让人深陷痛苦的10种“扭曲思维”，建议趁早戒掉！

世界上最大的监狱，是人的思维意识。 如果生活出现了很多烦恼，相信我，一定是思维方式出了问题。 唯有打破思维的高墙，改变思维的习惯，才是解决问题最根本的方式。

​在《伯恩斯新情绪疗法》一书中，作者总结了“扭曲思维”的10种模式：

​1、两极化思维：

​认为一件事非黑即白，不是最好的就是最坏的。 在这种思维的影响下，人很容易陷入自我否定的状态中。 陷入两极化思维，只会让自己被狭隘定义，忽略本来的实力。只有跳出完美主义的框架，认可自己的每一分努力。 低头赶路，莫问前程，结局一定不会辜负你。

​2、妄下定论

​心理学上，有一种“读心术思维”： 是指一个人会对另一个人的行为妄加揣测，从而得出不符合事实的消极定论。 比如，你上班迟到，发现大家都在看你，你因此认为：他们一定在说你的坏话。但其实，他们可能只是在谈论中午要吃什么； 比如，你不小心摔倒，发现大家笑声阵阵，你肯定认为：他们在嘲笑你。但其实，他们可能只是在分享好笑的视频； 比如，你给上司送文件，发现他态度很差，你因此认为：老板肯定对你不满。但其实，他可能只是情绪不好而已。 在这种观念的影响下，人往往会因为一件小事就陷入焦虑，从而越活越疲惫。 人性最大的一个弱点就是，在意别人如何看待自己。 很多时候，生活里的苦闷和不幸，其实都是自找的。对外界臆测过多，往往让自己忽略了现实，活在臆想的痛苦里。 想要拥有内心的平静，就需要戒掉高敏感和玻璃心。修炼好自己的钝感力，心态变好了，世界也会跟着改变。

​3、优势打折

​伯恩斯曾提出：“否定正面体验，使自身的优势打折，是最具破坏性的一种认知扭曲形式。” 这将导致一种神奇的负面逻辑： 当有人批评你时，你就会想“他说得对”； 而当有人夸奖你时，你却会想“他只是客套而已”。 在这种思维的作用下，你会否认自己优秀的成绩，时刻对自己进行贬低。 即使你真的做得很好，也会有一种深深的不配得感，并把自我所得完全归结为偶然。 这种对自己优势的否定，会导致人在自我攻击中持续内耗，越活越心累。 “全世界所有人都可以放弃你，但你一定要看到自己身上的闪光点。” 认可自己，才可能被幸运女神眷顾；肯定自己，你的实力才能进一步提升。 爱自己的第一步，就是时刻提醒自己：你的成就是你应得的，你的优秀是值得被看见的，而你，就是最好的。

​4、情绪化推理

​有研究认为，人在面对某件事时，第一时间会产生情绪反应，六秒后才能做出认知处理。 但总有一些人，习惯用情绪去判断一切，情绪不好时，便认为现实也变得糟糕。 一旦遇到难题，便会用情绪化推理给自己找借口。 工作上，明明还有很重要的任务要完成，你却对自己说：“这么难的东西反正我也不会，还不如打会儿游戏。” 生活中，你感觉自己情绪低落，只好对自己说：“我这个状态还能做什么？不如一直躺着。” 于是，你便容易在糟糕的情绪中沦陷，拖延到最后，什么也做不成。 王阳明曾说，想，都是问题；做，才是答案。 只有跳出情绪的漩涡，着手去做时，才能发现，事情也没有想象中那么难。而一旦开始，那些困扰你的问题，便都能一一得到解决。 所以，面对困难时，多联想事实，少释放情绪，别让情绪化想象限制了自己的发挥。

​5、反向双标

​伯恩斯在书中把这种思维陷阱，称之为“双目镜把戏”： 即用放大的镜头看待自己的缺点，而用缩小的镜头看待自己的优势。 在双目镜的视角里，人的一生似乎毫无成就，全是望不到头的失败。你的身上也总看不到优点，只存在着各种令人窒息的缺陷。长此以往，便会逐渐迷失在自我贬损的怪圈里。 生活中，我们可能也会习惯戴着双目镜看自己。于是，缺点变成了致命的劣势，优点却变得一文不值。但其实，那并不是真正的自己，我们的实力也远比想象中更强大。 唯有摘掉眼镜，不夸大自己的缺点，也不缩小自己的优势。 面对机遇敢挑战，面对失败不畏惧。只有真正看清自己，才能不错过每一次改变人生的机会。

