桔子妈谈育儿 篇一：怒吼的神兽，也许您家也有！

创作立场声明：本人为英语教育与父母课堂从业人员，有机会学到一些专业知识。然而每个人站在不同立场，内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。

今天的文章我们谈论神兽，怒吼的神兽，怒吼的睡醒后的神兽... ...

哈哈，你猜中了吗？今天要谈论的是孩子的“起床气” ！！

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桔子妈曾是个爱怒吼的神兽

5岁以前的我曾是一个有严重起床气的孩子，每次午睡后都要哼哼唧唧哭闹很长时间，家人为此很苦恼。不理会我，把我晾在一边任由我哭闹，我能够哼唧几个小时；也曾暴力应对，但没舍得为此打过我，印象中最严重的一次也不过是把我锁到门外而已，但是，我会哭得更严重；奶奶不止一次提到，我从小就是个爱干活的孩子（其实，所有孩子都有爱干家务的潜质，就看家长如何激发了），有时候我午睡后开始哭闹的时候，她便让我帮着做点家务，最初我边哼唧边干活，但很快就不哼唧了。

此外，桔子妈的奶奶还用了一招，让我彻底不敢再哭闹了（这一招曾是老一代人养娃的杀手锏之一）。五岁那年夏日的某个中午，奶奶边做饭，边对我说：“最近，警察开车在各村抓爱哭的小孩，听到谁家小孩在哭，便会抓走。首先，戴上手铐，绑在车上，各村游街批斗；然后，关在监狱，绑在电椅上，用鞭子抽打，直到把这些小孩子爱哭的毛病改正为止。” 然后，我就信以为真了，午睡后爱哭闹的毛病就此戛然而止，确切地说，我被吓得不敢再哭闹了。

有其母必有其女......

桔子偶尔早晨醒来或午睡后心情也容易低落，轻则哼哼唧唧，重则各种哭闹。妈妈没有陪她一起睡醒，先她一步起床，她会哭闹，哼哼唧唧一早上；早晨起床后，桔子没有食欲，家人逼着她吃早饭，她的情绪也特别容易崩溃；午睡没有用音乐叫醒她和她的耳朵，而是喊醒她，她会闹情绪；桔子妈刚怀二宝的那一个月，她的起床气尤其严重，几乎每天早晨都闹情绪。当然，桔子的战斗力没我小时候那么强，我能哭闹几个小时，她最多断断续续哼唧半小时而已啦！(人类在不断进化......) 虽然作为曾经的严重起床气患者，我可以理解女儿。但是，很多时候，我也会因她的哭闹而恼火，控制不住自己的情绪，就吼她两声，但是这类以暴制暴的方式是丝毫不管用的，只会加剧的哭闹程度。（有其母必有其女吧！)

起床气从何而来？

疫情期间，有机会与桔子朝夕相处，所以我开始观察她的起床气现象，并开始想办法缓解她的起床气。在开始分享应对策略前，我们先来谈一下起床气的由来。当然，不仅孩子会有起床气，大人也会有，不过大人情绪控制能力比孩子强，通常不会像孩子这样哭闹而已。关于 “起床气”的成因，科学界有以下几种解释。

1. “睡眠惯性”导致起床后情绪低落。

睡眠惯性（sleep inertia，SI）也称睡眠惰性，是指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。人刚睡醒后头脑有一段时间表现很不清醒的状态，在这段时间里，人的短期记忆力、计算和认知能力都减弱了，“睡眠惯性”对每个人的影响都不同，研究睡眠惯性对那些需要立即从睡眠中恢复清醒的职业尤为重要。

简单地说，睁开眼并不代表睡醒，睡眠后的情绪不佳、昏昏沉沉、神志不清、认知和感觉能力差，都可能是睡眠惯性导致的。

2. REM (快速眼动睡眠期）被叫醒更容易导致焦虑甚至情绪失常。

实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是NREM (非快速眼动睡眠期) 和REM (快速眼动睡眠期)循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。

