手臂是男人的第二张脸，经常练习这6个动作，让你练就健硕的手臂

都说手臂是男人的第二张脸，如果你的手臂没有一个足够震撼的围度，那岂不是太不帅气了！

而今天就来教教大家如何去训练三头，让你的三头变得膨胀起来。在训练之前首先要搞清楚训练原则：其实肱三头肌和肱二头肌本就是一对相对的拮抗肌群。

一般都知道二头的训练都是围绕“弯举”来进行的，而今天要介绍的三头则是通过“屈伸”来进行的，下面就开始今天的动作介绍吧。

动作一 上斜杠铃臂屈伸

坐在上斜健身凳上，双手握住一根短的曲杠，头部向上略微抬起，杠铃在起始位时处于头部之后，在动作开始时，双手大臂保持一个稳定的状态。

利用肱三头肌的屈伸力带动小臂，撑起杠铃的重量，在这个过程当中，大臂是没有一点位移的，如果你在做的过程中出现了大臂位移，说明训练动作出现了错误。

动作二 上斜垂式臂屈伸

和上个动作有些相似，但不同的是这个动作和垂式弯举的握法是一样的，当在做臂屈伸的时候，两个哑铃和身体的躯干是处于平行状态的。

同样在这个动作中，其实大臂也是不动的，在动图中看到大臂有移动，但其实就是上升的一个递送，并不是改变运动轨迹的移动方式。

全程都是利用三头肌通过肘关节传递带动小臂进行训练。

动作三 健身椅负重臂屈伸

这个动作其实在家就可以做，只要找到一个合适高度的凳子，然后双手撑在上面，腿部放在一个离地面有一定距离的高度上，双手用力做臂屈伸的运动就能够充分训练到肱三头肌。

如果觉得自重不够训练强度，我们可以像动图中一样，把有重量的物体，比如说杠铃片放在大腿上做。

动作四 绳索下拉

采用龙门架进行，双手握住绳索，双腿并拢或者与肩同宽，在动作开始时，收紧核心挺直腰背部，双手用力朝下拉动。

还是要保持大臂不动，全程只是肱三头肌在组一个收缩拉伸的动作。

如果想达到更好的肌肉调动效果，那就在拉动至最下端的时候略微停顿，保持一个顶峰收缩。

三头的训练和二头是相反的，二头是弯举而三头是屈伸，也就是说在二头收缩的情况下，三头是处于拉伸状态的，反之亦然，这就是两者相辅相成的作用所在。

如果你想拥有一个强壮的手臂，那就要抓准两个肌肉群的训练，双管齐下才能让麒麟臂显现出来。

以上就是为大家推荐的四个三头训练动作，如果你也希望手臂变得和网络上的男神一样粗的话，那就赶快练起来。

只有苦练才能够成功，希望大家通过不懈的努力，都能够练出硕大的肱三头肌！

本文经健身迷授权发布，原标题：健身达人：手臂是男人的第二张脸，经常练习这6个动作，让你练就健硕的手臂，作者：健君，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。