久坐腰痛怎么办？我查了不少资料试了两个月才搞明白

我只要长时间连续坐着，久坐后就会腰酸背痛。有天早上起来腰直接僵了，弯腰费劲得很，吓得我赶紧开始研究怎么护腰。查了不少资料折腾了两个月，有些方法真有用，有些纯属智商税，分享一下。

先说椅子。普通办公椅腰靠位置要么顶着要么空着，换了一把有独立腰枕的人体工学椅之后确实好很多。关键是腰枕要顶住腰椎最凹进去那个位置，顶住了坐久了确实没那么酸。

但再好的椅子也扛不住一直坐。我现在强制自己每45分钟站起来走两分钟，手机定时响了就起来接杯水。别小看这两分钟，比买一千块的腰靠管用。屏幕高度也很重要，显示器上沿跟眼睛平齐，脖子不用低头，背部自然就能靠住椅背。

站立办公也试过，买了个升降桌。说实话站一天比坐一天还累，但坐站交替确实比一直坐强。我一般坐45分钟站15分钟。

每天睡前做两组动作——小燕飞和猫牛式，各10次，坚持一个月确实有改善。注意急性腰痛期别做小燕飞，会加重。

护腰这个事没有什么神器，就三个字：别久坐、坐对了、适当练。钱花在椅子上不如花在定时器上，提醒自己站起来才是硬道理。