在睡眠周期循环中，如果刚好赶上REM(快速眼动阶段)被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。

3. 大脑皮层将睡醒后的生理信号识别为受到威胁后产生的信号，而导致人更易怒。

起床时，人体的体温和血压开始上升，心率、呼吸频率加快，身体处于缺水、饥饿的状态，这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号接近，而大脑皮层误以为这些信号是受到威胁后产生的生理信号，所以人会更易怒，更具有攻击性。

4. 人体求生避险的本能反应所致。

人类保持了一些动物原始的特质，其中求生避险的本能就是其中之一。在熟睡中，突然受到外界刺激或突然的唤醒，都可能被识别为危险，人类会本能地快速进入战斗或防御性状态，以应对即将发生的危险，所以更具有攻击性。

5. 睡醒后身体上的不适，也会导致情绪的易怒或低落。

失眠、睡眠环境温度过冷或过热、错误的睡眠姿势、睡前饮酒等都会导致身体不适，而在睡醒后更易引起“起床气”。

6. 生活中的大变动导致情绪低落。

对孩子而言，如果生活中经历了某些变动，导致情绪低落，或者缺乏安全感，那么起床气也会更为严重。比如：上文提到的桔子妈刚怀孕二宝的那段日子里，桔子似乎感受到了某种威胁和不安全感，起床气就尤为严重。

如何缓解、应对孩子的起床气

1. 营造温馨舒适的睡眠环境，提高孩子的睡眠质量

营造温馨的睡眠氛围，如睡前故事、轻柔的睡前音乐、暖色调的光线等，保证孩子良好的睡前情绪；同时，将睡眠环境的温度、湿度调整至舒适程度，保证孩子良好睡眠质量。睡眠质量高了，睡醒后的心情自然会好一些。

2. 选择孩子喜欢的唤醒方式

家长提前计划好唤醒孩子的时间和孩子醒来后的活动安排，采取轻柔的、孩子喜欢的方式叫醒孩子，并留出一定时间让孩子以舒适、不太仓促的方式起床。

比如：桔子就不喜欢我们大声叫她起床，早晨她喜欢依偎在我的臂弯里，在我的轻柔抚摸中被我叫醒，迷迷糊糊跟我赖床几分钟，然后彻底清醒起床；午睡则喜欢在儿歌或音乐中慢慢醒来。

还有很多孩子不喜欢醒来时，自己一人置身于空无家人的卧室，也许这种感觉会与入睡时有家人陪伴的温馨形成太鲜明的对比，导致孩子醒来后情绪低落。家长需要根据孩子的性格特质，选择适合孩子的唤醒方式。

3. 安排孩子感兴趣的醒后活动

孩子喜欢的美味食物、喜欢做的事情，都会成为孩子快速起床的动力，并可以消除起床后的低落情绪。

在我家，周末的早晨通常是一周中起床最早的日子，但桔子很少在周末有起床气，起床、洗漱、吃饭也特别愉快、迅速，因为周末全家通常会安排桔子喜欢的外出活动。不爱睡懒觉的桔子爸在叫桔子起床时，方式也很简单直接：“桔子起床啦！今天我们要去... ...玩, 起床太晚，路上堵车的话，玩儿的时间就减少了。” 因为着急做自己喜欢的事情，桔子毫不墨迹地起床，愉快地按照我们的要求洗漱、吃早饭、穿衣、出发。

有时候，桔子午睡醒来，我们会提供她爱吃的水果或小零食，她睡醒后的情绪也会特别好。

桔子妈小时候，在姥姥家过暑假，长长的午睡后，姥姥会准备一碗葱花爆锅的鸡蛋面，直到现在，这份来自姥姥的美味和温暖都在桔子妈心中无法被替代。我甚至常常想：如果小时候每次午睡醒来都有一份类似热汤面的美味等着我，也许我就不是那个爱哭的小女孩了... ... （不过，桔子妈小时候那个年代物质匮乏，家人忙于工作，即使提供没有睡醒后的美味，桔子妈也是可以理解的。）

