80年的我开始与更年期“大作战”

是什么时候意识到自己进入更年期的呢?发现腹部型肥胖、入睡困难早已在不知不觉中找上了门。当发现自己稍微一动就很容易有潮热的现象，而潮热是更年期雌激素下降后蕞典型的表现之一。比潮热更折磨我的其实是睡眠问题。以前入睡困难是偶发现象，大多因为当晚脑子里念头太多，最近发现啥也不想、心静如水，依旧需要45分钟以上才能睡着，而且还增加了夜间睡不踏实的问题。究其原因，无非因为雌激素和孕激素本身是具有“助眠”作用的，当它们撤退后大脑中负责“睡眠-觉醒”转换的系统就变得不稳定。

一、睡前1小时“慢下来”
别再刷手机了！蓝光会抑制褪黑素分泌，换成看一本轻松的纸质书、听舒缓的白噪音（比如雨声、森林鸟鸣），或者泡10分钟脚（水温40℃左右，别超过15分钟），让身体逐渐进入放松状态。
二、潮热不闹，睡眠才好
穿“分层”睡衣（比如内搭薄吊带+外穿宽松长袖），热了能随时脱

二、白天动一动，晚上睡得香
适度运动能改善睡眠质量——早上快走30分钟，或者下午做20分钟温和瑜伽（比如猫牛式、婴儿式），但别在睡前2小时剧烈运动，反而会让神经兴奋。
四、补充雌激素

可以适当多吃一些如牛奶、香蕉、坚果等，这些食物有助于促进褪黑素的分泌，改善睡眠质量。还可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

更年期的到来其实在提醒着我们人生又进入了一个新的阶段，要换一种方式更科学、更温柔的方式照顾自己啦。