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厌倦了撸杠铃和哑铃，来试试这跟万能带子吧－小工具训练之TRX悬挂绳带
2020-07-09 11:53:22
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这就是我们今天介绍的TRX悬挂训练带，很多值友应该都在健身房私教区看到过，但是用的比较少。我们今天主要介绍TRX训练带的使用注意事项和训练方法。
锚点，悬挂带，悬挂锁扣，主锁扣，调节锁扣，握把足圈
TRX悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
因其体积小巧方便携带且不受场地限制，只要将其固定在门上或者其他固定物上，就可以随时开始训练。
可以夹在门框上
总之，只要给一个固定点，随时随地都可以锻炼全身。
健身房的TRX一般固定在承重梁或者固定三角架上，相对来说比较安全牢固。
训练注意事项:
1.检查固定点是否牢固，握把调整到合适的位置
2.完成自我筋膜放松和关节肌肉活动，让身体预热
3.训练带在整个训练过程中与身体不摩擦，不拉锯，不松动，身体不塌陷，始终保持核心收紧，不开始不停止。
在做好充足的热身和准备活动后，我们就可以开始训练了。我们优先从全身肌群分化来介绍TRX训练方法
胸部:
TRX推胸
正面观
TRX夹胸
TRX俯卧撑
肱三头肌:
TRX三头臂屈伸
肱二头肌:
TRX臂弯举
背部:
TRX高位划船
TRX引体向上（退阶版）
肩部:
TRX站姿推出
TRX反向飞鸟
TRX Y 形后拉
腰腹:
TRX侧向收腿卷腹
TRX高位平板屈髋
TRX斜板支撑伸臂
TRX登山跑
TRX收腿卷腹
TRX反向平板
TRX静态平板
TRX单边转体
臀腿:
TRX弓箭步下蹲
TRX活塞下蹲
TRX深蹲
TRX蹲跳
TRS活塞蹲+硬拉
TRX侧步蹲
TRX仰卧腿弯举
TRX的训练是需要循序渐进，如果刚开始觉得比较困难，动作难以完成，则及时改变身体与地面的角度来调整难度，以达到最佳的训练效果。后期适应以后，则通过改变向量和稳定性来增加难度。
训练结束后，仍然要对全身肌肉做静态拉伸放松，让紧张的肌纤维放松，使得肌肉形态和身体线条更优美，也有利于乳酸更快的代谢。
产品推荐:在家训练建议买第一种百元左右的即可，像第二种奥力来正版授权的价格太高，材质其实都差不多，功能一样的。当然，我还是建议大家到健身房使用最好，毕竟氛围更好，且有人指导。
