我的减脂运动经验和大家分享一下

要有效减脂我总结了一些有氧经验供大家参考：

多进行有氧运动。有氧运动是消耗热量最快的方法。每周抽出几天做中等强度到高强度运动，使用间歇性训练法帮助燃烧脂肪。这样可以促进心血管健康，还能消耗来自脂肪的热量。

计划每周至少做100分钟中等强度的运动。中等强度指的是运动时仍然可以用短句交谈。要是加入高强度运动，让自己运动到不能说话，每分钟还可以消耗更多热量。运动方式不一定要在外面全速奔跑好几圈。游泳、骑自行车、打球都是很有效的有氧运动。

注意间歇训练，运动能提高新陈代谢，但是间歇训练的效果更好。有研究显示高强度间歇训练比其它运动方式更有效消耗热量。间歇训练指的是在短时间内交替进行高强度和中等强度的活动。锻炼应该持续15到25分钟，结束后会累得喘不过气。不过要因人而异按自己实际训练情况慢慢递进，不要一下子就想练瘦那是不可能的。

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