解决肩颈腰椎大难题，好睡眠是关键——我的床垫枕头更新记

哈喽艾瑞巴迪，我是一杯敬远方

一杯最近一年一直腰部不适，为此跑了好多趟医院。一开始只是隐隐作痛，我也没太在意，因为一杯干的是文职工作，经常要在电脑前一坐一整天，偶尔腰疼已经习惯了，休息休息便好了。

没想到这回不一样，慢慢地我连弯腰都变得困难，要拿低处的东西只能直着腰蹲下来，稍稍一弯腰就疼。于是一杯到家附近的按摩店去办了张卡，疼了就按一按，按完感觉舒缓了很多，但是过1、2周，又复发了。就这样拖拖拉拉过了半年样子，我居然连躺在床上翻身都很困难，得用手托着腰部帮助翻转，仿佛上半身跟下半身已经脱成两截了。

这时我心里就很慌了，赶紧挂号去医院瞅瞅。

医生给安排拍了X光，发现我腰部的第4.5节椎体边缘有一块圆形的高密度的阴影，但X光清晰度有限，只能看到总体形状圆圆的一小团，看不到细节，判断最坏的可能就是肿瘤。

于是又开了DR腰椎正侧位片和CT平扫+椎间盘重建+椎体二维/三维重建。这下可看清楚了，实际它并不是瘤，而是我的腰部长了2根骨刺，刚好它们的位置是相对的，互相朝着对方伸过去，因此从阴影看起来就像个圆圆的瘤质物。

我真是长长出了一口气，只要不是瘤，就已经是万幸了。

医生观察这2根骨刺的大小，判断这已经是“工龄”好几年的老骨刺了。我问那既然很早就存在，为什么以前我不疼，最近才开始感觉到呢？

医生解释，我这个骨刺角度非常奇特，两根对向生长，互相行成了一个相对稳定的结构，这个稳定结构支撑着腰部，因此自己没有察觉到异样。但近期不知出于什么原因，这个稳定结构被打破了，有可能是坐姿不正、有可能是跷二郎腿、有可能是睡眠时姿势不好，也有可能是运动伤害，这2根骨刺不再是以往平衡的状态了，因此疼痛感随之而来。

骨质增生是不可逆的，除非动手术切除。但我的骨刺长在脊椎上，脊椎上神经非常多，手术风险很大。再加上我增生的程度也并不到非切不可的地步，因此他制定了保守治疗方案，一边药物消炎，一边通过辅助手段，让骨刺回到之前的稳定状态，消除疼痛感、不影响日常生活。

医生表示，这种情况在年轻人群体中非常常见。很多工作岗位都是需要长时间坐姿面对电脑的，即使你坐姿非常良好，但长时间固定姿势不活动，长期下来也难以避免肩颈和腰椎的问题。

因此医嘱要求，除了按时贴药、药包泡脚、按期去医院推拿针灸外，必须暂停一切高强度的活动，每工作1.2个小时就要起身活动10分钟，每天晚上睡前做几组“背飞”动作，加强背部肌肉力量，以分担自身重量对腰部骨骼的压力。

去过医院后，我严格按照医嘱来执行。

还上网购买了防二郎腿脚凳，强迫自己改掉爱跷二郎腿的毛病

就这样坚持按医嘱治疗了4个月后，一杯腰疼的情况有所缓解，但仍然没有能完全治愈。

于是我打算换家医院再做一次检查。

这回一杯特意挂了个150元的著名专家号，想好好查清楚，到底问题出在哪儿。专家开了腰椎核磁共振平扫检查，检查结果跟几个月做的CT结果基本一致。

那么问题究竟出在哪里呢？以至于4个月都治不好？

在问诊过程中，医生逐一询问了我的日常生活情况，我表示已经按照前次的医嘱一一做到。医生在排除了其他可能性后，提问我是否睡眠质量不好，或者睡姿不正。

这确实问到了我的痛点上。最近几年，我的睡眠质量越来越差，常常半夜一翻身就醒。有时候越睡时间长，反而觉得人更累，醒来一点都没有充足休息后轻松的感觉。我把这个情况反馈给医生后，她提出让我回家检查下床垫。

