自组健身房实操！还有不减肥的理由么？我是这样应付健身房关门的！

我都不怕丢人，5年时间里我办过的健身卡年卡加一起估计有15年之久了，并不是我懒，而是他们总倒闭...

为了避免继续做冤大头，哥们决定自己撸一个健身房了！

本文就是我自组健身房的情况，希望能给大家一点点经验。

嗨~大家好，我是飞帆飞帆，一个什么都喜欢研究、装修过8套房子以及两千平米办公室的家电数码爱好者。

我相信没有完美的产品，它最少有1个维度会让部分用户觉得是缺点的，如何把产品真实的优缺点展示给大家，确定它是否适合你，是我的分享的目的。

无论广告还是个人体验，努力保证体验真实、客观是基本原则，希望大家共同监督！

设计布局

具体思路我上一篇文章已经说过了，有兴趣的兄弟可以参考看看，这里就不赘述了。

我这个空房间尺寸大概就是3.5米*3.5米的尺寸，简单做了布局安排如下。

左边平面图右边是SU的3D图，基本的东西都全了。

考虑到我房子只有3.5米宽，主架决定采用1.2米宽的半框，空间感会更强一点。然后再加一小段增加单边飞鸟，就基本完成了。

具体这样布局的作用，在下面详细说。

正式采购

哑铃杠铃

先说哑铃杠铃。

上一篇说过哑铃杠铃有品牌的，也有各种自称代工厂的无品牌厂子的。

哑铃杠铃一般按KG卖，不是品牌的一般常见为7-15元/KG，价格不包邮或是包物流自取。品牌的话一般在20元/KG以上，上不封顶价格基本包邮。

目前常见的哑铃杠铃有几种，我简单按材质分一下类。

图源疯拿铁

一是包胶款，字面意思就是里面是铁外面包裹一层胶，案例如上图，这里面有几个要点大家要注意：

1.包胶用的胶，好的使用CPU（浇注型聚氨酯弹性体）或PU，无色无味，安全可靠不易老化；差的使用不知道是什么胶，味道可以3年还在且容易老化；

2.包胶内的材料，正规用的是铁；差的有用沙子的；

3.尺寸，有的把所有重量都做成一个直径，差异只在厚度，有的不同重量不同直径，看个人喜好；

图源爱倍健

二是纯金属款，字面意思就是通体都是金属的，案例如上图；

纯金属主要是材质的区别，有铁的与不锈钢两种；

外观上常见的有喷漆、抛光、电镀三种；

图源XMASTER

纯金属的尺寸大多为不同直径的，但也有极少数高级货是做了一样直径差异只在厚度的。

这里面最高级的就是电镀的了，多少肌友看了流口水的好东西。

无论哑铃杠铃，我个人都更推荐包胶款，因为冬天不冻手，不小心手滑了砸手砸脚没那么疼...

我最开始为了省钱，尝试了两对10块1KG不包邮的包胶款，就是图片上这两款，打开包装后那个浓重的胶味差点把我熏晕了，然后放在户外通风暴晒了三个月，又在健身房弄好后用了五个多月，到现在还是天大的胶味...不用的时候我只敢把它放在窗口位置，不然下次训练整个屋子都是这个味道，强烈劝退！

如果非要图便宜的，就买没有包胶的纯铁款式吧！

我选来选去，从性价比与品牌角度选了疯拿铁的，品牌背后的工厂是运动器材快30年老厂家，一直替各种大品牌代工，疯拿铁是老板自创的品牌。

去过工厂参观过，规模还挺大的。

没有味道，外层PU包裹，手柄滚花，材质用料都在80分左右，我选的这款带有超级厚实的哑铃支架，目前用了5个月左右，各方面都很满意，而且买个品牌的，平时举、摔、丢也好，都不用太担心两头脱落的问题。

如果哑铃可能只有80分的话，它们家的杠铃套就是90分的水准。

全套统一直径，不同重量用颜色与厚度进行区分，质感极好，而且是采用CPU材质，颜色鲜艳又无味道，摸起来非常有质感。

可以说这套杠铃片满足了我对杠铃所有的幻想，非常满意。

配套的奥杆质量也是极好。之前也说过奥杆最应该多花钱，它因为选对了，一根就用一辈子。奥杆要注意的很多，比如重量是否左右平衡、两边装片的位置结构是否顺滑（两边是可以旋转的）、杆子是否容易生锈、大重量是否容易弯等等。

