#原创新人#年跑量300的咸鱼如何完成一场百公里越野跑

写在前面，此文的建议阅读人群应该是那些不是很勤奋的（或者说有点懒 ）的跑者，或者是有好多兴趣的，又想去体验长距离越野跑乐趣的那群人，当然除了参赛，当志愿者也能很好的体验赛事氛围。

从去年10月份的莫干山60km到刚刚结束的黄山105km其实中间也是没啥正经训练的，因为中间有个春节嘛，大家都懂的 。我觉得最应该强调的是认清自己的身体状况，60km最后5km是加速的，大概在5分半左右配速吧，赛后直接就开车回家了，所以我判断60km对我而言是有余量的，才敢往上报。另外有伤病的时候我也不出去跑（当然不是因为懒，是科学！），会在家里做一些基础的动作，像靠墙静蹲啦沙发深蹲啦平躺睡觉啦葛优躺看电视啦。。。对了，跷二郎腿可能也会对膝盖有影响，当然我还没有找到科学的依据，暂且称之为坊间传言好了。

but，没有跑量不等于不训练，腿部力量和腰腹力量的训练hin重要，门槛最低的是提踵，这个动作上班的时候和在家看电视的时候都能做，备战100km的时候是一天4组，一组50个，还有一个是徐国峰铁人三项训练书？（优酷可以搜到视频，本咸鱼只练了前3个动作）。另外腹肌撕裂者也是吐血推荐的（我是一个礼拜2-3次），骑车游泳也都是很好的交叉运动，然而冬天江苏太冷了，这两项只能含泪 弃之。

再来讲一讲爬山，感谢家乡得天独厚的自然地理条件，也感谢前辈们踩出的一条经典线路“龙太线”，此条线路总长32km爬升2000+，完成时间在8个小时左右，和许多大佬的速度比起来只能算“休闲爬”。但是策略和比赛无异：平路快走上坡不停，下坡跑一段。上坡的时候休息的话再启动的时候心率会急速上升，所以建议慢慢磨上顶了再休息。

关于装备，只有一句话：一步到位永远是最省钱的。

最后放上几张照片吧，感谢摄影师陶都灯塔蓝某，另外请大家珍惜这种拉你入坑的小伙伴，从公路车到越野跑，你再也不会担心存的钱够不够买车够不够买房，因为你根本就剩不到一分钱 。也期待和各位在4.2号开始报名的莫干山面基哦~~

本来写到这里就结束了奈何小编说太短，那就再来聊聊越野跑里的小装备。第一个是凡士林，X宝大概20块钱一小瓶，携带也方便，主要功能是防摩擦，冬天也可以当润唇膏，赛中可以处理伤口，裸露的摩擦伤可以代替创可贴使用。第二个是防水泡贴，一般是建议赛前贴脚后跟防止起泡，不怕疼的同学也可以等起了泡以后贴，虽然功用一样但是起泡以后再贴等撕的时候那个酸爽~~真的勇士可以一试。第三个是能量胶，个人喜欢high5的，比较稀，含咖啡因的能量胶建议一场比赛不要吃超过2条，赛后会睡不着的，玉米软糖也可以做代替。