐患2、引起淤青、肌肉酸痛肿胀感

专业能力差的筋膜枪普遍会存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，大家如果使用筋膜枪的时候容易伤及皮肤，导致肌肉酸痛肿胀、淤血等不良反应。

隐患3、引起慢性损伤

如果持续使用不专业的筋膜枪来按摩身体可能会引起慢性损伤，这种伤害很隐蔽，一开始用户使用的时候很难察觉到异样，但过了一段时间后，将会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感。

三、筋膜枪四大禁忌谨防踩雷

筋膜枪真的好用吗？现在我们知道了使用筋膜枪的好处和隐患，好处且不说，但隐患却是不能放过的，一定要查出根源，彻底避免它。筋膜枪为什么会有损伤身体的隐患呢？下图是某权威媒体关于筋膜枪负面评价的统计图，从图中数据来看，筋膜枪之所以会损伤肌肉，主要是因为大家产品选择不当引起，也就是购买和使用了不专业的筋膜枪，为了便于大家避雷，我总结四大筋膜枪禁忌，大家要多注意一下。

禁忌1、选择低价筋膜枪

为了竞争市场，商家纷纷推出低价产品，有的筋膜枪售价不到300元，看起来性价比高，但老话讲，一分钱一分货，这类低价筋膜枪生产成本被过度地压缩，像有刷电机、劣质的轴承、回收电池等都是它们常用的元件，筋膜枪没有安全保障，故障率非常高，击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题都经常出色，所以肌肉损伤风险非常高。

禁忌2、用与自身肌肉状态不适配的筋膜枪

在地域、年龄、饮食文化等多种因素的作用下，人与人之间的肌肉特征都存在差别，大家在挑选筋膜枪的时候也需要结合自己的肌肉特征来选择，如果大家买筋膜枪的时候忽略了这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适合自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。

禁忌3、选择网红品牌、跨界大牌

很多筋膜枪品牌都选择用网红带货、明星代言等方式来吸引消费者，这类品牌基本上都是看筋膜枪这两年火才入行的，没有什么专业技术沉淀，也不愿意花时间花精力去反复优化调教击打精准度、击打力度等超百项的筋膜枪核心参数，反而过度投入在营销宣传上，这样的产品不但性能很差，还容易损伤肌肉。

禁忌4、盲目入手欧美大牌

很多朋友会盲目地推崇欧美品牌，觉得它们的产品更好，殊不知欧美大牌的筋膜枪起初都是为欧美健身人群来设计的，筋膜枪的各种参数设计与国人的体型都不太符合，国人使用欧美大牌的筋膜枪反而容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。实际上国内专业品牌发展十分迅速，制作的筋膜枪各方面都不比欧美大牌差，而且性价比高很多，还更适合国人的肌肉特征，可以给大家带来更出色的使用体验。

四、如何选到好用的筋膜枪？分享八大秘籍

筋膜枪真的好用吗？到这里大家已经明白了问题的关键在于选购的筋膜枪品质如何，对于专业优质的筋膜枪显然有必要使用，而哪些不专业甚至劣质的产品，避之唯恐不及，又何谈必要呢！那么如何才能购买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大秘籍大家照着做就可以了。

秘籍1、注意分清mini枪和大枪的差别

Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，只适合部分肌肉层轻薄的女性，健身党和男性更适合选择大枪，大枪具备更强的按摩性能，可以更好的满足使用者的按摩需求。

秘籍2、选择振幅足够深的筋膜枪

如果筋膜枪振幅太小，按摩力度难以抵达深层肌肉、筋膜，大家应该使用筋膜枪振幅在8mm以上的产品，有运动健身习惯的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。

秘籍3、推力适当

筋膜枪推力太大太小都不好，大家要根据自己的肌肉承受能力来选择，筋膜枪推力太小，难以达到理想的肌肉放松效果，推力过强会增大肌肉损伤风险，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适宜普通人使用。

秘籍4、档位丰富的筋膜枪比较好

筋膜枪需要具备足够丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，部分很优秀的筋膜枪档位数量高达八个。

秘籍5、选兼容性好的产品

每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。

秘籍6、力荐无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，可以分为有刷电机和无刷电机两类，建议大家选择无刷电机，因为它性能更好，运行稳定性出色，噪音低，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。

秘籍7、避免使用金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

秘籍8、远离低价产品

大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都比较劣质，做工简陋，产品经常出现动力弱、噪音大、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！

上述八大选购秘籍可以帮助大家从茫茫众多的筋膜枪中选到真正的好产品，但如果大家害怕失误，想要更精准地选择筋膜枪，也可以参考下面这张专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，根据图中的数据我们可以找到真正专业优质的筋膜枪品牌。此外，我还结合自己的实测体验，为大家总结了几款好用的产品。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！在独家发烧性能和不伤肌肉黑科技加持下，对比同价位的竞品，实测击打深度提高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，经国家级权威机构测试不仅性能拔尖且可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，在千元机内的表现均是最出色的，它家基本不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，而备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，罕见荣获CCTV展播推荐，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

它曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术等，力度均匀度提升了78%，且经过6年以上抗衰减认证，拥有6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！此外还针对国人复杂肌肉特征，独创强大的STAR兼容性体系，配备6款按摩头和8个档位（1500-3200r/min的超高转速范围），兼容性拔尖！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，有很大的提升空间。

五、科普筋膜枪的禁用位置

筋膜枪真的好用吗？这里还要提醒大家，筋膜枪虽然好用，但它只适用于放松肌肉软组织，如果使用位置不当，就容易给身体带来伤害，那筋膜枪哪些地方不能打？主要有以下几个位置：

1、关节：关节也是比较敏感的位置，在关节位置使用筋膜枪，就好像用关节撞墙一样，很可能引起关节损伤。

2、颈部：脖颈两侧有着大量的颈神经和血管，十分地敏感脆弱，如果受到筋膜枪这种比较强力的击打，可能会造成神经损伤。

3、头部：头部的肌肉组织很好，穴位却很多，如果使用筋膜枪击打头部，可能会引起脑震荡。

4、胸腹：胸腹下都是心脏、肺、胃等重要器官，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。

5、腋下：腋下的位置分布着密集的神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪击打，可能会造成受伤发炎或神经受损。

6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管如果受到筋膜枪击打，可能会形成血栓，严重会导致缺血性中风。

筋膜枪真的好用吗？关于这个问题就分享到这了，筋膜枪好处众多，但只有专业优质的筋膜枪能够发挥出这些好处，因此希望大家能够用心选择筋膜枪，不再盲从网红带货、欧美大牌，而是根据选购秘籍甄选专业度高、不伤肌肉的优质筋膜枪，远离肌肉损伤的隐患。