健身器材 篇一：买个健腹轮，如何锻造一个棒棒的身体

人到中年，肚子渐渐鼓起来了，看着抖音、小红书……都推介健腹轮。但是坊间对这个产品一直有个说法：“坑爹！骗钱！健腹轮谁玩谁伤腰！”那么关于健腹轮会不会伤腰？

在网上搜索了一下，也问了健身教练，只要你正确使用健腹轮，就不会！而且能达到很好的效果。在疫情放开的今天，接着之后的三个月我们一定要把健康置顶。适合室内健身的健腹轮当然是选择之一。

使用健腹轮姿势一定要对，不然伤到了腰会得不偿失。一、错误的皮皮虾型姿势：健腹轮主要是锻练下腹，我在网上看见这种皮皮虾型，姿势难看得像黄鼠狼给鸡拜年，练完腰痛、肩痛，是感觉不到腹肌用力的感觉。直臂钢线下拉我们都知道它是锻炼后背肌群的。我们做一下对比，如果只看上半身肌肉绷紧的情况，这两个动作看起来是一模一样的。所以，现在网上看到的那些健腹轮教程主要就在练后背。那么真正练腹肌的健腹轮动作是什么样子呢？主要看后背，全程都是拱着的。这个动作，叫做“腹肌预激活”。因为腹肌有一个作用叫做“弯曲躯干”，其实就是拱起身子。想要练出好腹肌，必须拱着。那怎么样才能学会这个“预激活”腹肌呢？建议你做一个“猫式”的瑜伽动作。非常适合拿来做躯干放松。它就是将注意力放在脊椎上，一节一节一节的放松弯曲。吸气撅起屁股，吐气发力拱起身体。学会之后再搭配健腹轮，你能感觉到明显动作难度提高，但同时腹部的发力感也会更强。二、健腹轮做的越多，效果越好？我相信你在健身房一定见过这种类型的做法：推出去，然后靠着屁股的力量缩回来。接着疯狂的推出去，缩回来，推出去，缩回来100个。腰酸背痛的效果有了。这种做法是错误的！应该是推出去再推回来！对比上下两个，前者那种缩来缩去的办法，其实就是靠“髋”部来带着身体走，但后面这个，臀部全程保持不动，只靠上半身弯曲来锻炼腹肌，这样就非常精准了，这才是正确的健腹轮动作。

关于健腹轮我们还有一个问题：直腿做好还是屈腿做好？就效果来说直腿肯定好，俯卧撑直腿就比跪着好。但是刚开始你直腿做能在保证安全同时做到标准吗？所以建议刚开始练习健腹轮应该从拱起身子做个屈腿的开始。还有人问，健腹轮网上种类很多，买哪种好？我建议搜索“健腹轮”，销量最高的那个。便宜，好用，坏了就再买新的，不心疼。

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最后，祝大家都有棒棒的身体应对疫情，好好欢渡春节。

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