每逢佳节胖三斤，健身帮你甩掉“节后综合症”

十一小长假马上就要结束了，站上体重秤，上面显示的数字简直不忍直视。捏着肚子上新增的那新长出来的一圈，哎，怎么长这么多肉，心里没点X数吗？

十一小长假不论是出去旅游还是宅在家里，免不了N顿好吃好喝的伺候。虽然老化说养秋膘，但本来就一层厚厚的膘了，怎么还敢养，又不是米其林宝宝！

健康的好身材才是最美的。小长假的最后一天，小小值就将之前值友们写过关于的减脂、健身的文章给大家做一个回顾，希望各位值友们看完赶紧行动起来，比较假期的胖总是要还的。

开启洪荒致力，需要专业运动装备

听说激励自己健身行之有效的一个办法就是置一身够专业的装备，为了花掉的银子和前所未有的运动快感 ，也得咬牙坚持运动。

耳机

运动和耳机一直都是绝配，音乐对于运动来说也是最好的兴奋剂！

@ deskbaby：我对运动蓝牙耳机的看法：舒适度>稳定性>防水性>音质>其他附加功能>播放时长。耳机一般来说重中之重是听感即音质，但是在跑步这种特定情况下，音质已不再那么重要了，因为在跑步时，大脑要协调四肢，心肺，还要看路，剩下个耳朵真的听不出个所以然来，所以我认为对于音质的要求更多的是氛围的营造是否恰当才是一个适合跑步的耳机

耳朵的享受——这些年败的耳机们 篇五：运动蓝牙耳机篇（Jabra Sport Coach，JBL&UA，SONY MDRAS600BT，jaybird JF3，酷我K1）同志们，由于前几篇获得大家的肯定，所以这篇我付出了血与泪的努力！同志们，你们知道我为这篇文章付出多少嘛？知道我为了这几款耳机给大家更靠谱的评测我顶着我家女王怀疑的眼神做了多久的地下党，找了多少借口嘛？例如经常会出现如下对话：“你怎么又买了一副耳机？家里这么多！”“哦，我买了送我朋友的”“那这幅呢？”deskbaby| 赞622 评论341 收藏1k查看详情

耳朵的享受——这些年败的耳机们 篇六：运动蓝牙耳机篇终章（Bose QuietControl 30，SONY MDRXB70BT/B，APPLE Airpods，BOSE SoundSport Pulse）距离上一篇运动蓝牙耳机到现在差不多快一年了耳朵的享受——这些年败的耳机们篇五：运动蓝牙耳机篇（JabraSportCoach，JBL&UA，SONYMDRAS600BT，jaybirdJF3，酷我K1）耳朵的享受——这些年败的耳机们篇五：运动蓝牙耳机篇（JabraSportCo...deskbaby| 赞228 评论312 收藏648查看详情

运动衣

你离减肥还差一套运动衣的距离。购买一套舒适合身的运动衣当然是准备健身前非常重要的事情。关于运动服饰小小值重点介绍压缩衣。压缩装备最早用于医疗，通过促进血液循环来治疗深层血管的血栓等症状。后来压缩装备逐渐应用到运动中，可以帮助运动者避免肌肉晃动、同事加速排出乳酸，减少运动后的肌肉酸疼。

如何选购压缩准备，这边有值友们的详细测评

当我谈跑步时我想买什么 篇四：8款压缩裤实测对比各位值友大家好马上就要鸡年啦，提前给各位值友拜个年，祝2017天天买买买也不心疼。2016已经过去，各位跑友们败了多少体育装备，参加了几场马拉松，是否实现了自己的小目标呢？过年几天吃吃吃后，这少说也一肚子油水了，趁着天气慢慢转暖，要准备新一年的比赛啦。从2014入了跑步坑开始，被张大妈里的各位跑界大ooookawa| 赞225 评论273 收藏1k查看详情

跑步有故事 篇十二：对跑者来说，压缩裤与紧身裤有哪些区别？压缩裤和紧身裤的区别，就是大众的帕萨特和辉腾的区别。一、区别1、价格紧身裤首先可选的更多，运动/户外品牌最近几年都很流行，都会出。女生百搭的legging多数就是紧身裤一种。原价基本上500左右，打折的话一般1-300内都差不多能搞定了。压缩裤售价昂贵，算是跑步/运动装备里的轻奢品了，官方标价往往比奶黄包包包包| 赞61 评论48 收藏436查看详情

