2023骑行指南（15）：如何选择最好的公路自行车骑行鞋（骑行指南11）

一、为什么要买一双公路自行车鞋

公路自行车鞋可能会比较贵。如果是初学者，可能甚至没有公路自锁踏板。根据预算，可以在踏板和鞋子上花费数百到数千元。

但是，为什么要首先投资公路自行车鞋呢？

答案很简单。

如果想经常骑行、享受骑行并保持竞争力，没有一双骑行鞋就无法实现这些目标。

一项研究发现，与采用带脚趾夹和绑带的经典铝制踏板的跑鞋相比，使用硬底骑行鞋结合夹式踏板可将最大冲刺功率提高 10.2%。

下表是公路骑行鞋与非骑行鞋相比的优缺点：

公路骑行鞋与非骑行鞋对比的优缺点

二、如何选择最好的公路自行车鞋

让我解释一下在购买一双新的公路自行车鞋之前，应该了解的内容，包括公路自行车鞋提供的重要功能。

1、价格范围

虽然可以在公路自行车鞋上花很多钱，但也不必这样做。

在开始骑行之前，我以大约不到500元的价格购买了市场上比较便宜的一双鞋。

这些是一些最便宜的自行车鞋。然而，他们将我的骑行体验提高了一大截。

在此选择中，可以从 3 个价格类别中选择公路自行车鞋：

• 预算（低于 800元） ——这些鞋适合初学者。他们通常只提供魔术贴固定带，但也可以找到带有棘轮扣的型号。与更昂贵的型号相比，此类鞋子更重且不那么僵硬。

• 物有所值（800元至 2000元） ——介于廉价和高端公路自行车鞋之间的理想折衷方案。此类别是大多数公路自行车手的理想选择。此类的鞋子具有出色的性价比，它们相对轻便舒适，使用魔术贴带和棘轮扣的组合，魔术贴带和 BOA ，或仅使用 BOA 。

• 性能（2000元以上） ——这个价格类别提供专业人士和要求最苛刻的骑手穿的高端鞋。这双鞋的鞋底是碳素的，所以很硬，得益于 BOA 或类似的紧固系统，鞋子重量轻且合脚。

