中年情侣早餐，好吃又省事，浪漫不浪费，网友：羡慕，太健康了

早餐，是一日三餐中最重要的一餐。

尤其是人到中年，上有老下有小，更不能不吃早餐。昨天看到一句话：“早餐决定寿命”，虽然夸张了点，但是还是很有道理的。

经过一个晚上的代谢，身体里的营养都已经消耗完毕，同时早上的工作时间很长，差不多有5个小时。

如果不吃早餐，尤其是秋天，否则以下5大后果，完全承受不起——能量不足血糖低、精神疲惫反应迟钝、工作效率低、肠胃失调易生病、容易便秘还发胖。

儿子不在家，两口子的早餐也要精致而认真，南瓜乳酪面包、玉米、鸡蛋、芦笋、火龙果花生奶昔、水果，极其简单，但是仔细一看，有蛋白有碳水，有粗粮有果蔬，营养很齐全。基本都是容易消化的食物，量也不多，刚刚吃完不浪费。

网友：情侣早餐呀，老夫老妻还挺浪漫，羡慕，太健康了！

面包，是我自己做的，没有用一滴水，100%的牛奶、鸡蛋加面粉，没有任何添加剂，只有浓浓的奶香和麦香，比卖得好吃又健康！

柔软细腻拉丝长，每个小面包里还包了南瓜乳酪馅哦，好吃到停不下来！

马上假期了，多做一些面包，早餐简单粗暴不用愁哦！

玉米、鸡蛋是蒸的，同一锅，很快就能完成。我们俩胃口都不大，玉米一人半根，鸡蛋一人半个，芦笋一人3根，刚刚够吃！

玉米是粗粮，芦笋是蔬菜，中老年人的饮食，就是要少少的主食，多多的纤维，促进肠道蠕动。

哎呀，抓住一个“野人”，不用筷子用手拿，哈哈！

白煮蛋+白灼芦笋，不用任何调味，吃之前滴几滴酱油，清淡又美味！

再来一碗火龙果花生奶昔，颜色好漂亮啊，想不想喝？

这个奶昔可不同于买来的奶昔，营养超丰富，是我用火龙果、黑花生、自制酸奶做的，用破壁机“奶昔”键，3分钟的事儿！

又好喝，又健康！

本来呢，想打花生奶昔的，所以加酸奶到500毫升，这样正好2碗。

但是，后来突然看到火龙果，想着老公平时懒得吃水果，就又加了半个火龙果，所以最后多了一杯，我们俩一人一半，也喝了！

哈哈，发朋友圈，很多网友都眼馋这个，都说太好看了！

下面说下做法，很简单哦。

玉米和鸡蛋放入蒸炖锅中，设置“蒸制”15分钟，显示屏会自动显示实时温度和倒计时，时间到会自动进入保温状态。

鸡蛋如果想要嫩一些，可以提前3分钟拿出来放入凉水中。

蒸玉米和鸡蛋的时候，红枣去核、切小块，黑花生是我前两天煮熟剥好的，酸奶是头天晚上做好的。

我喜欢喝酸奶，但是从来不买。

看看，只有自己做的酸奶，才会这么好，舀一勺，颤巍巍地，像豆腐脑一样嫩。

把花生、红枣、酸奶、少许糖加入破壁机内。

我这个破壁机最多可以打1500毫升，我只做了500毫升的，因为只有2个人吃呀。这个是轻音款的，外面有个罩子，声音很轻，如果再关上厨房门，一点也不影响卧室睡觉的人。

启动“奶昔”键，这个不加热，大约3分钟就结束。

其实呢，火龙果可以在一开始就加入的，但是我一开始没想到，所以后来再加进去，稍微打了一会儿。

立即倒出，再放进清水，用“清洗”键自动清洗一下。

期间，抽空芦笋切段，在开水中焯一下，立即捞起，大约1~2分钟即可。

上桌，开吃！