鞋

大妈家上各种跑鞋的晒单可不要太多。如何买到更划算运动鞋，@玲玲静静买来告诉你：相比海淘，国内渠道买鞋在退换货的便利性是最大的优势。有的时候赶上活动，价格甚至堪比海淘。既然还是有可取之处的，那“授人以鱼不如授之以渔”，我决定根据自己的经验，把怎么在国内常见渠道买到好价鞋的方法分享给值友。

#买值618# 怎样在国内渠道买到好价运动鞋？多年经验汇总（以运动鞋为例，其他商品类似）小编注：文章来自#买值618#征稿活动，作为剁手届一年一度的盛事，这个618你都有哪些剁手计划呢？分享购物经验，谈谈你熟知的品牌故事，买完更是要来晒单哟！参与最新征稿活动还有机会获得价值3980元的LIFAair全智能空气净化器以及可得眼镜提供价值1980元的Prada框镜等大奖，期待您的参与哟。原玲玲静静买| 赞908 评论967 收藏6k查看详情

三分练、七分吃

想要健身效果事半功倍。这时候，就需要注重健身期间的饮食了。对于大部分的新手而言，由于对营养知识的匮乏，再加上不良好的作息习惯，日常的营养摄入往往很难达到要求。减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制，很多胖友们都存在饮食摄入能量过多的问题。

@F妹纸：高热量的获取是非常容易而且廉价的，一袋几块钱的夹心饼干可能就够上了一天的热量，而低脂食物的价格往往更高，或着需要花时间自己准备，所以要做好腾出时间去运动和吃减脂食物的准备。

3个月减肥15斤：我的快手减脂餐、运动及心态分享一、我的减肥心态分享自从青春期之后，楼主一直是微胖身材。高中在学校健美操队，每天跳操加上力量训练好几个小时，一口气能做50个标准俯卧撑的时候，该有的肌肉都有了。但是因为没有减脂就开始做这类增肌的训练，再加上后来高三停止运动，唯一的减压方式就是吃东西，胖了很多，肌肉却还在（肉肉的肚子上却有腹肌的感觉）F妹纸| 赞461 评论504 收藏2k查看详情

@minisberry：减肥真的说的上是一个老生常谈的问题,加上另一部分偏瘦人群“吃不胖”的烦恼，基本上所有人都有着跟体重相关的烦恼,但不管是哪一种,即便是维持现有体重,说到底都是指跟“热量”有关。所以这一篇的重点来谈谈基础营养学。

浅谈减肥健身中的基础营养学重要的事情放在最开头，文章的内容很难涵盖每个人的每种状况，最好是在评论里提出，我尽量针对性回答。减肥真的说的上是一个老生常谈的问题,加上另一部分偏瘦人群“吃不胖”的烦恼，基本上所有人都有着跟体重相关的烦恼,但不管是哪一种,即便是维持现有体重,说到底都是指跟“热量”有关。所以这一篇的重点来谈谈基础营养minisberry| 赞210 评论180 收藏1k查看详情

健身VS不健身，完全两种不同的人生

关注嘴迈开腿，设备一应俱全就差行动了。在健身房用专门体测仪器进行系统的身体评估测试，经济条件不错的话，还可以请一名专业的健身教练指导一下。如果不想花钱就来大妈家看原创吧，这里有各路值友们成功的案例。

@火海名：

从减肥到健身全记录 篇四：#春光乍瘦#100斤全记录干货篇 — 四个阶段教你减肥篇文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机火海名| 赞1k 评论1k 收藏6k查看详情

从减肥到健身全记录 篇二：无氧运动结合有氧运动度过平台期托尼大叔震楼继第一篇坑爹经验出炉以后很多小伙伴表示，太坑爹了，纷纷表示要是不继续写下去要和楼主平分金币，为了金币的安全，楼主决定提前写下本片经验。前言，其实楼主写第一篇的经验也是为了帮助一个楼主的朋友减肥，其实减肥说简单就是6个字“管住嘴、迈开腿”，但是就是着六个字难道了一大批英雄好汉，所幸的是楼主火海名| 赞961 评论226 收藏3k查看详情

@MoCushle

减肥与健身心得 — 分阶段设定目标说到减肥与健身，其实是完全两个话题，就本人而言也是分两个阶段慢慢出来的效果，况且本人也非专业人士，所以此篇文章更多是分享个人的心得与经验甚至包括期间走过的弯路，如有与专业人士观点建议相冲突的地方，那还是以专业人士的为准吧。smzdm里藏龙卧虎，各位大神不喜勿喷，谢谢！先说背景，本人30出头了，读书期MoCushle| 赞1k 评论604 收藏3k查看详情

