参加了两届校运会长跑的小小经验之跑前准备

在参加小长跑运动之前，一定要先做好准备工作。这是一个好的开始，好的开始等于成功了半

一.准备好跑步装备

1.一双适合自己的跑步鞋，尺寸刚好适合自己的脚🦶，太大跑着跑着鞋会掉出来，太小会嘞脚。一双好的跑步鞋，能提供减震性、稳定性等多种功能，并且能良好的支撑力和耐久力。能有效的保护膝盖。

2.一对运动护膝，能有效防止膝盖受损，缓解膝盖受损。

3.冬天跑步🏃的话，还要一件防风的轻薄外套。

二..做好跑前热身运动

在跑步之前一定要预留3-5分钟做好跑前热身运动，比如踝关节运动、膝关节运动、弓步压腿运动等，能有效降低跑步时发生的损伤。

3.调整好心态

长跑是一项耐力运动，调整好心态，当自己想放弃的时候，心里一定告诉自己坚持一下，坚持一下，再坚持一下，坚持就是胜利✌。给自己心理暗示。我一定行，就会真的行。

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