【评论有奖】出汗也要做运动，夏日健身才够爽！这些健身技巧，请收好嘞！

6月22日更新：评论有奖活动获奖名单公示

筛选规则：

• 有效评论时间：2021年6月10日10:00-6月11日10:00；

• 评奖方式：根据评论相关性、内容质量、丰富度等，精心挑选30名评论值友，进行发奖；

恭喜以下值友获得奖励，奖励将于15个工作日内通过站内信发放，值友们注意查收哦（以下排名不分先后）~

#亲测有效的夏日健身技巧#评论有奖活动获奖名单公示

夏日来临，健身达人们又开始挥汗如雨了！如果说冬季冷得让人不想动弹，那么夏天绝对是最适合健身“掉肉”的好时节了，光是流一身的汗都让人感觉很爽~

而且，适量的运动不仅能促进代谢，还能帮我们消除多余的脂肪，可谓是一举两得！你会在夏日健身吗？抚平肚子上的“小山丘”，减掉大腿上摇摆的赘肉，练出手臂上的强壮的肱二头肌……

虽说出汗很爽，但运动起来一定得搭配些速干好物，比如速干T、速干裤、速干毛巾，还有止汗带和舒适的运动袜……除了这些必备装备外，有哪些运动适合夏日进行呢？

相信很多人初入健身房，都会变得迷茫，不知道自己应该先练哪些。其实健身是件很容易流程化的运动，大体分为三个部分：有氧运动（减脂）、器械运动（增肌）及拉伸运动（热身、恢复和柔韧性）

1、有氧运动：主要有跑步、单车、游泳、跳绳等，身体主要以有氧代谢为主。

2、无氧运动：器械运动，新手入门可以选择一些大肌群练习，可分天分区域练习胸、腿、背等，当大肌群熟悉强度，小肌群有相应支撑的时候，可以进阶做针对自己体形的训练。

几种主要的夏日运动：

• 游泳： 夏季最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。

• 跑步：跑步一年四季都适合进行，而且跑步成本较低，一双舒适的跑鞋就可以动起来了！站内跑友也不少，期待你们的跑步技巧分享~

• 瑜伽：瑜伽是静态的拉伸运动，既能培养平和的气质，还能借此运动减肥、改善便秘、提高身体的柔韧度，是一项可以长期探索的运动。

• 器械：几乎包含健身房的所有器械，如划船机、跑步机、健身车等，这些器械很多家庭也购置了，居家健身也很便捷。

• 球类：球类运动可就太多了——羽毛球、乒乓球、篮球等等，在夏日的清晨或者黄昏，和小伙伴一起碰撞起来，也能挥汗如雨，享受运动的快乐！

还有拳击、跳绳、体操及其他运动就不在此一一列举了，夏日还在坚持运动的值友们，速来与我们分享吧！

话不多说，先给大家分享几组有关力量训练的GIF示范，大家边看着也先练着。适当热身以后开始训练，在训练过程中保证动作质量，做到目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。

动作一：仰卧抬腿卷腹

（15-20次）

仰卧，上背部贴地，双腿并拢伸直并向上抬起，双臂伸直向上举起，保持下背部接触地面，腹肌发力向上卷起，使双手尽可能接触双脚，顶点稍停后慢慢还原，然后再进行下一次动作。

动作二：仰卧交替抬腿

（16-20次）

仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双脚离地，双手置于身体两侧，保持上半身稳定，双腿依次向上抬起至与地面垂直，然后再依次下落还原。注意整个动作过程中让下腹部持续保持紧张，双腿下落还原时，脚不要落地

动作三：侧支撑转体

（双侧各15-20次）

侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，上侧手臂向上伸直，使双臂位于同一平面，双腿并拢伸直，保持身体稳定，转动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂从体前绕过，顶点稍停后慢慢反方向还原。

动作四：支撑交替提膝

（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直，保持身体稳定不要过度晃动，向前提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并进行另一侧。