@Artorius

从科学角度来看待减肥：一个医学生是怎么样减脂的作者注：原文章发表于本人校内，只是跟同学、朋友分享下怎样减肥而已，后来在SMZDM上看到篇关于减肥的文章，感觉写的不够系统，故把自己的经历分享给大家，一方面让大家从更科学的角度去看待减肥，毕竟我们是为了更健康的身体而选择走上健身减肥这条路，而不是单纯为了体重秤上的数字；另外加了些关于饮食及运动时间的Artorius| 赞1k 评论1k 收藏12k查看详情

对于毫无运动基础的人群，不管你是什么训练目标，保持身体健康，提高体能还是单纯的想塑形（增肌减脂），都要经过一个基础的准备阶段，打下一个良好的体能基础，而恰恰大部分健身爱好者在这个阶段做的很差，很多人上来就进行与自身体能情况不符的训练项目，最后导致受伤。所以运动初期小小值建议先从简单的有氧运动开始做起。比如跑步和游泳。

MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好....咳.....刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开始练习后受益匪浅，在此与大家分享一下，希望大家都能身体健康，谁用谁夸.....————————————————————我是分割线———————————keniou| 赞2k 评论1k 收藏16k查看详情

如何游出洪荒之力 — 游泳力学与相应动作技巧干货攻略希望app端的朋友请点右上角“+关注”。我将为您带来更多旅行户外、摄影运动等文章。这里也声明，文章质量受水平限制可能有些片面，欢迎各位达人评论指正。同时本人坚决承诺所有晒单无软文，拒做说明书开箱党，拒做复制拼贴党。前言我写了一套介绍公开水域游泳（野泳）的系列文章，第三篇本应介绍适合户外游泳用的实用泳槑林| 赞1k 评论478 收藏5k查看详情

减肥的原理无非就是消耗的卡路里>摄入的卡路里，消耗卡路里的三个主要途径是基础代谢、运动和睡眠。基础代谢高的人减肥更快，如何提升自己的基础代谢呢？这就要说到加强肌肉训练。

@大写的空格 ：告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有了底子后期稍微最些针对性的力量训练同样也可以的，就看你想达到哪种程度了。

90天无器械减肥大作战我只是拿我亲身尝试后的经验，真实的告诉你怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌，当然90天后的效果是因人而异的，同样，单靠地板动作没有力量器械的辅助很难有网上和跳水、游泳队员那样超级漂亮的八块，但是有了底子后期稍微最些针对性的力量训练同样也可以的，就看你想达到哪种程度了。9大写的空格| 赞2k 评论774 收藏12k查看详情

@ 1L789:这篇原创中就介绍一下我这几年的腹部肌肉训练中，在各个腹肌训练视频教程里，汲取的几个自我感觉相对轻松、并且动作和幅度不易产生腰背劳损的几个动作，介绍给大家，比较适合初练者和我这种比较懒的人，因为动作较少，一是好记，二是相对不那么费力。这里说下，我每次做腹部运动，都是跑完步以后，个人感觉这时做燃脂效率会更高。

家中也能健身 — 几个动作助你打造六块腹肌追加修改(2017-04-2615:48:48):喜欢：174收藏：2235评论：252打赏：232这篇原创发布后不到一天时间，能有这么多值友评论和打赏，让我倍感惊讶。于是根据评论中很多人提到的胸肌训练，再接再厉马不停蹄写了一篇关于一些自己这些年来在各种教程和实践锻炼中汲取总结的胸、手臂肌肉的无器械1L789| 赞421 评论332 收藏4k查看详情

对于男生，特别是对于骨架比较小身体比较瘦的男生来说，腹肌练得好，在平时穿衣着装的情况下也难显山露水，但练就一副宽厚的胸背和粗壮的臂膀则不同，因为强壮的上身肌肉可以时刻为穿衣打扮加分，尤其夏天时，穿稍微贴身的短袖会显得上身更有立体感。

家中也能健身——练出胸肌并不难上一篇原创中总结了下如何通过几个腹肌锻炼动作，让不去健身房的人在家也能锻炼出漂亮的六块腹肌，文章发表后收到了很多值友的评论和打赏，还一度登上了原创频道今日最热第二名，受宠若惊之余在这表示万分感谢。家中也能健身—几个动作助你打造六块腹肌家中也能健身—几个动作助你打造六块腹肌...1L789| 赞348 评论390 收藏3k查看详情

减肥健身从来没有捷径可以走，唯有坚持才能实现逆袭，从现在开始关注嘴迈开腿，今年的肥肉就让它留在今年吧！