俯卧撑板6周胸肌终于有感觉了，手放对位置10个泵感比30个强

先说结论：俯卧撑手放位置不同练到的肌肉完全不同，四色分区引导手放对位置10个泵感比之前30个都强6周胸肌明显变化。

半年白做了

做了半年每天30个俯卧撑胸肌没感觉因为手放位置随意每次都不一样其实胸肌只参与了不到10个的有效发力其他都是手臂在代偿。

麦克羊（MACYO）俯卧撑板24元起四色分区蓝色练胸肌外侧红色练胸肌中缝绿色练肩肌黄色练三头。ABS加厚2万+评价防滑贴折叠收纳国家队运动员联合推荐。第一次用蓝色区域第1个就感受到胸肌外侧发力10个的泵感比之前30个都强。

6周按周变化

第一周蓝色跪姿3组5个泵感明显。第二到三周加入红色跪姿3组5个中缝比外侧难练。第四到五周开始尝试标准俯卧撑第一次标准做了3个。六周后15个标准俯卧撑胸肌明显变化。

从跪姿开始不要硬撑跪姿减负约30%新手从跪姿开始动作标准后逐步过渡到标准。

俯卧撑板不能替代健身房解决的是手放位置问题但负重只有自身体重。想继续增肌需要加负重或去健身房做器械推胸。手腕有伤、肩袖损伤、高血压患者不建议大量做俯卧撑。以上纯个人体验仅供参考。