上文提到的，桔子妈的奶奶在桔子妈小时候闹起床气的时候，安排桔子妈做些家务活，其实也是成功运用了感兴趣的活动，消除了年幼的我的起床气。

反之，如果睡醒后有孩子不喜欢的事情，那孩子的起床气会非常严重。比如：有的孩子由于某种原因不喜欢去幼儿园，睡醒后就会赖床，情绪就会特别低落，一直哭闹。再比如：桔子早饭不太有食欲，尤其是早饭没有她特别喜欢的食物时，更为严重。以前我们担心她饿肚子，会强迫她吃早饭。这往往成为她起床后情绪爆发的一个点，然后就哭闹、哼哼唧唧一早晨，什么事情都不顺她心。结果：饭没有多吃多少，她情绪不好，我们全家的情绪也因她而受影响。后来，我们接纳了她不爱吃早饭的事实，她想吃就吃，不想吃我们也不强迫，她起床后的情绪也好了很多。（关于孩子吃饭这个话题，以后再讨论。）

4. 留意并化解孩子心理上的“坎儿”

很多孩子生活中经历了对其情绪、情感影响较大的事情，短时间内心理上出现了“过不去的坎儿”，那么在一段时间内，起床气可能会突然加重。家长需要留意这些“坎儿”，并帮助孩子顺利度过。

上文曾提到，桔子妈刚怀孕二宝的一段时间内，桔子起床气比较严重，而且有时候跟我聊天，会流露出很多“担心”。比如：她会突然说：“妈妈，我的玩具不让奥利奥（二宝的代号）玩。” 或者 “我要打奥利奥。”... ... 可见，桔子家未出生二宝的出现，在桔子心目中已经对她构成了严重威胁，从而引起了她那段时间的各种表现异常，包括严重的起床气。

于是，桔子妈采取了各种措施，帮助桔子建立安全感和对妈妈以及其他家人的信任。比如：拒绝了桔子奶奶要求晚上带桔子睡觉的要求，像往常一样晚上陪伴桔子，并允许桔子与我和桔子爸爸同床睡觉；不止一次地告诉桔子：“你的玩具你有支配权，你不愿意分享给二宝，我们不会强迫你，二宝需要的话，我们会再单独买一份给TA。” “我们全家对你的爱不会因二宝的出生而减少，二宝出生后，世上会多了一个人爱你。” 等等。（关于“准多子女家庭，如何提前对大宝进行心理建设” 这个话题，桔子妈会单独写一篇文章进行分享，在此不赘述。）就这样，桔子顺利度过了那段时间的危机。

5. 游戏

桔子闹起床气的时候，除了以上方式之外，我还会采取游戏的方式，帮助她转移注意力，调整情绪。

比如：午睡醒来，桔子躺在地垫上哼哼唧唧，各种不愉快的时候，我会假装认真地跟她说：“我知道你也不想这样情绪低落，肯定是情绪小怪兽又跑到你肚子里去了吧? 来，张开嘴巴，让妈妈帮你把她赶走。” 听完这话，桔子就点点头，张开嘴巴。接着，我用手掌轻轻地帮她从脚到后背拍打一遍，然后再把她的后背从下往上，抚摸几遍，边抚摸边嘀咕：“小怪兽，快出来，不要呆在桔子的肚子里了。” 最后，我会夸张地告诉她：“快看，情绪小怪兽出来了。你感觉好点儿了吗？” 被按摩得很舒服的桔子，通常会点点头，配合地说：“ 出来啦！” “那你心情好了吗？可以跟我一起玩了吗？” 顺势我拉她起来做其他的活动，桔子的注意力也就被成功转移了。