医生让我平躺在床上，检查腰和床垫中间有没有空隙，腰部是不是处于悬空状态。

一杯试了一试，果然如此！躺平后，我的手掌可以轻松插进腰部下方。

在腰下垫一条毛巾，轻轻松松就可以把它抽出来。

难怪我越睡腰越疼啊！一整晚我的腰椎都没有得到休息，当然会刺激骨刺不断增生。

找到了原因所在，真是老泪纵横。。。

疼了小半年了，咋没早点想到是这个原因呢！

其实一杯的这个床垫当时买得也不便宜，特意选了大品牌的中端产品，就是想睡得舒服点。看来买床垫真不能只看品牌和价格，还得好好研究下性能参数。

一杯打定主意必须得马上换个床垫了，而且要买个货真价实的好床垫才行。于是这次我无比认真，翻阅了大量资料做了攻略。下面一杯就分享下我的经验，给有同样睡眠问题的盆友们当个参考。

● 如何挑选优质的床垫

1、到底是硬床好还是软床好？

这个问题恐怕很多人都困惑过。很多人说硬床板对身体好，但究竟为什么好？也没人说得清。

其实正常人的脊椎都不是一条直线，在腰部会有一个凸向前方的弧度。

在我们平躺时，我们的胸部和臀部构成了支点，而腰椎部位就成了悬空。

如果长期睡硬床垫，腰部悬空得不到支撑，就会产生伤害，腰痛、腰间盘突出、腰椎蜕变老化、骨质增生随之而来。

而如果睡过软的床垫，又容易导致身体下陷、肌肉受压、阻碍血液循环，严重的还会脊椎变形。

还有一些床垫虽然躺着觉得不硬不软刚刚好啊，但是它不能提供有效支撑，腰部就很容易劳损。一杯就属于这种。

因此其实“硬床好还是软床好”根本就是个伪命题，过硬过软都不好，能够给予恰当的包裹性和良好支撑性的才是好床垫。

2、 床垫弹簧很重要

弹簧床垫分为整网弹簧和独立袋装弹簧两种。

整网弹簧顾名思义，就是整张床垫的弹簧是整体交织在一起的。

而独立袋装弹簧，是把每一根弹簧都用独立的小袋子封装起来，让它们之间互相独立不受影响。

在弹簧材质一致的情况下，整网和独立袋装的支撑性是没有差别的。

但整网弹簧的整体是联动的，一侧有动静，整个床垫都会有震感。而独立袋装的优势是，伴侣半夜翻身、起床都不会受到干扰。现在中高端品牌的床垫，都是采用独立袋装弹簧来制作了。

3、 填充物五花八门

床垫填充物的种类五花八门，常见的有海绵、乳胶、椰棕、山棕、记忆棉、黄麻等等。

不同材料的成本各有不同，材料的等级也影响到床垫的品质，我们不能简单地概括成哪一种材料更好。比如近几年大火的乳胶床垫动辄上万售价，但乳胶本身其实也分为很多等级，一些杂牌我就奉劝各位不要买。

在一杯看来，填充物是什么不是最重要的，最重要是填充物的用料是否上乘，以及环保性，避免劣质材料的污染超标问题带来健康危害。

另外要说明的是，不论多“高级”的材料，都没有所谓的“治疗功效”，它们放在床垫中主要都是帮助提供不同舒适感和软硬度。但凡鼓吹什么材料能治疗某某大病的，信了他才是真有大病。。。

4、面料安全透气第一位

面料层覆盖在填充层之外，主要负责舒适的亲肤感、吸汗透气排湿、防静电等功能。现在也有一些品牌还推出了防螨面料。

面料层直接与我们的身体发生接触，它的舒适性和安全性是我们能最快速、最直接体验到的，一杯建议在挑选时我们可以参考SGS、CMA等权威机构的检测报告，以确定面料是否如商家宣传的那般。

盆友们看到这里可能会想，我学是学会了，但现在很多品牌可鸡贼了，线上和线下卖的是不同的产品型号。去家私店体验了再买吧，实体店价格真的死贵；网购线上款虽然能省不少，可是实物看不见摸不着。床垫这么大件，如果收到了不满意想退货既麻烦，又得折一大笔运费。

一杯当时也是这样想的，线上线下看了不少型号，还是犹豫不决。直到一天我在某书刷到一篇分享，博主说她新换的床垫可以免费试睡100天，期间如果觉得不满意，随时可以联系客服办理退货，而且不需要给任何理由，不喜欢就能退，由客服安排师傅上门取货，全额退款不扣邮费。

