撸铁记 篇一：体脂从30%到21%的进阶之路，谈谈我这半年的健身心得

面对逐步“批量上线”的00后小伙伴们，90后们说“不焦虑”那绝对是假的。

在公司里，坐我旁边那姑娘每天早上一到公司，就立即拿出了她的养生神器“枸杞茶”；刚生完娃儿不久的闺蜜，购物车里装满了各种“防脱发”产品；我每天一打开大淘宝，扑面而来的就是各种花花绿绿的“养颜胶囊”……

合着简直就是一副活生生的90后“养生图鉴”！作为90后“养生大军”中的一员，Ruller只想对着曾经的时光高歌一曲：“你快回来，我一个人承受不来~”

从25岁之后，身体的各个机能都开始下降，易疲劳、易生病，再加上平时的事儿一多，就明显感觉体力开始跟不上，就连体型也不受控制，向“横向”发展了起来。

想当初Ruller也有”病急乱投医“的经历，尝试了各种保健品，什么抗糖的、补钙的、补充维生素的，每天一大把一大把的吃，最终发现好像没啥X用后，最终加入了“撸铁大军”的行列中。时间算到今天，也算是我正式开启“健身之路”半年整的日子，特地在这里码下我的一些心得与感想，希望能给到各位同为新手“撸友”们一点帮帮助与启示。

po出我的腹肌照来镇楼

Part1. 在家自己练，不如有个教练“带入门”

现在很多人喜欢下个Keep在家练，这不失为一种好方法，既省钱又方便，大淘宝自己买点器具在家也能撸上一把。但Ruller还是建议如果你真的是“新手上路”的话，建议你还是好好的找个健身房，由专业的教练带着你“入门”。

这么做主要是出于以下两方面的考量：

1、在健身路上，你的肌肉是慢慢增长的，而伤病与疼痛也是慢慢显现出来的，而引起疼痛的关键点则在于不正确的姿势。作为新手，很多姿势做的都并不准确，倘若身边没有一个合适的教练指导，很容易因此受伤。

2、自己一个人练，什么都不懂，身边又没有健身氛围，特别容易在初期就选择放弃，无法长期坚持下去。

特别感谢我的健身教练Manu入镜

Part2. 选择健身房&私人教练之己见

我每周要与我的健身房“面基”5~6次，也就是说我每周起码会有5个小时会在健身房里度过，所以健身房的质量言尤为的重要。但是街上的健身房一家家实在是太多了，而且健身教练的质量也是参差不齐，又该怎样去选择呢？

在这里列出我的选择标准供大家参考。

1、健身房必须离家近

这个是最最基本的原则，“离家远”这条理由让我分分钟都想放弃好嘛~

2、相比于“连锁”健身房，我更偏向于“私人工作室”

我个人体验下来觉得，连锁健身房推销太厉害，健身环境鱼龙混杂，厕所、淋浴房等地的卫生工作也做得不到位。所以被我直接pass了~

私人工作室往往是由有一定资质的“健身教练”或者“健身爱好者”创办。（有实力了才敢自己开店不是嘛~）更为注重客户的实际体验，细节方面做的也比较好。当然有些人对这些“私人工作室”有些疑虑，担心他们会随时卷款跑人。Emm就这个问题嘛，Ruller我觉得还是要看不同工作室的经济实力与资质，选对了一般是不会发生这样的问题哒~

我常去的SMF实拍图

3、教练的肌肉线条一定要明显

有人说，选教练要选个“大肌霸”。这句话对吗？

Ruller觉得，这句话对，但不完全对。肌肉有“红肌”、“白肌”与“中肌”之分，跑步运动员与举重运动员对肌肉的训练重点完全不一样，显示出来的肌肉状态也是截然不同的。但是你能说跑步运动员就一定不如举重运动员吗？

只是前者的肌肉耐力更强，后者的肌肉爆发力更强而已。

所以找健身教练，不一定要找那些练得很大的，但一定要找每一条肌肉线条都很明显的。千万别去相信那些有着大肚腩，自己都练不出任何肌肉线条的人能帮你练出身材曲线来 切记~切记~这条灰常重要！

来自意大利的Manu教练

4、健身房的上课时间，必须能fit你的闲暇时间

这里要拿我的闺蜜来做例子，她在健身房办了卡，请了那家健身房最热门的教练来辅导。然鹅，这位教练实在是太热门了，在日常的下班时间里约了好几次都约不上，久而久之我闺蜜就放弃了健身，那张健身卡还在那躺着呢~

作为一枚有娃有家庭的老阿姨，我能有的健身时间唯有早上上班前那1小时以及中午午休时的那2小时。而我常去的那家健身房，恰巧在这两时间段有团课课程，完美契合了我的闲暇时间，而这也成为了我能坚持下来的重要原因之一。（当然还有其他原因，比如能够寄存清洗衣物，不用自己带运动鞋等，完全满足了我这个懒癌晚期患者的需求hiahiahia~）

我目前还没法做到的倒立动作

Part3. 说说“撸铁”的这半年我的改变

1、身体的形状与仪态变得更美了

①改善了含胸驼背

大家可别小看了含胸驼背，这条简直是影响一个女人“综合颜值”的杀手，上海的马路上总能看见那些化了精致的妆容，穿衣得体的姑娘们，明明可以打上10分的，结果一驼背这颜值分数立即降了2分。

由于长期坐在电脑前工作，Ruller在之前也是“含胸驼背”大军中的一员，有时候还被我们家老公嘲笑说像个驼背的老太太。（哼！太过分了！ ）

在进行了一些肌肉训练（尤其是背部训练）之后，明显感觉背部肌肉更紧实了，走路姿势更挺拔了，前段时间公司组织体检，连身高都拔高了0.5cm！ 现在再看自己健身之前的照片，真心不忍直视……

②臀腿曲线更美了

自从生了娃儿之后，我的臀腿曲线就不能看了。

骨盆前倾、塌屁股、假胯宽，你能想到的的毛病我都有，在练了这一段时间之后，虽说并没有炼成所谓的蜜桃臀吧，但曲线有了明显的改变，更为纤细匀称了。

左图拍摄于一年前，右图为近照（感觉自己以前完全不忍直视啊）

2、力气更大了

还有一个非常直观的改变就是我的力气，我现在竟能举起公司的大水桶，并且轻松换水了，真是惊掉了我的下巴。 要知道，这玩意对于以前的我而言，绝对是个庞然大物！

3、身体抵抗力更好了

前段时间大半个公司都感冒了，要按照以前，我绝对是逃不过去的节奏，没想到我这次竟完！全！没！有！感！染！真是太神奇了~

当然，还有一样额外的福利就是没有之前那么怕冷了，像魔都现在这样的春天里，我终于能提前穿上春装，成为这条gai上最靓的仔了~hiahia~

你看，春天到了，夏天还会远吗？

不如现在趁着现在赶快动起来，一起美美哒迎接这个夏天~

最后的最后，Ruller还是要特别感谢健身工作室为我提供了拍摄场地，我的私人教练Manu配合拍摄。

读到这里的值友小伙伴们也辛苦啦，送你小花花哟~