综合框架

哑铃杠铃说到这，接着说这个框架。

把方通（方矩管）打洞、裁切并做一定焊接，然后使用螺丝拼接的方式，可以得到最基础的训练架。

做这种训练架的工厂还是挺多的，价格差距主要在材料的材质（铁或钢）、尺寸与厚度、外观处理方式（喷漆、电镀）等。

我选择的这家也是一个大工厂，自己做了个品牌在淘宝、某书以及各种健身群卖，看过不少练得不错的爱好者用了两三年，而且上的重量也比较大，于是也跟老板了解了一下，知道他们用的是喷涂前3mm厚的方管，觉得不错就下单了。

这是框架老板给的大概样式图，我去掉了主框中间的史密斯导轨，前支撑腿跟半框保护杆换成一体式的支腿保护杠。

26mm孔径的螺丝，我长这么大第一次接触...他们家配的螺丝都是钢制的，这点好评。

送来的时候都是散件，组装的当天，三个猛男从18点干到了12点，累瘫了....

最后组装完成的样子~细心的可以看到，方管上可以附加的附件非常多，比如前面黑色的支腿保护杠，顶部一对推臂，中间还有挂东西用的洞洞板。下面给大家简单说几样。

先说这个支撑腿保护杆，它有别于传统底部支撑腿上部保护杆分离的模式，是保护+支撑双作用，我感觉安全性更高，且可以灵活调节高度给日常硬拉放杠铃、卧推深蹲做限位保护等。

比如做个卧推，能恰好调节到胸口位置，力竭时候随便放下来不用担心嘎掉~

平时可以取下放其他附件，比较方便。

上图是另一个附件，专门用来做臂屈伸用的。

旁边增加的单边飞鸟，可以用来做各种绳索动作，非常方便，就是高度不太高需要跪地上用而已。

上图是很多附件没装上去的样子。

基本上这一套东西下来，全身各种动作都能完全覆盖到了，但整体是偏向以哑铃杠铃为主的自由训练，属于资深爱好者的范畴。

卧推凳

在卧推凳上完成的动作，估计有一半，而且许多是卧推、推举这种很大重量的动作，因此一个好的卧推凳太重要了，任何一个地方掉链子人仰马翻了，轻则拉伤砸伤，重则....

因此我也只敢买牌子的，依旧买的是疯拿铁，而且他们家入门有一款799元我都直接pass，买的是1799元的旗舰款，原因无他，保命。

仔细看做工、用料、喷漆及焊接工艺，各方面还是比较放心的！

加上是自己安装起来的，整个结构与材质厚度就是让人放心！一个字，稳！你看上图我用手指跟底部支架金属厚度做一个比较，你就知道这得有多厚实了。

大家选购的时候，一定不要杂牌，切记切记！

胶垫

胶垫主要用来给器械与地面做缓冲，减少楼下震动，保护瓷砖/地板等。

但脚垫不得不说的是，完全不臭的基本没有！

区别是，用二次回收的橡胶（比如回收的轮胎）、还是用全新的橡胶，对比的核心还是国标与甲醛释放。

非常不建议大家乱买各种淘宝上的品牌，各自都吹上天，实际到手你就懂了，真的臭死。

我买的是Rounex，业内不错的牌子了，好价格也才170元/㎡，而网上随便一个自吹自擂的都两百多一平米没必要啊~

总结

这次健身房实际落地，所有的健身器械+地垫约两万出头。

首先最大满足了我在安全性上的需求，这一点是最值得说的；

其次是基本含括全身各部位的训练需求，不存在任何无法训练的盲区部位；

再次在做工、用料与质感上，虽然不是超级顶级，但也绝对满足我一个小菜鸡的喜好了；

这下再也不用担心健身房关门了！这下也再也没有不锻炼的理由了....

那今天的分享就到这里了，如果有机会，回头再跟大家分享一下具体的使用细节与心得吧~