警惕！夏天要注意“跑步过度”安全第一！

你还在拼命地关注跑步的数据吗？那些配速，每个月的跑量，PB的成绩等等，其实你可能不知道，在这个月份和季节，最值得关注的并不是这些，而是要关注自己的身体！

防止自己因为“跑步过度“而让身体受损！

一些初入跑圈的跑者，似乎更容易了解，过度跑步对自己的伤害。但是，天气炎热，反而让一些“老鸟”不小心受了伤。

假设在下个月要去参加一项跑步比赛，很多跑者都会自觉地提高自己的训练量。在这种情况，很容易跑步过度。

有哪些情况值得警惕呢？

首先就是不爱吃饭，如果我们运动量过大，过度活跃的大脑中枢会让我们在运动后没有食欲、

而实际上，运动后更加需要补充能量，即便是食欲不佳，也要及时补充一些能量棒能量胶和饮料等，让身体得到充分地补充。

跑步的时候不如以往有力

如果你是一个坚持跑步的跑者，忽然在某一天觉得跑步的时候很无力，这个时候就需要警惕了，可能是天气太热导致的身体不适。

天气炎热，很容易造成中暑或者身体不适。

抽筋频率增加

天气炎热很容易因为流汗等原因造成电解质流失过度。在高强度的奔跑之下，我们的肌肉更加容易变得疲劳。就会导致抽筋的频率变高。

如果你在一次训练中多次的抽筋，是身体在警告你，及时休息，不要强迫身体进行高强度的训练。

运动后变得嗜睡

运动之后大部分时间我们都会睡得更好，睡醒后的精神状态也相对较好。

当我们运动之后，怎么睡都睡不醒，可能就是运动过度了，高温下的运动身体恢复的时间比春秋要消耗得更长一些。

心率更难降下来。

眼睛不舒适

夏日在烈日之下奔跑，紫外线的刺激很强烈，容易造成眼干眼涩等眼部异常。

如果你休息后眼部不舒适，可以通过佩戴一副防紫外线的运动眼镜，来保护双眼。可以在阳光下尽情地奔跑。

夏日不如适当的减少或者维持当下的训练量，不要盲目的增加跑量。