中老年人补钙，别只会喝牛奶，这5种食物含钙高，营养丰富价又低

中老年人补钙，别只会喝牛奶，这5种食物含钙高，营养丰富价又低

人年纪大了就会出现很多的身体问题，缺钙在老年人群体中屡见不鲜。但是，缺钙除了通过常规的牛奶或一些药剂，有没有其他补钙的方法呢？今天就让我来告诉你。

都说，“民以食为天”，食物是我们生存的基本。所以，最好的补钙方法，就是通过“食补”。

——通过喝牛奶可以达到补钙效果吗？

答案是肯定的。但是需要注意的是，牛奶的选择非常重要。尽量选择一些纯奶，而不是那些所谓的“乳品饮料”。其次，通过喝牛奶补钙，效果也是因人的体质而异。

提醒：这5种食物含钙高，营养丰富价又低

1、动物骨头

可能在大家的认知里面，骨头汤是不补钙的。其实这个说法是片面的。主要是因为骨头中的钙不易溶于水，所以人们很难吸收，但其实在做骨汤时候，放入少量的醋，对于钙质的溶解会有一定作用。并且，像一些我们常见的小鱼骨，经过油炸之后也是补钙的好物，既美味，又营养。

2、虾皮

虾皮虽属于海鲜，但是价格远低于一般的海鲜产品。并且虾皮中含钙成分非常高，大家可以多吃一些，比如说小鱼小虾，或者是用虾皮煲粥，虾皮煲汤，虾皮包小馄钝等等，都可以很好的补充钙质。

平常的时候也可以多吃一些虾皮，虾肉富含丰富的钙质和营养蛋白质，不论是孩子还是老人，都非常适宜。

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3、黑木耳

黑木耳中也含有很高的蛋白质，也属于高钙质菌类，平常的时候也可以适当吃一些黑木耳，黑木耳炒山药，炒肉类，炒豆制品等等，都可以很好的补钙。但是值得注意的是，黑木耳一定要做到吃多少泡多少，长时间食用久泡的黑木耳，对身体有害哟~

4、绿色蔬菜

生活中常见的一些绿色蔬菜中也有许多高钙菜。比如雪里蕻，每100克含钙230毫克; 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。所以经常听到一些营养学家说多吃绿色蔬菜，其实是有依据的。

推荐大家每天尽量都能保证绿色蔬菜的摄入。

5、驼奶

在不少人的印象中，驼奶属于一种“稀罕物”，或者“神秘物”。其实在历史中，人们饮用驼奶的历史可以追溯到元朝。在当时，驼奶可以说是作为一些游牧民族的最主要营养来源。和一般的乳制品相比，驼奶的营养更加丰富。除了含钙量十分丰富之外，还有包括磷脂、维生素、氨基酸等等。并且值得注意的是，驼奶对于那些乳糖不耐受的人来说，非常友好，可放心使用

随着驼奶的兴起，会发现市场上驼奶价格虚高。这款驼奶，奶源优良，选择的是新疆伊犁产的原驼乳，质量有保障。另外，为提高其市场竞争力，岁月优驼一直秉持的是“质高价低”的原则，真正做到了“性价比之。

以上给大家推荐的5种补充钙质的美食大家还满意吗？快在评论区谈谈你的看法吧~