坚持跑步会改善皮肤状态吗，跑步爱好者有哪些护肤注意事项？

对大多数人来讲，跑步（运动）是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种促进也有诸多需要注意的地方。这和对跑步本身的评价也是类似的：有些人通过跑步生活更健康，有些人却落下一些伤病，还是要看是否跑的正确。跑步对皮肤状态的影响也是如此。

跑步运动的分类很多，100/400m之类的短跑是跑步，马拉松甚至百公里越野也是跑步，它们差别很大，对皮肤的影响自然也是不一样的。依次说明——

跑步对皮肤有哪些影响？

跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？

不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？

如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？

跑步对皮肤有哪些影响？

跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。

跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

但是在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

另外加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性（测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步），皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。

所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。

跑步环境也会对皮肤影响很大（想象下敏感肤质在雾霾天里跑步），这会在后面详细说明。

跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？

这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步！

正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。跑前也适当补充水分，少量（150ml内）多次为宜。

如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。

（跑者常见的“熊猫手”，就是不注意防晒的结果）

跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样，依然遵循少量多次的原则。另外，真别太夸大面膜的作用，运动后，清洁+保湿+补水是最重要的，面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。

不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？

选择健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。

此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关，美国之前针对超马（距离超过马拉松）跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但却有更高几率患皮肤癌。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。

这也是如今马拉松热，不断需向身边的马拉松爱好者强调的，他们动辄一两个小时的室外跑步，极少有人严格遵循使用防晒用品，阳光是皮肤的大杀器，高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。

上升到这样的“坚持跑步”，对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了，只能说更要多注意保养。

还有人曾经问，刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的，但近年（指他职业生涯后期）似乎脸上痘痘少了很多，这和运动有关么？

答，这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因，他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果，运动还不至于美容养颜……同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤，也不是跑步跑出来的。

如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？

带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。

另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征。

如果经常跑步但皮肤变差，可以尝试从这些角度分析一下——

是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知？尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间，很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏；

是否带妆，或者运动后缺少清洁和保养？养成习惯，并切记使用防晒用品；

是否运动过量造成皮肤缺乏营养？一个简单的检测运动是否过量的办法：如果每天运动，可在每天清晨醒来后测试自己静息心率并记录，如以往都是60左右，某天忽然测出来是70，那意味着昨天的运动强度太大，连带皮肤也会受到影响（比如爆痘）。在大运动量后，补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料，这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。

另外一些“简单”的护肤品，比如凡士林等，对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护肤品更有效，顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。

运动的内在美和外在美是可以兼得的。希望坚持跑步改善身体状态的同时，你也拥有好的皮肤。