当时我的第一反应是，还有这种好事？！

如果真的可以，那不是就解决了我的难题了？我既能享受到线上优惠的价格，又能像在实体店这样体验产品。而且实体店只能躺一下下，买回来长时间试睡更加能体会到是不是符合自己身体的喜好。

于是一杯决定亲自跟客服求证下，这是不是真的。

啊原来是真的！

本着“有便宜不占就是亏”的精神，一杯去他们家店里研究了下各个型号的产品介绍，感觉Z1pro这款还蛮符合我的需求，想着反正试一试又不花钱，我果断下单了。

● 新床垫开箱体验

床垫是由顺丰发货的居然，师傅很快就联系送货上门了，一直给我运到床边上。不得不说顺丰的服务态度是真好，全程很有礼貌。

床垫是抽了真空的，卷起来就一人高，搬运起来挺方便。

打开外包装，里头裹得严严实实。

幸好有赠送专门的小工具，一划拉就打开了，很方便。

划开包装后就听到床垫快速充气的声音，等我把2层包装袋都拿掉，床垫就已经完全恢复了原状，全程也就几十秒时间，速度快到我都没来得及拍。。。

复原后的床垫形状方正，没有因为压缩变形，先前我的担忧可终于打消了。

1、面料手感

床垫的表面是一层木源纤维织物，摸上去手感很棒，柔软又亲肤，还可以拆卸清洗。

一杯迫不及待地躺上去试试体感如何。

不夸张地说，一躺下去，仿佛掉进了云朵里~~该怎么形容这种感受呢~~

就像躺在高端按摩椅上享受零重力平躺按摩时，那种仿佛摆脱了地心引力的轻松感。

像被一团软软的云朵拥抱包围，人立刻就放松下来，舒服得想立马睡过去。

如果不是亲身体验，我很难想象一张床垫居然也能有这种体感？现在我相信大曲线的床垫值200w了。。。

2、试着平摊和侧卧，感受一下支撑力

一杯换床垫的最大诉求就是缓解腰椎问题，因此最看重的还是它的支撑性和贴合性。

这个床垫的设计并不是常见的一面硬、一面软，而是把整张床垫分了3个软硬不同的区域。

头部和脚部偏软，睡下去柔软舒适好像被拥抱，而腰部给予更强的支撑，保护腰椎不受伤。

这个设计是非常符合人体脊椎的自然弯曲形状的，当然体感就变得更好更贴合。

我不论是平躺还是侧卧，身体都能跟床垫形成完美的贴合，腰部跟床垫之间几乎没有缝隙。

在腰部下方垫一条毛巾，换不同角度使劲抽也抽不出来，可以说非常贴合我的身体曲线啦。

趴睡的感受也很不错，女生也不会觉得胸口有压迫感你懂~~

有时腰疼得厉害的时候，趴睡会缓解很多。

除了中间部位，我也非常重视床垫四周包边的支撑性。

有的床垫的四周很瓤，人一滚过去它就往下塌，如果娃睡觉不老实喜欢乱翻的话，就很容易滚下床，大人睡起来也总觉得不安心。

这张床垫的四周非常挺刮，手用力按下去，能感觉到到内里的海绵提供了非常好的韧性和支撑性。

3、小神兽出马，测试平衡性

我的睡眠比较浅，晚上容易被声音和动静吵醒。

很多人应该都有这样的体验吧，本来睡得好好的，伴侣突然起夜上厕所把自己吵醒了，然后在黑暗中几个小时干瞪眼。

所以床垫的平衡性稳定性是我也非常在意的点。

我让爸爸平躺在床垫上，小神兽在旁边上蹿下跳，爸爸这半边却丝毫不受影响，连一丝丝震动都没有。

这得益于它独立装袋弹簧的设计，每根弹簧都独立工作互不干扰，这样晚上起夜再也不会打扰家人啦。

4、慢镜头检查填充物回弹性

除了支撑性、平衡性之外，床垫的回弹性也很重要。

如果填充物回弹太慢，或者难以恢复原状，那睡下去身体就会觉得深陷其中，压迫感强，难以放松。

如果能迅速回弹，那不论多大的动作翻身，床垫始终能给予很好的支撑性和适当的包裹性，那么睡得才舒适。

这张床垫采用3种不同功效的海绵作为填充物，从体感、舒适度和回弹速度来说，表现都很不错。几乎就在脚离开床垫的同时，床垫也恢复了原状。

下面这张慢动作可能会更加看得清回弹的过程：

我家小神兽说：“超好滚的！”

