告别热巧克力！健康专家解密扰眠真相，“黄金饮品” 成最优替代

冬日夜晚，还有什么比窝在沙发里，捧着一杯温暖舒适的热巧克力更惬意的事呢？

喝热巧克力对睡眠有好处吗？

关于热巧克力是否对睡眠有益，似乎存在一些争议。一些健康专家认为，这种舒缓的饮料可以起到很好的心理助眠作用，并且是色氨酸的良好来源，色氨酸可以模拟血清素，从而产生使人困倦的激素褪黑激素。

“有些人说热巧克力富含色氨酸，有助于睡眠，但这种说法可能并不准确，”营养师说。“巧克力中的色氨酸含量非常低，每30克巧克力仅含约0.39克这种氨基酸。这点色氨酸根本无法转化为多少血清素！”

还有一种说法是，热巧克力可以提振精神，减轻压力，帮助我们放松入睡，但这可能也是错误的。

会对我们的睡眠有害吗？

我们已经确定热巧克力可能不像许多人认为的那样具有助眠作用，但这是否就一定意味着它会对睡眠产生负面影响呢？

热巧克力通常含有咖啡因，这可能会妨碍某些人顺利入睡。此外，还有含糖量的问题，热巧克力中的含糖量可能会影响睡眠质量，现在的研究表明，摄入过多的糖实际上会导致睡眠质量下降。

适合睡眠的替代品

如果你在寒冷的冬夜里想喝一杯香甜温暖的饮品来慰藉身心，当你想要快速入睡时，除了热巧克力之外的最佳替代品是什么呢？

例如黄金牛奶，黄金牛奶（也称姜黄拿铁）是睡前最佳暖饮。这款饮品将姜黄与牛奶以及其他几种香料混合而成。黄金牛奶不含咖啡因，含糖量通常也比热巧克力低，而且研究表明姜黄可以改善睡眠。

黄金牛奶

黄金牛奶通常由姜黄、生姜、黑胡椒粒、豆蔻和肉桂棒制成，您可以选择温牛奶，无论是乳制品还是非乳制品。制作黄金牛奶，先将牛奶用中火加热。加入姜黄粉、豆蔻粉、生姜粉、胡椒粒和肉桂棒，小火慢煮五分钟。过滤后倒入杯中，可根据个人喜好加入蜂蜜。

睡前喝一杯温热的（不含咖啡因的）饮料可以很好地放松身心，但如果你发现自己经常因为上厕所而睡眠中断，那么晚上要避免喝太多水。

还能喝热巧吗？

一杯小杯星巴克热巧克力含有约25毫克咖啡因，而你在商店购买的一包速溶热巧克力粉只含有1-3毫克咖啡因。因此，喝速溶热巧克力粉对睡眠的影响可能不如喝一杯现成的热巧克力粉那么大。