养出易睡体质，睡得快还睡得香啦

失眠的那段日子里真的是浑身疲惫，每天想的都是怎样能早点睡，怎样能睡个好觉，根本没心思干别的，后面睡眠恢复了，精气神也回来了，真切感受到有个好睡眠真的很重要！

现在有很多人还在被睡眠问题困扰着，主要分为以下三种情況：

入睡困难，躺在床上几个小时也很难睡着，翻来覆去

浅睡眠，易梦，很容易惊醒，经常做梦醒得早，有时候才睡不到半小时就突然醒了睡不好觉的原因：

“五脏六腑出现问题，心神不定焦虑、压力大、心事重重

睡前过度运动，喝提神咖啡、泡茶喝、玩手机，导致大脑兴奋

如何调整，恢复睡眠：

1. 不管睡不睡得着，闹钟订好，晚上十点躺下睡觉，早上七点起床，中午闭目养神休息个十分钟。

2. 下午以后不要大量运动，避免大脑持续兴奋，影响睡眠，可以简单做些舒缓的拉伸、瑜伽

3. 睡前用稍微烫一点的水泡泡脚，泡个15分钟，期间什么都不要去想，让身心放松下来

4. 睡前不要做脑力劳动，手机放远点，可以简单

5. 5躺下前贴上睡眠贴，帮助身体自主地去释放更多的褪黑素，慢慢地困意就来了，确实睡得一天比一天快，我的睡眠就是这样恢复正常的

6. 晚饭不要吃多吃撑，睡前两小时不进食，如果很饿就喝点温水或者热牛奶

1.白天保持一定的运动量

我外出时距离近且不赶时间通常都是走路，如果你每天能慢跑、打羽毛球等活动都可以，我膝盖有伤选择骑行，尽量每天保持适度体力运动。

2.保持规律的睡眠时间

我现在是晚睡早起，每个人情况不同，有的人需要睡足八小时，早上起来才有精神，尽量保持规律的睡眠习惯，也就是你如果11点睡7点起，就每天按这个作息时间来，形成自己的生物钟。

3.做好睡前准备

我入睡前一定先上个厕，保证一晚上不起夜。不要看手机入睡，看一本纸质书，我现在看10分钟书眼皮就打架了。如果你失眠，可以试试看看《物后心语》或者其他养生类书籍，催眠效果很不错。

4.睡前放下负面情绪

我有个朋友白天工作晚上回家做饭带娃，身心疲惫的时候很焦虑，婚姻也一度陷入危机，后来朋友及时做了调整，临睡前静坐，负面情绪的事10点以后不谈，现在夫妻关系融洽多了。我的方法是焦虑不安时，用大鱼际揉搓一下膻中穴，很有效果，可以试试。