哈哈~~

到现在为止，这张床垫一杯已经睡了一个多月。期间配合医嘱治疗，现在我的腰已经不再疼痛。主治医师说，这说明我的骨刺又回到了相对稳定的状态，炎症消失了，自然也就不疼了。

偶尔我忙工作或者搬重物累到了有点腰疼复发，就好好睡一晚，第二天早上感觉又缓过来了。现在我确信，一张好床垫确实是能够帮助缓解身体疲劳的，睡得好很多毛病自然也就不治而愈了。

目前我使用感受非常满意，还没有打算退货的想法。不过如果我改变主意了，反正100天内随时可以退，哈哈~

既然床垫这么舒服，一杯决定把枕头也换成全套的好了。

以前我买的枕芯是丝绵的，睡一段时间就会扁下去，因此隔一阵就得换新。虽然单价就百元，但经常更换也是一笔不小的开支。

这次换上了蓝盒子家的海绵枕头试一试，反正不好的话也能30天内无理由退。

● 蓝盒子枕头体验记

枕头的面层跟床垫面层是一样的材质，手感灰常好。

侧面带有拉链，也方便拆卸清洗。

枕芯表面设计了很多孔洞，既能帮助透气排湿，又可以让排气回弹更加顺畅。

枕芯由3层不同材质的海绵组成，它的双面提供了不同的软硬度供选择。

第一层是非常柔软的空气绵，与头颈接触时，表面硬度接近于0。也就是说你不会感到任何反压迫的力，只有头颈曲线跟枕头完全贴合的舒适感。

第二层是采用了快弹空气绵。能给到颈部快支撑响应和承托力，避免落空感，并利用透气孔，疏散热气。

第三层是慢弹空气绵，它需要3-5秒才能完成回弹，触感相对第一层更加柔韧，能够减少头部震动。因此对于大体重人群，或者是喜欢强支撑睡感的盆友非常友好。

躺上去体验下。

仰睡时，头颈部都能很好地包裹在枕头里。头部不会感觉到反作用力，而颈部又支撑非常舒适，完全不留空隙，让脖子感到很放松。

一杯自己最习惯的入睡姿势是侧卧。

但侧卧时颈部和床垫间空间变大，是最容易睡出落枕的姿势了。

但蓝盒子枕头还是可以很好地承托头部，既不会过分下陷，也不会“悬空”。

趴睡同样舒适，表层空气绵非常柔软，不会压迫面颊产生不适感。真是怎么躺都舒服啊~~

枕头表面也足够大，不像有的乳胶枕翻个身就快掉下去。。。

有时感觉颈部僵直、或者酸痛，摆好姿势睡上一觉，第二天醒来就能舒缓很多。

它提供的良好支撑和快速回弹可以让肩颈的肌肉彻底放松下来，好好休息一晚，自然能消除疲劳感。

● 总体说说

好睡眠的重要性不言而喻。

现在的年轻人虽然生活条件比老一辈好了很多，但不可否认的是，我们的精神压力也比老一辈大得多。我们付出了很多的时间、精力以及健康才换来了更好的物质生活，但是我们自己的身体状态、心理状态和精神状态也同样值得关注。

在充足的睡眠时间这一点上，恐怕很多年轻人都难以实现。因为各式各样的原因，通勤距离太远、加班多、要鸡娃等等，我们不得不压缩休息时长。但是在良好的睡眠质量这一点上，我们还是可以想办法去尽量提高的。

比如一张好的床垫，一个好枕头，一个良好的休息氛围，一个不被打扰的夜晚，一个美好的深度睡眠。

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它能带给我们的不止是一夜的身体放松，还有早起后无比轻松的生活状态，和惬意自在的精神世界。

对于一杯而言，它还帮助我解决了困扰近一年的腰椎问题。现在我可以舒舒服服地躺在床垫上，伸一个懒腰，用任何喜欢的姿势入睡，晚安~~

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