有哪些可以长期坚持的养生习惯？

养生是现在的大热话题，每个人都想拥有一个健康的好身体！

现在的大环境特别不好，健康的身体确实是咱们自己的核心竞争力，只要身体健康，一切都还有机会。

对于健康，其实想要保持和改善也没有想象的那么难，就是从身边的小事做起，长期坚持，也就能带来不错的健康收益。

想要健康的好身体，最为关键的还是要有良好的生活方式，日常可以从一些小的方面做起。

第一，每天需要喝够足量的水，这个特别容易被忽视的却对身体健康至关重要的

水分对身体健康至关重要，它参与了身体的几乎每一项生理功能；人体大约由55%-75%的水组成，充足的水分是生命活动的基础，也是身体高效运转不可或缺的“润滑剂”和“运输队”。保持充足的水分摄入，是维持身体各项机能正常、保持身体健康、预防疾病最简单也最基础的健康小习惯。

根据《中国居民膳食指南》2022版的建议，成年男性每天喝水1700ml，女性1500ml，可以选择喝白水或茶水，而不能用饮料去代替白水。

具体做法推荐：起床后喝一杯温水，随身带个水杯（白开水/纯净水或者淡茶水），感觉渴了之前就喝点。目标是每天喝足够的水（约1.5-2升，根据活动量和天气调整），现在很流行的吨吨桶或吨吨杯也非常方便的，我们要让自己尽量每天都能够摄入足量的水。

第二、没事儿就多动动，千万不要认为运动就非得去健身房才行

生命在于运动。咱们一定要打破运动非得去健康房找教练才行，马上行动起来是最好的方法，咱们要记住一句话：动则有益，即使是碎片化的运动也是对健康有益的。

因为咱们现在日常大多人可能会长期坐着或者保持同一个类似姿势，咱们可以给自己设定一个小目标，不要求多了，每小时活动30秒-2分钟，无论是久坐办公、看电视还是刷手机，设定个小闹钟，每小时站起来活动一次，比如可以：伸个大懒腰、做几个深蹲、原地踏步、走到窗边远眺、甚至只是站起来扭扭腰、踮踮脚。通过这些小的运动，是能够改善血液循环，促进新陈代谢，缓解久坐带来的肌肉僵硬、腰背酸痛、静脉曲张等风险。

另外在上下班的路上，还可以用骑自行车、走路等方式代替坐车；饭后也可以散散步，饭后百步走，活过九十九！

第三，睡觉就是最好的养生，一定要重视睡眠的重要性，这是让身体自我修复焕新的重要时间

充足的睡眠对健康的重要性，其实已经有很多的介绍和分析了，这个是不容置疑的。我自己有一段时间睡眠质量也是特别差，需要很久才能入睡，后面因为生了我女儿，晚上需要带娃，所以就要抓紧时间睡觉，同时也不能玩电子产品了，睡眠也就慢慢好了。

咱们晚上能不能做到睡前1小时不看电子屏幕，营造黑暗的睡眠环境，比如：不把手机等电子产品带进卧室，这个可能现在对很多人是有点难的。我现在还有一个办法就是看书，纸质书或者电子书都可以，但是不是看小说，而是专门选择比较“难读”的专业类书籍，有时候看着看着手机或者书都要砸自己脸了，然后马上放下，一会儿就睡着了，非常有效。另外也可以闭目听听舒缓的音乐、播客什么的，减少蓝光对你的刺激。

另外，有个小建议，要把窗帘换成遮光性好的，我之前租的房子，窗帘就跟纱布一样，真的是每晚很难入睡，然后早上光又很早照射进来，非常影响睡眠。

第四、别忽视体检，请养成定期体检的好习惯

现在很多慢病，都是因为没有早期发现，而到了发现的时候，已经很难逆转了，所以咱们一定要养成定期体检的好习惯，尤其是如果家里有疾病史的亲人，更要针对性的进行早筛。我因为家里有得直肠癌的亲人，所以我今年刚刚去做了胃肠镜的筛查，没什么问题，但是后面基本要3年查一次，随着年龄增大，筛查的频率可能还会越来越高。

咱们自己是我们身体健康的第一责任人，所以一定要重视，要定期体检。

第五、请好好吃饭，均衡饮食

建议直接买本《中国居民膳食指南 2022版》放在家里，饮食最重要的核心原则：平衡膳食。

指南中平衡膳食的八条准则：

一、食物多样，合理搭配。

二、吃动平衡，健康体重。

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

五、少盐少油，控糖限酒。

六、规律进餐，足量饮水。

七、会烹会选，会看标签。

八、公筷分餐，杜绝浪费。

希望每个人都有个好身体，从现在开始，调整好自己的生活方式，拥抱好的生活习惯！

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