久坐腰凸，坚持练这4个动作

分享四个我一直在家坚持做的居家活动动作【在家就能完成，每天花10分钟活动一下身体，练完整个人都轻松不少】

1.还阳卧

平躺放松，双脚脚心相对，双腿自然打开。

静静待几分钟，配合呼吸，让身体慢慢放松下来。

2.仰卧抱膝

平躺后，双手轻轻抱住膝盖，慢慢靠近身体。

动作放轻一点，做完腰背会舒服很多。

3.臀桥

双脚踩稳地面，收紧臀部，缓慢抬起髋部。

平时久坐比较多的话，我都会练几组，感觉身体更有力量。

4.单膝抱腿

左右腿交替进行，每次动作都放慢一点。

做完感觉身体两侧都能活动开，不会一直保持jin绷的状态。

除了这些之外，日常护理也不能落下，我对腰痛的护理方法很简单——每天热敷10分钟之后贴一片外用膏贴就可以，早上睡醒之后撕下来，我坚持了大概一个多月，目前已经过去三个多月了，没有反复不适

我用的是这个裕滇本草的治疗贴，我用了好多种，就这个对我效果明显~也是挺邪门的...这个一贴可以管8-10个小时，所以我一般都是睡觉之前贴，这样晚上睡觉也更安稳，毕竟睡眠质量对健康帮助也很大

小提醒：

动作不用追求幅度，按照自己的节奏慢慢完成就可以，不要着急，循序渐进