动作五：仰卧对角屈膝两头起

（16-20次）

仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时上半身向上卷起，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并进行另一侧。

现在已是夏季，运动出汗可太舒服了！从已有的投稿内容来看，值友们在夏日健身上也下了很多功夫~目前#夏日变身计划#征稿活动仍然在进行中，欢迎大家继续分享亲测有效的夏日健身技巧，给广大值友们一些运动参考~

【征稿活动 & 评论有奖】分享你的夏日变身计划，看看谁是值得买最“靓”值友~5月24日更新：评论有奖活动获奖名单公示筛选规则：有效评论时间：2021年5月13日10:00-5月14日10:00；评奖方式：根据评论相关性、内容质量、丰富度等，精心挑选30名评论值友，进行发奖；恭喜以下值友获得奖励，奖励将于15个工作日内通过站内信发放，值友们注意查收哦（以下排名不分先后）~#我活动小小值| 赞39 评论67 收藏63查看详情

值友@做精致持家有方的少女，相信大家都很熟悉，在站内一直输出瑜伽、健身方面的好内容，下面这篇干货涵盖了“站立卷腹、弓步蹲后抬腿、深蹲侧提膝……”等，都是亲自示范，方便易学！

帮你解决身材危机 篇二十四：夏季宅家徒手运动指南，没有高强度蹦跳对膝盖友善，六个动作练起来～创作立场声明：本人为健身从业人员，有机会学到一些专业的健身知识。然而每个人站在不同立场，内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。夏日碎碎念：夏天真的是一个很奇妙的季节，让人又爱又恨，爱是这个季节是好身材的收割机。恨是真的太热了吧，出个门就觉得自己要化掉啦～走在夏日的大街上，各种身材做精致持家有方的少女| 赞126 评论94 收藏647查看详情

值友@Lucy轻一度，从形体改善出发，真人出镜示范挺拔调整攻略，给大家分享了多组驼背矫正gif，非常用心的指南了，向下点击了解！

驼背的成因/矫正误区，真人示范挺拔调整攻略创作立场声明：个人经验，仅供参考。长文预警（含驼背原理，避坑建议以及运动方案），感谢能看完的每一个你。希望你们都用不到下面的建议，愿人人健康，挺拔自信，生活和美！图文的确无关，只是想发而已我从小就驼背——胸椎稍向背后屈，从头、颈到背是个弧形，胸椎的后凸角度最大。如果别人说“你驼背了”，我也能“挺起来Lucy轻一度| 赞285 评论80 收藏2k查看详情

值友@青峰赤壁，在瘦手臂上总结出很多技巧和心得，一共8个动作，每个动作做45秒，在家就能练，想要在夏日穿吊带背心的姐妹们看过来！

健身成长手册 篇十一：手臂粗壮肉肉松弛，8个动作教你瘦手臂创作立场声明：健身分享【青峰说】夏天就要来了，小姐姐们的小短裙、小吊带儿是不是都已经就位了呢？心想一下，如果满心欢喜地穿着他们出门时，发现自己的胳膊变粗了，悲不悲伤，夏天这个露肉的季节，真是不给胳膊粗的人留活路啊。那么怎样才能有效地摆脱手臂上的赘肉呢？今天青峰就来为大家推荐一套可以专门帮助瘦手臂，锻青峰赤壁| 赞52 评论71 收藏147查看详情

在夏天，你有什么健身技巧分享吗？可以参与我们的活动与大家一起运动起来！不仅能收获人气还有丰厚大奖可以拿！

• 有效评论时间：2021年6月10日10:00-6月11日10:00

• 参与方式：活动期间，在评论区中分享#亲测有效的夏日健身技巧#即算做参与成功，越丰富、越真诚获奖概率越大哦~

• 评奖方式：小小值会在评论区里，根据评论相关性、内容质量、丰富度等，精心挑选30名评论值友，每人发放2000碎银奖励；聊天吹水就能有奖励，还不动起来！

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