​6、灾难化想象

​心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验： 在这项实验中，受试者按照要求把自己对未来一周的担忧写在纸上，投进箱子里。 几周后，他们对比纸上的事件，发现超过90%的事情都是杞人忧天。 接下来，他们把当下让自己焦虑的事项写下来，重新投入箱子中。 结果几个月后，受试者称多数的烦恼早已不再是烦恼了。 由此，实验人员提出： 生活中，92%让人焦虑的烦恼只存在人们的想象中，剩下的8%大家也都能轻松应对。 事实上，很多人都会有这样的经历。 也许是当下的一点小失败，就觉得自己未来也无法翻身，整日沉浸在负面情绪里； 也许是眼前的一点小烦恼，就认为人生处处都是不如意，把自己搞得焦虑不安。 但随着时间推移，便会发现那些灾难从未真的发生，我们的想象，也只是折磨了我们自己。 往后，可以学着放轻松一点，别再让那些武断的推论破坏你的心情。因为该来的总会来，忧虑也解决不了问题。 用平和的心态看待失败，把自己从灾难的想象中拉出来。当克服了自己的胡思乱想，许多烦恼也必将迎风而散。

​7、“应该”思维

​这个世界上，任何事情都不会按照你写好的剧本去发展。 你认为自己必须怎样，也许结果恰恰相反；你感觉事情本该能如何，也许未来超出了想象。 当把自己困在“应该”的框架里，你的生活注定会充满求而不得的遗憾，以及无限妥协的委屈。 人生短短三万天，没有谁必须过“应该”的生活。 要允许人生出现意外，允许事情达不到预期，允许世间一切的发生。 丢掉应该的思维，接纳世事的无常。看开了，人就通透了，心宽了，生活也会轻松许多。

​8、贴标签

​贴标签，顾名思义就是用限定词来描述一个人。 但每个人都是多面的，不可能被单一的标签所定义。 随意对自己下负面的判定，就是给内心套上枷锁，让自己活在痛苦里。 杨澜曾讲过自己创业的事： 那时她自信心满满，靠着一腔热血创办了阳光卫视。 但因为经营不善，她只能忍痛把它卖掉，也因此受到了非常大的打击。 此后，她给自己贴上了“失败者”的标签，心中有个声音经常对她说： “you are a loser.” 这也导致她一直活在创业失败的阴影里，后面整整花了5年才彻底走出来。 很认同一句话：人们从来不能公正的评判自己，不是高看自己三分，就是极度地贬低自己。 每个人的认知里，都或多或少地存在着偏见。给自己贴标签，无异于把自己限定在狭隘里。 更何况，一时的成败代表不了人的高低，一段时间也无法预见整个一生。 不被标签所定义，才是做人最大的清醒。

​9、心理过滤

​想象你眼前有一只透明的杯子，而杯子中刚好有半杯水。 你看到了什么？ 是“还有半杯水”？还是，“只有半杯水”？ 大部分人都会注意到“还有半杯水”，从而联想到积极的事物，这就是乐观者的思维。 但还有一部分人，是“只有半杯水”的忠实拥护者，他们会焦虑为什么不是满杯，而忽略了其实还有半杯。 心理学上认为，忽略客观事实，而刻意注意它消极一面的人，往往是陷入了心理过滤的思维模式中。 这种扭曲思维，会让人对任何事都抱有悲观的态度，从而看到“只有半杯水”。 挪威心理学家诺德斯克说： “我们的大脑往往容易为一些负面的小事纠缠，而导致精神无法集中或者注意力发生偏差。” 人的精力总是有限的，一味跟破事纠缠，只会让自己因小失大。 最好的办法就是：无论看到什么，都多往好的方面去想。 一旦转变了思维，原先解不开的谜局，便都将豁然开朗。

​10、责任归己

​有人说，责怪自己是一切负罪感的来源。 明明事不关己，却过度寻找自己的原因；明明不可控制，却仍然认为是自己的过错。 把一切责任都揽到自己身上，看似是负责，其实是对自己的压迫。 我记得有位博主曾讲过自己小时候的事： 那时候，父母经常吵架，他非常希望两人能和睦相处。 有一次，他考试得了好成绩，父母非常开心，竟破天荒地没吵架。于是他便认为，只要自己学习好，一家人就会和和气气。 而每当父母不合，他也会在心里责怪自己，甚至一度陷入了抑郁。 直到后来上了大学，父母协议离婚，他这才明白，自己影响不了别人的结局。 人这一生，每个人都有自己的课题。

​不是所有事都与你相关，不是所有人都要你拯救，你根本无须背负别人的因果。做好自己该做的事，其余的就让它顺其自然。 戒掉过剩的责任心，去过属于自己的人生，放下对自己的苛责，才能活得更加快乐！