2、紧固系统

公路自行车鞋上使用的紧固系统主要有 4 种类型。魔术贴带、鞋带、棘轮扣和 BOA （或它们的替代品）。

公路自行车鞋固定系统

（1）魔术贴带

尼龙搭扣用于最便宜的公路自行车鞋款。我的第一双公路鞋有 3 个魔术贴带，该系统相对简单且便宜，但不如其他紧固系统方便。

另一方面，尼龙搭扣带重量轻，不易损坏。例如，如果撞车了，你不必买一双新鞋，因为你的固定系统不会坏掉。

（2）鞋带

Giro 于 2012 年首次推出其首款带鞋带的骑行鞋。鞋带是我们从非骑行鞋中了解到的一种时尚酷炫的紧固系统。

鞋带是最轻的紧固系统。它们也不易损坏。然而，它们的主要缺点（这对很多人来说是不行的）是骑行时几乎不可能收紧它们。

（3）棘轮扣

棘轮扣是尼龙搭扣带和 BOA之间的折衷方案。它们与尼龙搭扣带结合使用。它们可以在骑行时收紧，并提供相对较好的鞋紧度。

另一方面，它们比其他固定系统更重，如果发生碰撞也容易损坏。它们很难更换，因为它们附在鞋子上。

根据我的经验以及与使用棘轮带扣和 BOA 的骑行者，我建议多花钱购买带有 BOA 的公路自行车鞋。

（4)BOA

现在的高端公路自行车鞋都配备了BOA。该技术是市场上最有效的紧固系统。而且，当然，最昂贵的。

知道吗，每次“点击”都会调整 1 毫米的贴合度？此功能使 BOA 成为市场上最精确的紧固系统。

我也喜欢这个系统的工作方式。要使用它，必须按下拨盘,然后可以收紧或松开鞋带,要快速释放，只需拉起拨盘。多么酷啊？

BOA 可能容易损坏。另一方面，你可以很容易地更换它们，所以你不必买新鞋。

有些品牌不使用 BOA ，而是使用自己的机制。

不同类型紧固系统的优缺点

下表中为各个紧固系统的优缺点：

紧固系统的优缺点

3、舒适合身和通风

公路自行车鞋必须为骑手提供足够的舒适度。

如果花费更多时间（这在公路自行车中很常见），鞋子不应推到任何地方或太松。

提示：使用骑行鞋垫，它们将支撑足弓并提高整体舒适度。

适当的通风很重要，尤其是在炎热的夏天，通风有助于冷却双脚，因此不会出太多汗。

你也会感觉更舒服，你会表现得更好，因为你不会觉得你的脚在发烧。

4、踏板和夹板类型兼容性

MTB鞋采用 2 孔配置制造，它们允许安装 MTB 防滑钉，它比公路防滑钉小得多，并且与 MTB 自锁式踏板兼容。

与 MTB 自行车鞋不同，公路自行车鞋通常采用 3 孔配置制造（见下图）。这使得可以安装与Shimano-SPDSL、

等公路自行车踏板兼容的防滑钉。

一个单独的类别包括专为 Speedplay 踏板设计的 4 孔配置自行车鞋，可以为 Speedplay 踏板使用 3 孔配置，但必须使用特殊的适配器才能使 3 孔配置看起来像 4 孔配置。

自行车鞋防滑钉孔配置示意图（2 孔、3 孔和 4 孔）

5、夹板前后位置

经常被忽视的骑行鞋的一个特点是防滑钉的前后位置。不同的鞋子允许不同的位置。

问题是，哪个位置更好？

研究发现，对于铁人三项运动员来说，更靠后的位置（即更靠近脚的中部）更好，因为它可以减少小腿肌肉的压力。

根据专业骑手的说法，中足防滑钉位置还可以降低前脚的压力并提高足部稳定性，建议降低鞍座高度，以保持踏板行程顶部的运动更顺畅。

较低的鞍座高度通常也会导致较低的骑行姿势和更好的空气动力学性能。中足防滑钉放置的缺点是脚趾重叠。

允许更多中足防滑钉放置的一些公路骑行鞋制造商包括 Lake、Shimano、Giro 和 Bont。Fizik 鞋允许更多的前脚放置。但是，这不是必须的规则。见下图。

公路骑行鞋前后防滑钉位置

6、鞋底刚度

骑行鞋，尤其是公路骑行鞋，鞋底比非骑行鞋更硬。

刚度很重要——刚度越高，每次踏板行程的能量损失就越低。

你可知道？如果以 90 RPM 的平均踏频踩踏板，则在四小时的公路骑行中，总共踩下 21600 次踏板。

脚掌疼痛或发炎导致脚趾缺氧的骑手在穿硬鞋时应小心。研究表明，碳鞋底的鞋子会增加足底压力峰值，这可能会加重这些足部状况。

每个自行车鞋制造商都使用自己的刚度指数，比较它们并不容易。然而一般情况下，数字越大，刚度越高。

与廉价型号相比，高端公路自行车鞋更硬。他们的鞋底由碳纤维制成，纵向弯曲的硬度比塑料高42%，三点弯曲的硬度高 550%。

最便宜的骑行鞋的鞋底由塑料制成。它比碳重，当然也软得多。

还有结合了碳和塑料的公路骑行鞋。它们是上述两个类别之间的良好折衷。

三 、职业公路自行车手穿什么鞋

四、公路骑行鞋常见问题解答

1、为什么要买公路自行车鞋？

应该购买公路骑行鞋的 3 个主要原因：

•由于鞋底坚硬且在踏板上的固定位置，它们提高了踏板行程效率。

• 它们提高了舒适度。公路自行车鞋以轻便、通风和舒适为宗旨。

• 它们提高了骑手的安全性，因为脚不会从踏板上滑落，并且可以更轻松地控制自行车。

2、什么是最舒适的公路自行车鞋？

没有什么比适合每个人的最舒适的公路自行车鞋更好的了。

我们每个人的脚都略有不同，所以适合我的鞋子可能不适合你，反之亦然。

在我选择最好的公路自行车鞋时，我将型号分为 2 类： 1. 宽脚公路自行车鞋 2. 窄脚公路自行车鞋

3、公路自行车鞋应该穿多久？

与任何产品一样，这取决于如何对待它们。

我有 4 年的公路自行车鞋，但没有好好照顾它们。但是，我仍然可以使用它们，当然，我也可以重新买了一双新的。 如果妥善保养您的公路骑行鞋，它们应该可以穿 ±5 年。

优质舒适的骑行鞋最初看起来很贵，但这是一项会带来回报的长期投资。

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