#享瘦春光#一个侬民的跑步装备

去年冬天没怎么骑车，跑步倒是多了起来。

除了一些现成的骑行装备拿来用以外，还添了一些跑鞋什么的。

从下到上来整理一下：

1. 鞋：

a. ASICS NIMBUS 17

去年黑五美亚600多拿下。

话说4E的宽度让我体验到从来没有的舒服，从此脚趾再也不用挤在一起。

这鞋有晒单:

#有货自远方来# 下雨天你就不跑步了吗？Saucony & ASICS 亚瑟士 跑鞋晒单越来越怕冷，暗暗决定，今年冬天不骑车，开始跑步。第一部分家里有两双跑鞋，一双Mizuno的Waverider14，一双Asics的GT-1000。查了一下记录，Mizuno是2011...321036 rockrider52

b.ASICS GT1000

以前美亚450买的。

平时走路穿，感觉鞋面的网眼布强度不够，两边小脚趾那里都磨穿了。

现在平时也不穿了，下雨天跑步用。

2.袜子：

迪卡侬乱入，个人喜欢跑步系列的，登山系列的也穿，只要是全化纤的都成。

3.绑腿：

作为上学时从来没完整地跑完1200米的我，刚开始跑，那个酸爽。

更加上朋友说要改落地姿势，从后跟着地改脚掌着地。第一次跑完5公里还没感觉，第二次跑完7公里，感觉腿肚子涨起来后就缩不回去了。

第三次跑到3公里就再也坚持不下去，只能走完5公里后回家。

回来就查资料。这种情况似乎用绑腿很有用，联想到以前红军翻雪山、过草地，当时的条件啥都没有就靠绑腿，赶紧杀到迪卡侬去找找，于是先入了这个，34.90元：

迪卡侬 跑步护腿 男 女 透气支撑 防护收紧 运动护具 KALENJI￥34.9天猫精选

效果还真有，隔了4天跑了8公里，发现如此轻松。有可能是绑腿起了作用，也有可能是适应了跑法，反正酸胀还有，但没那么难受了。

4.长裤：

还是迪卡侬，里面有抓绒，99元，没啥可说的，冬天上0度左右也没问题，骑车也能穿。

迪卡侬 紧身跑步长裤 男 冬季速干加绒加厚保暖防寒运动裤KALENJI￥99天猫精选

5.上衣内层：

B'TWIN Aerofit 700，99元。

这款在骑行圈内强烈推荐，可惜下架了。

感觉导汗的作用真的很厉害，直接证据就是，骑行时，穿了这个比光穿短袖，胳膊上明显感觉更冷。

Aerofit 700 Long Sleeve Cycling Baselayer - White - | DecathlonCreated for intensive cycling in cold weather (rides of 3 hours and over).www.decathlon.co.uk

6.上衣外层：

迪卡侬的跑步T，一直是冬天骑车穿的，也算是回归本源了，69元。

迪卡侬 运动衫男 秋冬保暖加绒休闲卫衣长袖T恤跑步服H KALENJI￥69天猫精选

其他还有一些配件：

7.钥匙包：

迪卡侬有好多这种超级可爱又实用的小配件。

这个出门和手表一样戴在手腕上，放一把钥匙，一点零钱正好。

可惜这个也是老款下架了，查了下英国迪卡侬，现在有一款绑在携带上的，不过总感觉有点反智

8.心率表：

Garmin Edge500

骑车养成了控制心率的好习惯，这个骑行码表干脆直接拿来跑步用了。

朋友问我怎么用，其实就是抓在手里。

我基本上是夜跑，跑的时候夜光模式常开，还能起个警示灯的作用。

以上装备总结结束。发现基本上在迪卡侬能解决的都在迪卡侬解决了，这应该也是大多数初跑者的选择吧。

初跑者也说一些个人体验吧，主要是与骑车比较来说。

首先是平均心率比骑车高多了。

我的乳酸阈心率LTHR大概在168左右，按照这个来划分区间，主要的三个锻炼区间为：

3区：150-156 强氧

4区：156-168 亚乳酸阈

5区：168-178 乳酸阈

6区：178以上是无氧

通常我骑车心率控制在3区到4区之间，冬天心率要高一点，平均心率压在160-163左右，也就是在4区内。

而初跑的我来说，心率根本压不住，跑着跑着就上5区了。要跑得爽，基本上是在5区内蹦跶，如果要控制在3区，眼看上就成快走了。一圈跑下来，平均心率几乎都是压在乳酸阈心率左右。

这个似乎是没办法的事情，希望随着跑量增加，天气变暖，平均心率能逐步降下来。

关于两者之间的区别，我感觉主要是：

1，骑车可以偷懒，比如说跟车，比如说趟车，自然而然平均心率就低了；

2，骑车基本上是下半身参与运动，而跑步是全身，因此跑步心率也要高一点。

其次，跑姿真的很重要。

以前都是后跟着地，靠鞋跟缓冲，全身的震动大，相应地体力消耗也大。

现在改成脚掌着地，发现鞋子似乎也不那么重要了。而且靠身体自然缓冲后，跑起来感觉变舒服了。

最后，找一个合适的跑步环境很重要。

目前是出门左拐进大学跑，沥青铺装路面，有一条河和很多树隔开了大马路。

起步的时候是800米的路折返跑，现在发觉绕着学校一圈是5公里左右，似乎是更好的选择。

大年夜跑在校园的路上，四周没有一个人，只有路灯和影子陪伴，真是一个超爽的感受。

以上