减脂有技巧----排宿便有诀窍，三个方法轻松瘦

写在前

排除宿便的运动法有一个最重要的就是：一定要适度增加肠道的刺激。并不是说，我要增加肠道的蠕动，我就这样随便的按压，其实是有诀窍的。因为肠子是一种平滑肌，和我们的骨骼肌不一样，平滑肌要刺激它，产生蠕动的效应的时候，必须要慢刺激。才会达到刺激收缩的效果。

慢刺激

运动方法

侧伸展

动作一定要放慢，大肠是一种平滑肌，要刺激平滑肌让它收缩，一定不能快刺激一定要慢刺激。

动作要领：先站起来，两脚张开与肩同宽。两手向上伸直，双手交叉握紧，这个动作可以拉伸我们的腹部，腹部压力会增加一点点。接着身体向两侧弯曲，先左侧后右侧。心中默数一二三四，同时要吐气。回来也是慢慢回来，默数二二三四，回来的时候吸气。

侧伸展

三三三宿便排除按压法

按我们的腹部，沿着右下角往上，到胸口下然后横向向左，再向下按，绕一圈。

第一个三：指的是每个点要按三秒钟。第二个三：两个点要隔三公分。第三个三：每次按压要持续按压三分钟。

三三三宿便排除按压法

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