野外冬泳指南—附带如何朋友圈装X

个人比较喜欢户外运动，户外野游、自行车、登山、徒步、越野、马拉松等均有浅涉。今年还以玩玩的心态参加了铁三赛和斯巴达障碍赛，也觉得甚是喜欢。除了户外运动，其实个人增肌也有一年了，室内的就是球类运动驾驭不了，打个篮球踢个足球总是受伤，慢慢就敬而远之了。之前没有参加过大人小小值投稿，初次尝试，写的不好还请谅解。

一、冬泳的定义

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

在下所处位于浙江北部，靠近杭州湾出海口，冬天的气温也就0度左右，最低我就见过-7度，河水结冰的日子是非常少的。所以我们平时玩弄的冬泳，比起大东北冰水中的冬泳还是有些差距，由于水温合适，我们能比东北的哥们多游一会。

此图来自网络

冬泳之歌：《亲吻江河拥抱湖海》 领唱：顾兆杰 美声唱法，恕我欣赏不了。

中国冬泳协会隶属中国游泳协会

冬泳运动其实在北方发展的还是可以。各项赛事也不少。

第25届全国冬泳锦标赛于2018年12月1日至2日在宜春市体育中心游泳池举行。

第五届中国台儿庄国际冬泳节将于2019年1月9日—10日在台儿庄古城内运河举行。

二、冬泳的益处与误区

近年来身边尝试冬泳的朋友越来越多，但总还是以兴趣爱好为主。网络上也多有冬泳能强身健体的言论。为写这篇指南，少于看了些冬泳运动文献，那些文献大多也是游泳教练或者体育老师所写，虽没有医学论文那般严谨，确也如所述那般有些道理。

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冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使心血管、神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整；另外冬泳也能促进皮肤的清洁功能吐故纳新，生命自然焕发生机。

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冬泳虽然没有治病之效，不过通过科学合理、循序渐进的锻炼，对于健康的促进有一定的效果。毕竟在冰冷的水中，为了不至于被冻死，除了几块肌肉在不停的划水，我们身体的各主要器官都会鼓足了劲猛工作，进而增强我们各器官以及循环呼吸系统的耐受力。我自己也是深有体会，自从开始冬泳，冬天穿衣服开始要风度不要温度，也不易感冒，即使感冒后也会好的比较快些。

误区一：

以为冬泳包治百病。冬泳从深有体会本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

误区二：

以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人、中耳炎等，都不宜参加冬泳。

误区三：

以为游的时间越长越能锻炼身体。其实，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

三、冬泳前的准备

冬泳不像裸奔，脱了内裤就能上。必须有个循序渐进的过程，长期不游不练，冬天衣服跳冰水里，那不是自杀也是自残。要想健康冬泳，体会冬泳运动带来的健体之效，那就得科学冬泳，那事先要准备的事可真不少。

• 首先说说自我身体上的准备。

  
  

第一、会游泳，这是个先决条件。不会游泳下水，那就冰水里泡澡。

第二、会野游。一般来讲的冬泳都在江河湖海进行，当然也有特殊的户外泳池。但是冰冷的江河湖海能给你不一样的感觉。

• 后说冬泳装备的准备。

1.跟屁虫—必选装备。

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圈内基本上都以朗姿品牌的跟屁虫为主。个人几年游下来居然也累计了五六个跟屁虫了，因为去户外游泳比赛组委会不发别的，除了毛巾就是跟屁虫。

这款朗姿，适合初入野游、冬泳的朋友，毕竟气囊大，双气囊对新手有心理安慰。内部还可以装一些东西，手机手表之类。如果家里没矿，手机、钱包、手表，放在岸边也不能不担心啊，毕竟游出去了也不一定游的回来 。

另外再推荐一款，个头小点的。适合进阶选手，个头小阻力小，上层可以储物。

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2.泳裤—可选。毕竟裸游也是可以的，而且还多一个舵，省的游歪。

首推，国品英发，价格实惠，买了不上当买了不吃亏。户外游泳水质没有保障的情况下，价格便宜的比较实在。

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3.冬泳帽（潜水帽）—可选。

天冷的时候想多游一会，但是首先受不了的就是头颈部。这的东西戴上，有点用。

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就是戴着略显尴尬，好似来自中东地区。

略尴尬的头套

4.冬泳手套、袜—可选。

如果，特别怕手指和脚趾冷的受不了，其实可以少游一会。没必要硬撑。

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5.户外泳镜—可选。

还是首推英发。户外泳镜一最好选大框的，大框的戴着舒适；选防紫外线的，太阳大的时候能起一点作用。

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有矿可选伯格利亚。

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6.游泳耳塞—可选。

这对我来说是个好东西，我最怕游泳耳朵进水了。上次去铁人三项比赛我也强行给戴了。但是这东西容易丢失，所以我买的9.9元10对包邮。 如果中耳炎患者要游泳，那这个必选。

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• 再说时间上的准备。

冬泳最好从夏末秋初开始，一是游泳已成习惯，身体对水的压力、正常水温下的体温散失，已有一定的调节适应能力;二是气温、水温的逐渐下降，对人体内脏器官负荷要求逐步提高，各器官系统的调节保护机能也随之提高。

