稳住腰肌劳损最实用的方法（效果惊人）

想要稳住腰背状态、改善腰肌劳损、照着做就行

1.日常多起身走路活动腰背，活动结束后及时拉伸腰腹后背

2.减少久坐时长，经常起身活动；日常饮食清淡，少吃重油重盐、冰冷食物，三餐规律，多吃荤素搭配的干净饮食

3.平躺屈膝，慢慢收紧腰背贴合床面，停留几秒放松，重复十次

4.每天轻柔转体舒展腰背，循序渐进增加时长，前三天每次5分钟，慢慢加到30分钟，舒展前简单热身

5.坚持外用治疗贴外敷，可以很好的改善腰部僵硬，发沉等情况

必须说说我用的这个裕滇本草的外用贴！！它贴上是那种热热的，渗透感很强，贴一个小时之后再活动腰会轻松很多，坚持按照周期用可以慢慢让腰部状态越来越稳定，我用了三盒之后已经好久没腰疼了

6.不要长时间久坐不动，保持同一个僵硬姿势

7.平躺时固定下半身，上半身左右轻轻转体，每天坚持做几组

8. 少吃甜食、精细主食，日常多吃优质蛋白和新鲜蔬菜

9.空闲时多使用小区健身器材，做腰部转体、躯干舒展类动作

10.每天用泡沫轴滚动放松后腰、侧腰，配合平缓呼吸练习，坚持规律锻炼