健身 篇四:厌倦了撸杠铃和哑铃,来试试这跟万能带子吧-小工具训练之TRX悬挂绳带

2020-07-09 11:53:22 0点赞 4收藏 0评论

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这就是我们今天介绍的TRX悬挂训练带,很多值友应该都在健身房私教区看到过,但是用的比较少。我们今天主要介绍TRX训练带的使用注意事项和训练方法。

锚点,悬挂带,悬挂锁扣,主锁扣,调节锁扣,握把足圈锚点,悬挂带,悬挂锁扣,主锁扣,调节锁扣,握把足圈

TRX悬挂训练绳起源于美国海豹突击队,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

因其体积小巧方便携带且不受场地限制,只要将其固定在门上或者其他固定物上,就可以随时开始训练。

可以夹在门框上可以夹在门框上

厌倦了撸杠铃和哑铃,来试试这跟万能带子吧-小工具训练之TRX悬挂绳带

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总之,只要给一个固定点,随时随地都可以锻炼全身。

厌倦了撸杠铃和哑铃,来试试这跟万能带子吧-小工具训练之TRX悬挂绳带

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健身房的TRX一般固定在承重梁或者固定三角架上,相对来说比较安全牢固。

训练注意事项:

1.检查固定点是否牢固,握把调整到合适的位置
2.完成自我筋膜放松和关节肌肉活动,让身体预热
3.训练带在整个训练过程中与身体不摩擦,不拉锯,不松动,身体不塌陷,始终保持核心收紧,不开始不停止。

在做好充足的热身和准备活动后,我们就可以开始训练了。我们优先从全身肌群分化来介绍TRX训练方法

胸部:

TRX推胸TRX推胸

正面观正面观

TRX夹胸TRX夹胸

TRX俯卧撑TRX俯卧撑

肱三头肌:

TRX三头臂屈伸TRX三头臂屈伸

肱二头肌:

TRX臂弯举TRX臂弯举

背部:

TRX高位划船TRX高位划船

TRX引体向上(退阶版)TRX引体向上(退阶版)

肩部:

TRX站姿推出TRX站姿推出

TRX反向飞鸟TRX反向飞鸟

TRX Y 形后拉TRX Y 形后拉

腰腹:

TRX侧向收腿卷腹TRX侧向收腿卷腹

TRX高位平板屈髋TRX高位平板屈髋

TRX斜板支撑伸臂TRX斜板支撑伸臂

TRX登山跑TRX登山跑

TRX收腿卷腹TRX收腿卷腹

TRX反向平板TRX反向平板

TRX静态平板TRX静态平板

TRX单边转体TRX单边转体

臀腿:

TRX弓箭步下蹲TRX弓箭步下蹲

TRX活塞下蹲TRX活塞下蹲

TRX深蹲TRX深蹲

TRX蹲跳TRX蹲跳

TRS活塞蹲+硬拉TRS活塞蹲+硬拉

TRX侧步蹲TRX侧步蹲

TRX仰卧腿弯举TRX仰卧腿弯举

TRX的训练是需要循序渐进,如果刚开始觉得比较困难,动作难以完成,则及时改变身体与地面的角度来调整难度,以达到最佳的训练效果。后期适应以后,则通过改变向量和稳定性来增加难度。

训练结束后,仍然要对全身肌肉做静态拉伸放松,让紧张的肌纤维放松,使得肌肉形态和身体线条更优美,也有利于乳酸更快的代谢。

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