在我们这疙瘩，最晚10月份必须开始下水了，到了11月末，水温14.4，气温8.8，这样的情况直接下水，新手一般不可采取了。老鸟虽然另说，不过也是小心为好。如果是10度以下水温，已经很有冻感了，一下子游太多对身体也不好。

• 最后说游泳场地上的准备。

事先了解水域情况非常重要。去自己熟悉、了解的地方游，陌生的河道、湖泊最好有熟悉的人带去。最好不要去有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳 ； 真不要去航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳。不了解游泳水域，不要跳水或潜泳。万一碰到水浅或有石块突出，便会造成碰伤或其他伤害。

水流急、乱石多的最好不要去

带暗流旋涡的不要去

四、冬泳注意事项

冬泳在江河湖海里进行，除了正规的野外浴场有专职救生员在场保证安全，大多地方都是要靠自己的经验了。为了保证下次还有命再去，安全显得无比重要。

在带好救生设备、防护措施的情况下，小结几点，供大家参考：

• 评估自身健康状况

酒后、饱食、空腹、不宜冬泳。太饱，据说容易引起抽筋，至少饭后半小时，才比较合适；太饿，真的会没力气游回岸边。酒后不游泳，游泳不喝酒，和开车一样一样的。

当然，感冒生病不适合冬泳。我之前有一次，觉得感冒快好了，只是稍有点咳嗽，但是心里痒想游泳了，然后就去了，还是室内27°水温的泳池。上岸后感觉就不对了，后面感冒前前后后咳嗽了一个月才痊愈，等不住、耐不住寂寞容易功亏一篑。

• 不单独游

冬泳和室内游泳不同，万一发生危险如过没有个照应，那后果是很可怕的。即便没有朋友一同前往，也必须要去经常会有其他人游的水域，一个人单独也不要下水。一个人不单生理上发生危险，容易出大事；心里上也更容易承受不住，更容易放弃。

我们都是结伴而行

我们都是结伴而行，有时候有美女带队，我们自然是更加欢喜。

• 正确评估自身能力，不能游得太远
  

不能逞强好胜，应该量力而为。在户外水域宽阔的水面，很容易在不知不觉中游出远距离。游出500米，来回就是1000米，是得好好算算自己的实力。心里素质不好的，一看这么远，慌了，游不动就沉下去了。冬泳需要体力和技术，也需要稳定的心理。即使带有救生设备，冻在冰冷的水中也是会要命的。

身体在10℃一14℃的水里，20分钟的散热量，相当于陆上运动数小时的散热量。这是健康人接近极限的负荷量，因此，在这种水温中，游200米左右或游6分钟一7分钟较合适。若水温在10℃以下，体质好的人，可游5分钟一10分钟;体质一般的人，游4分钟一5分钟就可以了;若冰水里，游2分钟一3分钟足够了冰水里热量消耗会非常大。

说实在的，我对这一条是深有体会的。记得那次水温10°，已经有很长一阵没有去游了。想着自己也是老鸟，在湖里，砰砰砰，直接游了300多米，热量消耗太多，然后返回的途中直冷得想放弃。真的，觉得这个时候自己只要一停，直接放弃挣扎可能会很舒服，这么坚持的游回去实在是太辛苦太难受了。还好，后面还是坚持下来了。想起来后怕。

游完后的身体反应，其实是一个客观的尺度。若是游过了量，上岸后开始身体发抖、起鸡皮疙瘩，接着四肢麻木，倒抽冷气、呕吐、乏力、呼吸困难，那就是过量了。

• 游前做好热身运动

冬泳前一定要注意把身体的各个部位活动到位。说是为了防止运动损伤，其实主要意图还是下水前提高肌肉弹性和温度，加大身体各关节的活动范围。告知身体我就要下水游泳了，对防止抽筋也有一定作用。

• 慢慢入水

慢慢入水，先把脚放水里适应一下水温，再用水浸湿胸口，让身体有个准备。

我这哥们其实下的略快了

时间充裕的话，双脚站于水下，慢慢浸湿身体，游前做几个换水练习，甚好。

五、冬泳带来的其他好处

1.减压。

现在社会压力大啊，什么贸易战啊南海问题啊，无不让人头痛。冬泳下水前大声呼出胸中的怨闷，再到冰水中游上几趟。通过冰水的刺痛，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

特别是，泳后一支烟。。。舒畅。

2.交友

真的，和其他运动一样，定能找到不少酒肉哥们或者知心小姐姐。

3.**

冬泳不但锻炼人的意志，还可以在朋友圈装** 。

1.首先拍拍美丽的湖水

能有无人机 拍出这种图就更HI了。

2.然后可以晒晒今天的气温、水温。

怎么直接的晒呢，那就找个直接的温度计。

3.下水莫回头，拍个短视频

大河，向东流哇~~~不要怂，就是干

不要怂，就是干

游泳技术好的可以晒晒泳姿

晒个矫健的身姿

有无人机的话更好。

4.放上游泳轨迹

戴手表的，能识别自由泳。蛙泳的话就把手机放在跟屁虫里，开启行走或者跑步程序，也同样可以。

这么一套下来，必定收获无数的赞。

希望对大家有帮助， 好了，就讲这么多了。